产后减肥最快的方法 产后六个月减肥方法

2020年10月9日发(作者：仲崇信)
产后减肥最快的方法 产后六个月减肥方法
产后如何减肥?产后恢复期间，妈妈 们就开始烦恼该怎么减肥了，
想要恢复孕前前凸后翘的身材，新妈们可要注意掌握正确的减肥方法
哦。今天，为你带来了产后减肥最快的方法。

一、母乳喂养

母乳喂养这种产后减肥方法，不仅给出生宝宝提供最完美的食
物， 而且还能帮助新妈妈快速减脂瘦身，回到孕前的苗条身材。在给
宝宝喂母乳时，宝宝对乳头的吸吮，可以 促进妈妈子宫的恢复，同时，
妈妈的乳房在产奶的过程中，也会消耗体内一定量的脂肪，对产后减
肥很有帮助。

二、晚餐提前吃，保持愉悦的心情

睡觉前人体的新陈代谢会减慢，吃太多的东西就会导致脂肪堆
积，对于小肚腩还没甩 掉的新妈妈来说，不妨将晚餐定在6点左右，
晚上养成不吃宵夜的习惯，让肠胃里的食物在睡觉前有充裕 的时间消
化、排空，这样腹部就不会囤积“游泳圈”。另外，愉悦的心情也能
促进新陈代谢，帮 助新妈妈形体的恢复。

三、养成良好的饮食习惯

妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候
千万不要因为肥胖而选 择节食减肥。相反，只要你吃得好吃得饱。每
天菜肴中多添加一点蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品， 鲜鱼等都
是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板
栗会让你的肚子感 觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可
以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个 马铃薯或者紫
薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能
达到健康瘦身 的目的。

四、产后一两天躺床上做锻炼

产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻
炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴 道恢复到原来的紧实程度。
大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿
等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的
能力而为。这样有利于锻炼自己的腹 肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。

五、腹部按摩，甩掉赘肉

腹部按摩也是一种颇有效的产后减肥方法，能够促进子宫的恢
复，如果力道适度，达 到皮下层，还有燃烧脂肪的作用，能有效地赶
走腹部的赘肉。而这个按摩方式，新妈妈随时都可以做，用 手放在腹
部，沿脐周顺时针或逆时针按摩，再用双手拇指、食指和中指掐捏腹
部脐周的脂肪和赘 肉，每次掐捏约3~5秒钟后放手，力道由轻到重。
当然，最好的方法是到有资质的医疗保健机构，让产 后康复专业人士
根据产妇个体体质进行系统康复治疗，调节经络，达到更佳的减脂效
果。

六、简单的产后体操，帮助形体的恢复

产后立即做剧烈的运动减肥，很可能会导致产后子宫复旧不良
而引起出血，严重时还会使得生产时的手术 切口裂开，甚至造成产后
盆底肌功能障碍，因此，产后运动应该从简单开始，循序渐进，产后
减 肥体操就是一个很好的选择。运动过程中应适当补水，一般每15-20
分钟可以补充100毫升水。如 出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。

剖腹生育后8周内：生育后不 久就做一些大幅度的减肥运动可
能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情
况会更加危险。因此，一般顺产 的妈妈在产后4-6周才开始做产后瘦
身操，剖宫产的妈妈则需要在6-8周之后。

产后便秘：由于产后，身体水分的大量排出和肠胃失调极易引
发便秘，新妈咪不仅精 神上尴尬，身体上也饱受折磨。这种情况下新
妈咪也不宜即刻进行瘦身，而应该针对性地进行补水和植物 纤维的补
充，在便秘情况得到缓解之后再进行瘦身。

产后贫血 ：如果新妈咪在生育时失血过多，很容易造成产后贫
血，使产后恢复过程延长。在贫血没有得到解决的时 候强行进行瘦身，
必然会加重新妈咪的贫血现象。因此，产后贫血的新妈咪要多吃含铁
丰富的食 品，如菠菜、红糖、动物肝脏等，尽早解决贫血问题，科学
进行产后瘦身。 猜您感兴趣：

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