如何应对考前焦虑症？

2021年3月3日发(作者：月饼的热量)
如何应对考前焦虑症


考前焦虑症

随着考试临近，不少 学生相继出现一些奇怪
“
状
”
，一些学校的心理咨询老师
将这些“
怪病
”
解释为
“
考前焦虑症
”
。

1
基本信息

焦虑是一种常见情绪反应。
是一种缺乏客观原因的期待
性紧张、
不安和担忧。

其主要临床表现常伴有头晕、
胸闷
、心悸、呼吸困难、
口干
、尿频、尿急、
出汗
、震颤和运动性不安等症状，其 焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐
程度与现实情况很不相称。

而对考试正当 的情绪反应应该是：关注面临的任务，最大限度地发挥完成任
务所需的技能。中欧国际心理健康机构表示 考试焦虑有三种基本成分：

认知成分

以担忧为特征，由消极的自我评价或 他人评价形成的意识体验。智
能发挥受
到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆 的准确性差，所以答题
犹豫，联想狭窄。

生理成分

自主神经系统 活动增强，心率加快，呼吸快而深，
胃肠不适
，多汗，尿频，
头痛，腿软，动作僵硬，
失眠，头昏脑胀
，心乱如麻。

行为成分


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惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无 所归；胡乱答完卷子，早早逃离
考场，这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。

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病症分类

正常人在面对困难或有危险的任务，
预感将要发生不 利的情况或危险发生时，
可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并
不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓
起力量，去应付 即将发生的危机
(
或者说焦虑是一种积极应激的本能
)
。只有当焦
虑 的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，
这会起到相反的作用－
妨碍人应付、对处 理面前的危机，甚至妨碍正常生活。

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症状学

考试对于每个学生 来说都是紧张的，越来越多的学生患有考前焦虑症。考前
学生压力主要来自
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个方面： 自己内心的、家长的、老师和学校的。

考前焦虑常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、 胸闷、心悸、注意力
不集中、记忆力减退、食欲差、
胃肠不适
、便秘、
腹泻< br>、胸闷、心悸、尿频、
睡
后易醒
、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解
的情况下痊愈， 但是有些考生的焦虑症在考试结束后不但没有得到缓解，反而更
加严重了。

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免疫影响
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学习压力大，
心理负担重，
情绪紧张的时候，
人们往往容易生病，
原因何在？
专家认为，这就是
植物神经系统影响免疫系统
的表现。当焦虑症出 现时，植物神
经系统就会紊乱，进而免疫系统的功能就会紊乱，从而出现各种顽固性疾病。

焦虑症导致的疾病很多，比如：

1
、
慢性咽喉炎、口腔溃疡

2
、
肠易激综合症
：

（
IBS
）
是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯或大便性状改变为
临床表现，而缺乏胃肠道结构和生 化异常的肠道功能紊乱性疾病。典型症状为与
排便异常相关的腹痛、腹胀。

根据主要 症状分为：
腹泻
主导型；
便秘
主导型；腹泻便秘交替型。

精神、饮食、寒冷等因素可诱使症状复发或加重

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、神经性头痛、头晕、头昏、失眠

、多梦

4
、多汗、虚汗、盗汗、怕冷、怕风

5
、心脏神经官能症、胃神经官能症

6
、脖子肌肉僵硬

、关节游走性疼痛、幻肢痛

7
、记忆差、反应迟钝、神经衰弱

8
、早泄、易感冒、免疫力低下

8
考前调整

考 试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会
合理发泄
，调
节自己心理状 态，缓解学习压力，开放自己心态。听音乐，散步，找朋友倾诉等
都是很好的发泄方式。只有将心理调节 好后才能以正确的心态放松的面对考试，
从而发挥出自己最好的水平。


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