祛除体内湿气的5种方法

2021年3月3日发(作者：幽门螺杆菌感染症状)
祛除体内湿气的
5
种方法

如何避免体内湿气太重
?
下面教大家五种去除体内湿气的方法。摘自《大众健康》

怎么去除体内湿气

教你
5
种方法

体内湿气重时，往往会让人觉得困倦、四肢沉重、肠 胃不佳、雀斑加重等，那么怎么
去除体内湿气
?
体内湿气重怎样祛除

体内湿气重怎样祛除的
5
种方法

怎么去除体内湿气

教你
5
种方法

方法一、越懒越要运动

体内湿气 重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、
四肢无力而不愿活动，但越是 不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导
致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜
珈、太 极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

体内湿气重怎样祛除的
5
种方法

怎么去除体内湿气

教你
5
种方法

方法二、饮食清淡适量

肠胃系统 关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘
厚味等油腻食物不易消化，< br>容易造成肠胃闷胀、
发炎。
甜食油炸品会让身体产生过氧化物，
加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、
沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

体内湿气重怎样祛除的
5
种方法

怎么去除体内湿气

教你
5
种方法

方法三、避环境的湿气

我们人体 内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，
有很大一部分和环境有关。
经常在
潮湿、阴冷 的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

日常生活中应留心下列事项：
1.
不 要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成
四肢酸痛。
2.
潮湿下雨天减少外出 。
3.
不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完
澡后要充分擦干身体，吹干头 发。
4.
房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界
湿气也很重，还可以打开 风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

体内湿气重怎样祛除的
5
种方法

怎么去除体内湿气

教你
5
种方法

方法四、妙用葱、姜、蒜

葱、姜 、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝
试在家里煮一碗热辣辣的姜 汤，
用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，
待到全身发过
汗以后，病症就会有所缓 解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

体内湿气重怎样祛除的
5
种方法

怎么去除体内湿气

教你
5
种方法

方法五、薏米煮粥，淮山煲汤

祛 除体内的湿气，
其实有很多我们常吃的食物可以起作用。
比如薏米，
性味甘淡微寒，< br>有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效
;
红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、
利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容
的效用 。

此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水
喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这两种方法都有利尿的作
用，不适宜尿 多的人食用。

体内湿气重怎样祛除

如何判断自己身体是否有湿
?
如何祛湿
?
网上看到一篇文章，
觉得很好，
自己也试了试，
感觉有效果，很契合当代人的体质，转过来供养大家。

有句古话叫：
“千寒易除，< br>一湿难去。
湿性黏浊，
如油入面。
”湿与寒在一起叫寒湿，
与热在一起 叫湿热，
与风在一起叫风湿，
与暑在一起就是暑湿。
湿邪不去，
吃再多的补品 、
药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管
等疾 病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。

1800
多年前，东汉伟大的 医学家张仲景在他的著作《伤寒论》中说：“身大热，反
欲得衣者，寒在骨髓。”就是说发烧的人虽然体 温很高，身上反而感觉寒冷想多穿衣服，
表明体内寒气很重，
寒邪都到骨髓了。
此时再 用抗生素等寒凉药物输液消炎退烧，
会把外
在的一些寒湿之气直接带进体内。
(
我们不都是这样做的吗
?)
张仲景是《伤寒论》的作者，在他那个时代人们忍饥受冻，疾病 以寒邪为主，用热药
就可以直接对治。
如今随着生活环境的改变，
单纯的伤寒已经很少 见了，
反而是外寒跟内
热交织在一起，形成了湿邪。真正的寒症并不多见，主要是以湿邪为主。 湿为阴邪，遏伤
阳气，阻碍气机。换句话说，阳虚的时代是湿邪在作祟。

