产后如何瘦身最快[产后最好的减肥方法]

2020年10月9日发(作者：伏知)
产后如何瘦身最快[产后最好的减肥方法]
产后只要把握好最佳的减肥时间，对 于新妈妈们恢复身材是非
常有帮助的。那么产后什么时候减肥好呢?今天，为你带来了产后最
好 的减肥方法。

1.避免节食

健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前
的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低 于每日1，800卡路里。
如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到
高让，也不利于宝宝的健康成 长。

2.要有耐心

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果， 周制
定一个目标，参照自己的实际情况来制定 ，一般，每周减肥一斤是正
常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来
减肥!

3.控制你的食物和零食

确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下
一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯 都是不好的。 如，可以
在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄
入 热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西，但是
不要吃的太多，刚刚好就行。

4.注重营养

一定要吃一些有营 养的食物，这些食物都不会影响到你的每天
卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝 的成长。
不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，你要知道，饮食不好影响的不单
单是你的健康，还 有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你
以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足 够的营养成长。
请记住，重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。

产后一个月禁止减肥

首先要说明的是，产后一个月是恢复期，这个月千 万别采取任
何的减肥措施。无论你是顺产还是剖腹产，无论你的身体素质有多棒，
相信我，产后 一个月是女性身体休养的关键期，血气恢复不好是会落
下诸多病根的。要等坐完月子、恶露排干净的情况 下才可减肥。所以，
产后爱美的你请先收起迫不及待瘦身的心，乖乖让自己吃好睡好“懒”
上一 个月，养精蓄锐再开始减肥大业吧!

最早的减肥时间：产后45天

如果你的身体恢复得快，恶露排清的话，根据身体情况，产后
45 天你可以尝试制定减肥计划。不过，考虑到你的身体还未完全恢
复，这个时期建议你通过改善饮食结构等 方式进行减肥。常见有效的
减肥却不影响哺乳的食物有酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，而且能建立肠胃
的正常细菌生态，还能增强免疫力。辣妈们 可以吃脱脂冷藏型酸奶，
可以减少腰围和缓解无力感，另外丰富的乳酸菌也能保护肠道，KO
身 体浮肿问题!但要注意不能多吃。

最适宜的减肥时间：产后2—4个月

注意了，产后两个月开始，是比较适宜的减肥时间了，年轻妈
妈们 可以适当地采取一些减肥措施，尤其是一些顺产的女性，身体已
经恢复得差不多了，可能会收到意想不到 的瘦身效果哦!在身体允许
的情况下，辣妈们可以进行一些运动量比较小的运动，例如瑜伽、太
极等，坚持运动能够让身体明显地瘦下来。不过对于一些剖腹产的年
轻妈妈，这个时候还是不适宜进行运 动的，那就可以对身体进行按摩，
尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。

最佳的减肥时间：产后半年

产后6个月，大多数辣 妈的身体完全恢复，这个时候可以放心
甩脂了。加强运动、控制高热量食物的摄入，能达到最理想的减肥 效
果。

跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系 统更强
大。不论是产前还是产后，跑步减肥都有着令人满意的瘦身效果，看
看40+辣妈贾雯静 就是最好的例子了。

游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和 灵活性，还
能让皮肤变得结实，瘦身塑形可以选择游泳。

除了 常规运动之外，还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都
能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身 体的柔韧性，能帮助
消水肿。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西，
而且要 做一些热身动作，拉伸一下肌肉。 猜您感兴趣：

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