抑郁自我测评表是临床上常用的一个量表，量表一共20道题，可以快速地测出自己的抑郁指数。我们一起来测一测吧。
在测评之前，我们一定要让自己处在一个安静并且不被打扰的环境中，用自己的真实感受来评分。
注意：测评表中所有的陈述症状和评分一定都是自己最近2周的自我感受，即最近2周的时间中，出现这种情况的次数——偶有（出现0-1次）、少有（出现2-4次）、常有（出现5-8次）、持续（出现9次以上）中的一个来进行选择。
抑郁症自我测评表 | |||||
偶有 | 少有 | 常有 | 持续 | ||
1 | 我觉得闷闷不乐、情绪低沉 | 1 | 2 | 3 | 4 |
2 | 我觉得一天之中早晨最好 | 4 | 3 | 2 | 1 |
3 | 我一阵阵哭出来或者觉得想哭 | 1 | 2 | 3 | 4 |
4 | 我晚上睡眠不好 | 1 | 2 | 3 | 4 |
5 | 我吃得跟平常一样多 | 4 | 3 | 2 | 1 |
6 | 我与异性接触时和以往一样感到愉快 | 4 | 3 | 2 | 1 |
7 | 我发觉我的体重在下降 | 1 | 2 | 3 | 4 |
8 | 我有便秘的苦恼 | 1 | 2 | 3 | 4 |
9 | 我的心跳比平时快 | 1 | 2 | 3 | 4 |
10 | 我无缘无故地感到疲乏 | 1 | 2 | 3 | 4 |
11 | 我的头脑跟平常一样清楚 | 4 | 3 | 2 | 1 |
12 | 我觉得经常做的事情并没有困难 | 4 | 3 | 2 | 1 |
13 | 我觉得不安而平静不下来 | 1 | 2 | 3 | 4 |
14 | 我对将来抱有希望 | 4 | 3 | 2 | 1 |
15 | 我比平常容易生气激动 | 1 | 2 | 3 | 4 |
16 | 我觉得做决定是容易的 | 4 | 3 | 2 | 1 |
17 | 我觉得自己是个有用的人，有人需要我 | 4 | 3 | 2 | 1 |
18 | 我的生活过得很有意思 | 4 | 3 | 2 | 1 |
19 | 我认为如果我死了，别人会生活得好些 | 1 | 2 | 3 | 4 |
20 | 平常感兴趣的事我仍然感兴趣 | 1 | 2 | 3 | 4 |
测试完之后，请算出您的总分，并将各条目累计分除以80，得出您的抑郁指数。
测试结果
抑郁指数=各条目累计分/80
0.5以下者为无抑郁——非常好，请保持现在的状态
0.5-0.59为轻微至轻度抑郁——请考虑进行自我心理调节，或去看心理医生
0.6~0.69为中至重度抑郁——请去看精神科医生或心理医生
0.7以上为重度抑郁——请务必去看精神科医生
你的测试结果是怎么样的呢？
如果出现了抑郁指数偏高的情况，请一定要积极地看医生，让专业人士来诊断我们是出现了抑郁情绪，还是患上了抑郁症。让我们一起积极应对一切，避免病情加重或呈慢性化发展，并且早日恢复健康。
有什么问题大家都可以问我，我每一条都会回复的。