产后怎么减肥

2020年10月9日发(作者：梁玉龙)
产后怎么减肥
一、产后怎么减肥二、产后减肥吃什么好三、产后减肥的食谱推荐
产后怎么减肥1、产后怎么减肥之运动方法
自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简 单的运动,促进
胃肠道蠕动,约产后两三周后便可进行伸展运动,如臀、头、颈等,可以减
少尿 失禁,加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸,轻轻按摩腹部,之后
再进行其他运动。
恶露 结束后,可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动,一周至少三
次,不超过五次,每次30～50分钟。 产后运动要持之以恒,切记不要在身
体还没恢复好的时候就开始剧烈运动。2、产后怎么减肥之母乳喂养
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一
点消耗掉。每天制造乳汁,大 约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的
热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多 消耗62760～100416焦耳
(15000～24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近 2千克的肥肉!
因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,
并且降低 乳腺癌、卵巢癌的发生率。
3、产后怎么减肥之均衡饮食
营养过剩几乎是新妈妈们的通病了 ,如果不想产后变成大肥婆,那在
坐月子期间就要做到均衡饮食,并且要坚持重质不重量的饮食原则,尽 量
避免吃太多高热量及高脂肪的食物。另外,腌渍类或太咸的食物很容易导
致下半身水肿,所以 新妈妈们尽量避免食用。4、产后怎么减肥之细嚼慢
咽
有些人怀孕期间会经常觉得饿,于是养 成了一天多餐,吃饭速度变快
的习惯。在生产后,就该慢慢回到正常餐数上来,吃饭的速度也要注意控< br>制,养成细嚼慢咽的好习惯。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担,帮助消
化,能更容易控制食量的 大小,增强饱足感,防止吃得过饱。
5、产后怎么减肥之坚持练习瑜伽
瑜伽是新妈妈们最好 的减肥运动了,动作轻柔,消耗的体力比较少,
而且修身养性。但是练习瑜伽的时候一定要有专业老师指 导,以防姿势不
当对身体造成伤害。并且要在身体条件允许的情况下才可以进行瑜伽练
习。产后 减肥吃什么好1、坚果
坚果是产后减肥妈妈们必备的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有丰富
的 不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。每
天吃13克坚果的人,患冠心病的 风险比不到1克的人少四成。但要注意
的是,坚果的热量偏高,一周吃两次、每次吃8克就足够。
2、玉米
减肥吃玉米也很不错,它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素
E等, 均具有降低胆固醇的作用。3、燕麦
燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固
醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯,所以是很不
错的选择。减肥瘦身的 时候,可每日摄取水溶性纤维5-10克,可以令坏胆
固醇的吸收率大大减低。产后减肥的食谱推荐1、 黄耆茯苓鸡汤
材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料:盐、料酒。
作 法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲
净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转 小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,
起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
功效:补中益气,去湿消脂。
2、醋拌莲藕
材料:莲藕、海带芽、红萝卜。
调味料:盐、酱油、白醋、果糖。
作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉 ;红萝卜削
去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水
中浸泡一下 ,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。
功效:行气消食积,利水气。