有一个奇怪 的现象，
就是现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，
夏天反而比比皆是。

现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中，
对四季的感觉越来越不分明。
夏天
该 出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内
;
冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，
阳气外越，藏不住精气。
(
冬不藏精，春必病温
)
人体在这种环境的状态下最 容易生病，皮
肤开合的功能下降，
抵御病邪的能力越来越差了，
极容易导致体内湿邪堆 积，
造成阳气虚
衰。湿邪对人体的伤害，比寒邪还要大。

酷暑时节，人们贪 图冷气，爱喝冷饮，爱吃凉菜。一杯冰镇啤酒下肚，从里到外、从
头到脚都透着凉快劲儿。殊不知，为贪 图这一时之快，同时也将湿邪深深地埋在了体内，
成为困扰我们健康的一个大大的隐患。
每年七八月份叫长夏，此时湿气当令，人体中的脾与之相应。湿在中医里又叫“阴
邪”，
而 脾为至阴之脏，
喜燥恶湿，
所以脾气在七八月的时候最旺盛。
如果长夏湿气过盛，就容易损伤脾脏。同时，脾主运化水液，它的特点是阳气易衰，阴气易盛，湿邪侵犯人体
后最易伤害 脾阳，而脾阳的虚弱也进一步助长了湿邪的侵入。

还有的人喜欢吃猪肉，猪肉性味咸寒助痰，
肉吃多了也能导致痰湿，
如果感觉体内湿
重，最好坚持吃一段时间的素食
;< br>长期吃电饭煲煲的大米饭，也容易造成体湿。体湿的人
可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵 子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，
久之脾健，湿自化。

体内湿气重怎样祛除的
5
种方法

自我诊断体内是否有湿的方法

起床时——看感觉

如果每天早晨起 床的时候觉得特别疲劳，
头发昏，
打不起精神来，
或是像穿了件湿衣
服一样， 浑身不清爽，人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿了。

如厕时——看大便
清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观
察马桶的，也可 以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，
(
这就是问诊单上为什 么要问大便的原因
)
也说明体内有湿了。
大便的颜色和形状也可以帮
助判断体 内是否有湿。
正常的大便是金黄色香蕉形的，
但现在很少有人是这种健康的大便。
体内 有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，
(
这是脾虚的重要标志，很多人都有
)
总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。

体内湿气重怎样祛除的
5
种方法

洗漱时——看舌苔
上完厕所后我们通常就开始洗漱了，
刷牙前我们不妨抽出几秒钟，
对着镜子看看自己
的舌头。“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。

健康 的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌
头达不到这些指标，那说 明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，
则说明体内有寒
;
如果 舌苔粗糙或很厚、
发黄发腻，
则说明体内有湿热
;
如果舌质赤红无苔，
则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

除了以上主要的三点，还有两个判别方法：

第一，看早上起来刷牙的时候，恶不恶心 。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子
里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只 是一点。第二，早晨起来感
觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征，顺便说一个祛湿的妙 法，就是点
揉承山穴。

(
还有三阴交，阴凌泉都很有用，最好用艾灸
)
体内湿气重怎样祛除的
5
种方法

如果世上有一种药，又能当饭吃， 还能当茶喝，不仅美味养人，还能让全家人百病不
生，您愿意一试吗
?
它们一是薏米 ，一是红豆。这两种东西，不需按什么比例，每次一样抓一把，洗干净
后放在锅里面加水熬，熬好后就是 祛湿健脾的佳品——薏米红豆粥了。

熬薏米红豆粥是有很多技巧和讲究的。
薏米很硬 ，
红豆也很硬，
如果放在锅里一直熬，
大概熬一个多小时还不烂，很浪费火或者电，而 且搞不好还会把水烧干，造成糊底。我建
议的方法有两种：
第一种方法是在锅里加进去足够的水 ，
烧开后熄火，
让薏米和红豆在锅
里闷半个小时，再开火，烧开后再闷半个小时，红豆 粥就煮成了。第二种方法更简单，就
是把现在家里不常用的保温瓶洗干净，
把薏米和红豆放在里 面，
再倒进去开水，
塞紧瓶头
闷着，每天晚上这样弄好，早晨起来就是粥了，正好当早 餐喝。这是非常省事的，也最节
省能源的，不用再熬了。

