产后一年减肥方法

2020年10月9日发(作者：云公民)
产后一年减肥方法
产后一年如何减肥呢？其实很多产妇的肥胖是孕期延续而来的，加上产后的 进补，所以很多
时候产后一年若是稍不注意。产妇身材一般会走形得比较严重，但是在产后一年之内，产 妇或许
是忙着照顾小宝宝而暂且不能继续自己的减肥大计，所以在产后一年之后才想到要减肥，那究竟< br>如何做才能顺利的减肥呢？
其实产后一年后减肥算是错过了产后减肥的黄金期，一般我们将产后 的六个月定为是黄金期，
这期间减肥的效果会很明显，若是已经错过减肥的最佳时期，那究竟如何做才能 有效的减肥呢？
产后减肥方法有饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法等，而这几种减肥方法 都有侧
重点，但是减肥效果都是很赞的。其实错过产后减肥的黄金期之后，产后一年的减肥方法一般可< br>以按照正常的减肥方法来进行，不过在强度上还是要自己把握，而按照常规的减肥方法，如何才
能 有效快速的减肥其实并不难知晓。其实在饮食上和运动上双重控制是减肥的最佳组合方式，而
这两种减肥 方法也被认为是健康的减肥法。
产后一年怎么减肚子
产后一年再度减肥一般是已经错过了减 肥的黄金期，而一般而言的肚子可是“重灾区”。想要
使自己的肚子的赘肉快速甩掉其实也不是什么易事 ，不过想要快速甩掉肚子上的赘肉，其实也不
是什么难事，下面我们就简要谈谈如何减掉肚子上的赘肉。
1、多做运动减肚子
其实产后一年产妇的身材基本上已经恢复得很好了，所以可以进行运动减 肥。若是不想单纯
的进行体育运动，则可以没事多多做家事，其实家事就像是简单的运动，特别是吃完饭 后洗洗碗，
拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家具，这绝对是比吃完饭就直接坐着消耗的热量脂肪要 多，
做仰卧起坐也是消除肚子上赘肉的好方法。
2、揉捏腹部脂肪
一般没事多揉捏 腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以
顺时针和逆时针做环形按揉各 100次，这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维
持30分钟以上，每周按摩三到四次 。
3、吃完饭站着别坐着
若是吃完饭就直接坐着是很容易在肚子上堆积脂肪的，所以若是想 让自己肚子上的肥肉消除，
最好是吃完饭就站着，而不是坐着。
产后一年减肥有效吗
很多新晋妈妈在产后的一段时间内几乎没有什么时间实行自己的减肥大计，因为将自己的心
思主要放在 宝宝的身上。而一年之后，一般不用花太多的心思在宝宝身上，而新晋妈妈们也可以
开始自己的减肥计划 ，但是因为自己身上的赘肉累积的时间较长，很多产妇在减肥时也有不少担
忧，那究竟怎么样才能使自己 更好的减肥呢？在一年之后减肥有效吗？
其实关于产后一年减肥是否有效的话题，其实一般只要是有想 减肥的心，何时减肥都是能取
得很好的效果的，虽然产后一年相较产后半年的减肥黄金期减起来比较难， 但是只要有恒心，一
般减肥都是能看到很好的成效的，那要怎么做才能使自己的身材更加窈窕呢？其实减 肥一般都是
饮食和运动双重作用都能取得很好的效果，而一般而言，均衡膳食和适宜的运动相搭配而成， 能
够起到很好的瘦身效果。特别是产后一年，宝宝基本有了一定的行动力，要照顾好宝宝也绝对是
一项体力活，若是不想只是纯粹的进行体育运动，则亲自照顾宝宝也是一项很好的运动呢。
产后一年的减肥方法
一般产后一年之后的减肥一般是已经步入正常化，所以减肥一般也是按照 正常程序来进行即
可，而一般产后减肥方法有饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法等，这几 种产后减