薏米红豆粥有个好处，就是 怎么熬都不会发黏发稠，底下总是熬烂了的红豆和薏米，
上面是淡红色的汤，
而薏米和红豆的有 效成分大半都在汤里。
熬粥的时候，
水放得多一些，
这些汤就够我们喝半天了，正好可 以当茶喝。如果是夏天，上午就得争取把它喝完，因为
到下午喝就会变味了。

至于功 效，那真是非同小可。薏米，在中药里称“薏苡仁”，
《神农本草经》将其列
为上品，它可以治 湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称
作“赤小豆”，也有明显的利水、 消肿、健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因
此它还能补心。
现代人精神压力大，心气虚，
饮食不节，
运动量少，
脾虚湿盛。
既要祛湿，
又要补心 ，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体
吸收，同时也不给脾胃造 成任何负担。

关于薏米和红豆的“消肿”作用，
也很有意思。
我们千万不要 以为肿就是水肿。
试看
今人，
10
个里面起码有
5
～
6
个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖
也好，水肿也好，都意味着体内 有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人
体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只 不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的
药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。所以， 治疗水肿必用红豆，而实
践证明，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，尤其是对于 中老年肥
胖者，效果尤其好。

经常有人问：“为什么薏米红豆粥煮不成黏稠状呢?” 还有人对我说：“我在熬薏米
红豆粥的时候，加了一小把大米，结果粥就熬稠了，味道那叫一个美啊!”

我说：“千万不能加大米进去!”为什么
?
因为大米长在水里，含有湿气， 湿性黏稠，
所以大米一熬就稠了。红豆和薏米都是祛湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质，来把人体的湿给除掉，一旦加进去大米，就等
于加进去了 湿气，所以整个粥就稠了。虽然味道可能更好了，但对于养生来说并非好事，
就因为那一把大米，所有的 红豆、薏米就都白费了，功效全无。

平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人，往往脸上没有 血色，精神也不够充沛，甚
至心悸、贪睡，感觉头重如裹，心中空虚。这是体内有湿加上心气不足的表现 ，可以在薏
米红豆粥中加一些桂圆同煮。
桂圆甘温，
能开胃健脾、
安神补血，
能振奋心阳，
温补心气，
使人精神饱满、中气十足。它特别适合强脑力劳动者，也很适 合中老年人。

年轻人容易出现烦躁、失眠，或者脸上起红疹、痘痘，这都是心火过旺、湿热内 扰所
致，可以在薏米红豆粥中加上百合或莲子同煮，或者两种都加。

百合能润肺、养 颜，又能清心火、安心神。莲子最能养心、清心火，同时又能健脾、
补肾，
但是莲子稍有滞涩作 用，
身体比较瘦弱的人可以用，
但那种体内淤滞较多的胖子恐
怕就不宜用了。

用莲子的时候，要去掉里面的心。当然，如果嫌这个粥没有什么味道，还可以加点冰
糖。在各类 糖中，只有冰糖是凉性的，能清心火。

如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳 ，可在薏米红豆粥中加几片生
姜。生姜性温，能温中驱寒，健脾和胃。注意，生姜不可多放，多放就使粥 变得辛辣了。
如果想在这个粥里加点调味品，那就只能放红糖了，红糖也是性温的。

值得一提的是，妇女产后的保养时，喝这个粥要去掉薏米，可在其中再加点大枣，大
枣能温中、健脾、养 血，是非常适宜的。

肾虚的人，
可在薏米红豆粥中加一些黑豆。
因为黑色入 肾，
而豆的形状也跟肾十分相
似，是补肾的佳品。

现在人们常说的脚气病， 是典型的湿热下注。可在薏米红豆粥中加上黄豆，食其粥，
同时用熬出来的汤洗脚。内外同治，效果甚佳 。

如果咳嗽，还可以把生梨去皮去核切成
1
～
2
厘米见方 的小块儿，加入薏米红豆粥中
同煮，可以润肺、化痰、止渴。

山药和南瓜也可以放在 薏米红豆粥中同煮。
山药号称“气死小人参”，
有时候，
它比
人参的补益作用 还大，
它是补脾胃的圣品，
而且能强肾固精，
润肺益气。
南瓜能补中益气，< br>还能消炎、止痛、杀虫、解毒，对保护胰脏、预防糖尿病来说，是非常好的东西。