肥方法侧重点不同，我们很难直接定义哪个是产后减肥的最好方法，所以我们只能是从各个方面
来分析这几种方法，看看哪种减肥方法更加适合自己。
饮食减肥：其实饮食减肥就是通过科学 调整饮食结构而达到减肥目的。说起减肥，很多人会
马上想到饮食减肥方法，因为还是有很多人单纯的认 为，胖就是吃出来的。而是饮食减肥上，也
只是想简单通过节食来达到减肥效果，但这都不算是科学的， 一般想要更健康的减肥，最好是通
过改善饮食结构，通过合理膳食来达到更好的修身效果。
运 动减肥：其实运动减肥可以称得上是最健康的减肥方式，其实产后采取运动减肥的话会获
得很好的收效， 而且若是通过运动减肥瘦下来，则产妇的身材曲线也会比较健美。而产后运动减
肥也不像是一般运动那般 需要“大动干戈”，一般产妇在产妇做些简单的家务，每日饭后坚持散步，
可以促进新陈代谢的调节，促 进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。没事的时候
做做仰卧起坐、抬腿活动等在家就能进 行的活动，对减肥都是很有帮助的。
药物减肥：一般而言，药物减肥是懒人们最容易想到的减肥方式， 因为不想戒嘴，也懒得运
动，所以就想着通过药物来让自己的身材保持窈窕，而一般对于产后采取吃药减 肥的方式，我们
是不建议的，俗话说“是药三分毒”，减肥药更是“毒”量不小，若是有进行母乳喂养的 宝妈，则对
宝宝也会有一定的影响。 ...
产后一年减肥需注意什么
产后一年产 妇的身材基本上已经恢复到正常的状态，虽然错过的减肥的黄金期，但是减肥也
算是步入了正常的程序中 ，所以在这过程中减肥也不能随意进行，想要减肥能取得好的效果，特
别是能不反弹，则在一些方面也是 需要格外注意的。下面我们就简要谈谈在减肥时需要注意哪些
问题。
均衡膳食，减肥时需要均 衡膳食，做到荤素得当，而这一点算是要减肥人士的默契。而在零
食方面则是要戒口，很多零食都是高热 量的，所以让自己的体重降下来，最基本的就是要从饮食
上开始控制。
运动减肥，运动可谓是 肥肉的杀手，并不是说运动就能马上将体重降下来，但是运动能让你
曲线更加完美，瘦的更加健康。运动 能促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。
所以若是想要有效减肥，积极参加户外活动就 是很好的选择。
保持乐观的心情，或许很多人疑问“难道减肥还和心情有关”？其实减肥确实是和减肥 效果挂
钩的。若是拥有好心情，在减肥过程中像是心理暗示，这对于减肥而言也算是很好的方法，所以< br>产后一年之后准备开始减肥的妈咪们，不妨带着好心情开始减肥，或许能获得很好的减肥效果呢。
产后减肥的最佳时机
产后减肥几乎是每个新晋妈妈的不败话题，但是产妇生产之后就进入坐月 子时期，而这个时
候是不能进行减肥的，因为这个时期减肥对身体的损害还是蛮大的，因为产后产妇身体 还算是很
脆弱的，需要好好的修养，那若是要让自己的身材快速恢复窈窕，而且还不伤身，那产后减肥的
最佳时机是什么时候呢？一般而言产后减肥的最佳时期的产后的六个月，这个时期可谓是减肥的
黄金时段。因为这个时期产妇的身体几乎已经恢复，这个时候身体已经能开始比较“重量级”的减
肥方式 。也能多种方式同时进行，加快减肥进程。
据悉产后减肥的时间对日后维持身体的影响也是很大的，若 是产后没有及时减重，则日后也
很有可能会再度增胖，而且增胖的幅度还不小，而产后六个月算是被划分 为黄金期也算是分界线，
据调查显示，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后， 体重平均增加2.4
千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。而且 产后六个月减肥
效果也比较明显，所以对于产后想要快速恢复身材的宝妈们，建议最好是在这减肥的黄金 期减肥。