除了 红豆薏米粥，大家还可以多了解各种食物的性、味，举一反三，自己进行加减，
组成更多适合自己体质的 饮食处方来。这样，食物才能真正成为养生的佳品。

神色晦暗、精神不足，甚至心悸、贪睡、心中空虚：薏米红豆加桂圆

烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘：薏米红豆加百合、莲子

胃中寒痛、食欲不佳、怕冷：薏米红豆加生姜

肾虚：薏米红豆加黑豆

脚气：薏米红豆加黄豆

咳嗽：意米红豆加梨

食欲不振、身体羸瘦：薏米红豆加山药

泄泻、腹痛、糖尿病：薏米红豆加南瓜

体虚、早泄、遗精、夜尿过多：薏米红豆加芡实

孕妇：减薏米，加少量黄芪、党参

产妇：减薏米，加大枣、小米、红糖

薏米红豆粥加减简表

主症

主方

兼症

加减

体内有湿，舌腻，大便不成形，或身重体酸无力，或关节不利，或口淡乏味而腻 ，或
腹胀头痛，或体胖痰多，或手、足、面部易生癣、痘……

薏米、红豆等分，加水熬粥，取其汤作茶饮，余者为粥，食用。

神色晦暗，精神不足，甚至心悸、贪睡，心中空虚

加桂圆

烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘

加百合、莲子

胃中寒痛，食欲不佳，怕冷

加生姜

肾虚

加黑豆

脚气

加黄豆

咳嗽

加梨

食欲不振，身体羸瘦

加山药

泄泻，腹痛，糖尿病

加南瓜

体虚、早泄、遗精、夜尿过多

加芡实

孕妇

减薏米，加其他

产妇

减薏米，加大枣、红糖等

体内湿气重有何表现
?
怎样祛除
?
在致病的风、寒、暑、湿、燥 、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。寒、热都好办，
寒则温之，热则寒之
;
有风咱 就驱风，有燥咱就润燥，有暑咱就清暑。用燥湿的方法，十
有八九会伤了津液，湿邪还是除不去，所以中 医里除了燥湿，还有利湿、化湿、渗湿等对
付湿邪的方法。

湿是最容易渗透的。

总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，湿气遇热< br>则成为湿热，湿气遇风则成为风湿，湿气在皮下，就形成肥胖……

为什么现代人的病那 么复杂，那么难治
?
因为他们体内有湿，体外的邪气总是和体内
的湿气里应外合，纠缠 不清
!
怎么能判断自己体内是不是有湿呢
?
最便捷的方式是看大便：

如果大便不成形，
长期便溏，
必然体内有 湿
.
如果大便成形，
但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，
很难冲下去，< br>这也是体内有湿的一种表现，
因为
湿气有黏腻的特点。

如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了
.
如果
你实在不愿意观察大便，

，吐出舌头观察一下

黄中带腻，那是体内有湿的表现。黄得越
厉害，或者腻得越厉害，说明湿邪越厉害。

有的人，
每天早上七点该起床的时候还觉得很困，
觉得头上有种东西再裹着，
让人打
不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，这就是体内湿气很重象。中医
里讲“湿重如裹”，
这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，
好像穿着一件洗过没干
的衬衫似的那么别扭。

湿邪是现代人健康的克星

如何对付湿邪，
祛除湿邪，

把体内的湿气驱逐出去，
既简
单又方便的做法是：

薏米红豆粥：人人皆宜的去湿佳品

祛除体内的湿气，方法非常简单，只需两个“药” 。这两个药能当茶喝，能当饭吃，
而且能解决大问题的。一是薏米，一是红豆。这两种东西，不需按什么 比例，每次一样抓
一把，洗干净后放在锅里面加水熬。熬好后就是去湿健脾的佳品——薏米红豆粥了。< br>
熬薏米红豆粥是有很多技巧和讲究的。
薏米很硬，
红豆也很硬，
如果 放在锅里一直熬，
大概熬一个多小时还不烂，很浪费火或者电，而且搞不好还会把水烧干，造成糊底。< br>
方法有两种：

一是在锅里加进去足够的水，
烧开后熄火，
让薏米和红豆在锅里闷半个小时，
再加火，
烧开后再闷半个小时，红豆粥就煮成了。

第二种方法更简单，
就是把咱们家现在不常用的保温瓶洗干净，
把薏米和红豆放在里< br>面，再倒进去开水，塞紧瓶头闷着，每天晚上这样弄好，早晨起来就是粥了，正好当早餐
喝。这是 非常省事的，也最节省能源的，不用去熬。

薏米红豆粥有个好处，
就是怎么熬都不会 发粘发稠，
总是底下是熬烂了的红豆和薏米，
上面是淡红色

的汤，
薏米和红豆的有效成分大半在汤里。
由于熬粥的时候，
水放得很多，
这些汤可能就够我 们喝半天了，正好可以当茶喝。如果是夏天，上午就得争取把它喝完，

因为喝到下午就馊了。
沉底的那些薏米和红豆依然可以吃，
如果觉得口感不太好，
可以拌
点白糖。这 可不是既能当茶喝，又能当饭吃吗
?
至于功效，那真是非同小可。薏米，在中药里称“薏苡仁 ”，
《神农本草经》将其列
为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气 。红豆，在中药里称
作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心 ，因
此它还能补心。现代人精神压力大，心气虚
;
饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既 要去湿，
又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体
吸收，同时不给脾胃造成多大负担。

关于薏米和红豆的“消肿”作用，
也很有意思 。
我们千万不要以为肿就是水肿。
试看
今人，十个里面起码有五六个身体发福，这也是 肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也
好，水肿也好，都意味着体内有湿，水液不能随气血流动，滞留 在体细胞之间，使人体迅
速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深浅而已。去湿性极强 的药物或
食物能祛除这些滞留在人体的水液，
也就能消肿。
所以，
治疗水肿必 用红豆，
而实践证明，
薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。尤其是对于中 老年肥胖，效果
尤其好。

湿邪是造成现代各种慢性、顽固性疾病的根本，而薏米红豆汤是对治湿邪最好的药。

经常有人问：
“为什么薏米红豆粥煮不成粘稠状的呢?” 在熬薏米红豆粥的时候，
千
万不能加大米进去
!
为什么
?
因为大米长在水里，含有湿气，湿性粘稠，所以，大米一熬
就稠了。红豆和薏米都是去湿的，本身不含湿 ，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰
恰是利用了它这种清的性质，
来把人体的湿给除掉。
一旦加进去大米，
就等于加进去了湿
气，所以整个粥都稠了。味道虽然更好了，但对于 养生来说并非好事，就因为那一

把大
米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。

中医教您如何去湿

数千年前中医就提到气候环境变化对身体产生的影响，
其 中
「湿」
被视为引发及恶化
疾病的关键，在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化 有自然调节能力，但有些人因
体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡分排不出去，因此 影响健康。

此外，现代人少动、多吃、熬夜、压力大，也会造成肠胃消化功能受阻，水分代谢 失
调。

体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤 起疹、
脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。

以中医而言，会运用芳香、发汗及苦 温药材，做为祛湿法宝。运用植物香气来对抗感
染病，是老祖宗的智能。譬如南方人随身佩带艾草蒲杀菌 ，防止感染疾病。或在

气候回
暖、细菌病毒号发的五月端午，家家户户门口挂把佩蓝 、石菖及艾叶，取下后用来沐浴，
便是取其具消毒空气饮水之意。

现代药学也发现，
这些芳香植物确有抗病毒功效，
如被制成流感疫苗的八角就是一例。

此外， 热辣辣的姜汁发汗，最适合在淋雨之后驱散身体湿气，预防感冒
;
苦温的中药
甘姜如同 慢墩火，缓缓将体内水气逼散出来。

中医教你除身体的湿

但要真正去体内 湿气，还得从改善生活习惯开始下手。
中医提供以下方法，
让你轻松
除去身体浊重湿气 ，重新恢复神清气爽。

第
1
招

勤运动

运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

现代人动脑多、体力消 耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的
能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈 、太极等任何「有点喘、会流汗」的运动，有
助活化气血循环，增加水分代谢。

第
2
招

饮食清淡适量

肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

酒、牛奶、肥甘厚 味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会
让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

中医认为生冷食物、
冰品或凉性蔬果，
会让肠胃消化吸收功能停滞，
不易无限量食用。
如生菜

沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

第
3
招

避环境的湿

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：

1
、
不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，
容易入侵体内造成四肢酸痛。< br>最好睡在与地板有一定距离的床上。

2
、潮湿下雨天减少外出。

3
、不要穿潮湿未干的衣服

4
、水分摄取要适量

体内湿气较重者的饮食应以清淡为主，可多吃薏米粥，冬瓜，山药，莲藕，
(
多吃无
妨
)
不宜吃辛辣饮食，不宜大鱼大肉，不宜喝酒。

传统医学的湿邪

传统医学认为，夏秋之交热而多雨，湿气较重。湿邪过盛可致病。湿邪伤人有内外之
分，
外湿多由气候潮湿，
坐卧湿地而致病
;
内湿多因喜食冷饮，
贪吃生冷瓜果等 寒凉之物，
损伤人体阳气所致。

中医认为：脾脏能运化水湿。脾喜燥而恶湿，若脾阳 振奋，脾脏健运，运滑水湿功能
正常，
湿邪则不易致病。
反之，
湿气太重致人 生病后，
病人往往出现头昏头重、
四肢酸懒、
身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘 腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、舌苔
厚腻等症状。为预防、减轻湿邪伤人，必须重视护脾。只 有脾胃阳气振奋，才能有效抵抗
湿邪的侵袭。

因此，在夏秋之交，应特别注意居室和 工作场所的通风
;
涉水及淋雨后应及时将身体
擦干并更衣
;
阴天水凉 时不要在河水及游泳池里长时间浸泡，以防外湿入侵肌表伤人。为
防内湿，切勿过量食生冷瓜果，饮食宜 清淡易消化，忌肥甘厚腻及暴食。此外，用莲子、
薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品适量煮粥食用， 可护脾胃，祛湿气。

自我检查

你的湿气是否过重
?
人对 外界的温度、湿度等有调节能力，但如果本身体质弱，或者
身有疾病，就容易室外受湿气困扰。

如果你在阴湿天气时出现下列变化，代表着你身体里的湿气太重了：

肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重。

如果身体内湿气淤积，< br>会诱发风湿等疾病。
现在为大家介绍几种简单的祛除体内湿气
的好办法：

避湿、冷、酒精

避开“湿”环境

我们人体内产生湿气，除了自身 代谢的问题以外，
有很大一部分和环境有关。
正所谓
外界湿气诱发内湿，经常在潮湿、 阴冷的环境中就容易导致湿气入侵体内。

因此建议别穿潮湿不干的衣服，
盖潮湿的被 子，
洗完澡后要充分擦干身体水分，
吹干
头发。此外，还要避免淋雨和涉水，别让水分 湿气包裹你的身体。地板湿了，立即拖干，
免得湿气滞留。

房间内的湿气如果很重，
建议多保持空气流通，
让空气带走湿气。
如果外界湿气也很
重，你还可以打开 风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

避开生冷、甜腻食物，别喝酒

外部环境仅仅是诱因，体内环境太湿才是主因。中医认为脾胃主湿，所以，在湿气如
此重的环境中别吃 伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，
因为“甜腻化湿”。另外，酒助湿 邪，酒精少碰为好。

薏米煮粥，淮山煲汤

祛除体内的湿气，
其实 有很多我们常吃的食物可以起作用。
比如薏米，
性味甘淡微寒，
有利水消肿、健脾去湿 、舒筋除痹、清热排脓等功效。

此外还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中 ，或者煲成粥，还有煮
水喝都可以利尿、除湿。对水肿的人尤其有效。

一、葱、姜、蒜的妙用：

葱、姜、蒜是我们家用最普通的几种调味料，它们在为我们 的菜肴增加味道的同时，
还有着不可替代的药用价值。在春天里，万物生发，本身就应该多吃一些葱、姜 、蒜，而
针对体内的湿气，
我们还可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，
用姜汤的绝妙 效用将体内
的湿气逼散出来，
待到全身发过汗以后，
病症就会有所缓解，
这个 办法同样适用于淋雨后
预防感冒。

二、薏米加红豆适用范围广

祛 除体内的湿气，
其实有很多我们常吃的食物可以来起作用，
红豆就是其中之一。
红豆性平，味甘酸，有健脾止泻，利水消肿的功效，适用于各类型水肿之人。

薏米，是常< br>用的中药
.
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用
的利水渗湿药。
由此可见，
这两种食物的搭配可谓是绝佳的除湿良品。
将薏米 和红豆加水
煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用，体内湿气重的人应该尝试食用。但是值得注意的是，这两种食物都是利尿的，因此不适宜尿多的人群。

三、有些食物会加重体内的湿气

最好不要食用，如：辛辣、海鲜、油腻的食物都尽量 少食用，以免加重病情。选择一
些清淡的、蔬菜水果类的食物才是解决的好办法。

四：运动发汗，直接驱散湿气

人常常会因为感觉身体沉重四肢无力而不愿活动，但越是不动，
体内淤积的湿气就越
多。其实，通过运动，使身体里的湿毒以汗水的形式直接 发散出来，是最自然也是最有效
的办法。

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人，
越是不爱运动，
体内淤积的湿
气就越多，久而久之，必然就会导致 湿气攻入脾脏，引发一系列的重症。因此，增加体育
锻炼是势在必行的，
通过运动，
使 身体里的湿毒以汗水的形式直接发散出来，
是最自然也
是最有效的办法另外，
随着各地 多雨季节的到来，
体弱的老人、
小孩和有慢性疾病的人群
要特别注意保护好身体，不要 被湿气“打败”。

阴雨潮湿的季节，
若感觉自己有湿邪入侵的症状，
如精神 不振，
头晕困倦、
舌苔薄白、
上腹闷胀、
不思饮食，
口粘或甜，四肢沉重，
大便稀烂，
尿短少而黄赤、
下腹隐痛等症状，
可自己用些藿香 、茵陈、紫苏、土茯苓、苡米仁等煲些骨头汤或单独煲水饮，对去湿有良
好的作用。

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身体湿气太重的食疗方法

清热祛湿粥

【原料】

赤小豆
30
克，白扁豆、薏米仁、木棉花、芡实各
20
克，灯芯花、川萆薢
各
10
克，赤茯苓
15
克。

【制作】

将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至
2
碗，去渣取汁，加入赤
小豆 、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。

【用法】

温热服食。

【疗效】

清热祛湿。适用于因暑热而引起的小便不利，胃滞不适，腹胀脘闷等症。

【注意事项】

大便干结者不宜用。

吃点热汤面，让身体适度出汗，可以带走体内的暑湿之邪。

消暑健脾祛湿汤

【成份】

蜜枣、赤小豆、生姜

苡仁、扁豆、葛根、玉竹、陈皮。