如何提高自己的新陈代谢

2021年3月3日发(作者：隆鼻价位)
如何提高自己的新陈代谢？


新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火 车，
如果能把它的速度提上来，
脂
肪燃烧也能来个大提速。



1. “
拥抱
”
绿茶



绿 茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝
3
次绿茶或摄入
3
次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快
4%
。也就是说，每天多燃
烧60
卡路里热量，一年减掉
6
磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，
而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
安全享受的
饮 茶减肥法



2.
坚持力量练习



力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。
运动生理学专家认为，
运动
1
磅肌肉燃
烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的
9
倍。
力量练习 能有效提高人
体静止时的新陈代谢速度，
即使你坐着不动，
也能燃烧更多的脂肪。而且，
当你
做完力量练习后，
身体会迎来一个新陈代谢的高峰：
内循环高 速运行，
并将持续
两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑 、
引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上
10
组，你一定会觉得投入的时间很值得。



3.
多吃香蕉



香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。< br>如果你的身体缺水，
新陈代谢速度就会降下来，
脂肪燃烧就会减少。
每天，要确
保摄入
2000
毫克的钾，而一个香蕉中含有
450
毫克， 一杯牛奶含有
370
毫克，
一只橘子中含有
250
毫克。我的香蕉减 肥餐食谱



4.
铁元素必不可少



不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：
“
如
果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代
谢。
”
我们还可以吃些复合维生素，
它们大多含有约
18
毫克的铁
（推荐成人日摄< br>食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆
类和坚果。
这样做如果仍然感到疲劳、
精神不济，
你得去医院验一下血，
看有没
有贫血 ，然后再决定怎么办。



5.
水，一杯又一杯



德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下
17
盎司（约两杯） 水后，人体内的
新陈代谢会加快
30%
。按照这一研究结果，每天喝下
1.5
公升的水，每年能多
燃烧掉
17400
卡路里热量，减掉
5
磅体重。



6.
关注甲状腺


< br>甲状腺控制人体的新陈代谢水平。
如果甲状腺出了问题，
首要的病症就是体重无
法减轻。
到底有没有这方面的问题，
在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。
如果 检查出来有问题，
你将接受补充人造胰岛素的治疗，
并且可能要终身接受这
项治疗。< br>补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，
这样就更容易减轻体
重。



7.
吃早餐是好习惯



研究显示 ，
吃早餐是减肥成功的重要因素。
根据
《肥胖研究》
公布的一项研究结
果：
80%
能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。持久瘦身健康分食法



8.
奶制品不可替代



一本关于 肥胖研究的刊物说，
每天吃
/
喝
3
～
4
次脱脂奶酪 或低脂酸奶的女性，
能
比奶制品喝得少的女性多燃烧
70%
的脂肪。钙就像阀 门，能开启更快燃烧脂肪
的通道。
但是，
吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来 的效果。
研究显示，
最好的办法就是每天摄入奶制品，
而不是添加了钙的其他食品。< br>每天
1200
毫克，
分三次摄入。



9.
和酒精
say goodbye


如果不想在吃完 喜欢的食物后，
导致臀部、
大腿和小腹囤积脂肪，
吃之前最好用
清水洗掉食物 上面的酒精。
因为，
酒精会抑制中枢神经系统，
降低人体新陈代谢
水平。英国的一项研究发现，
酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。
吃下这
样的食物 后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。
想想德国人的啤酒肚就知道了。< br>


10.
锻炼：多次数短时间


< br>工间休息时做运动，
特别是带有一定强度的运动，
绝对是个刺激新陈代谢的好办
法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，
比如有氧健身操，
比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。
具体怎么做？比如，
通
常你工间休息是
10
分钟的慢走，现在则要在每慢走
5
分钟后来一次
30
秒钟的< br>冲刺。要不，踩踏脚踏车
5
分钟，下来做
1
分钟的弯腰运动。如果工间 休息只
有
10
分钟，可以每散步
3
分钟快走
30
秒 。



11.
交叉运动效果好


< br>你的运动是否每天都是老三样
—
早上快走，
中午散步，
晚上小跑？其实 ，
没有必
要这么
“
忠诚
”
。科学地讲，一项运动做得越多， 身体就越适应，通过运动燃烧掉
的脂肪也就越少。
如果想要燃烧掉更多脂肪，
选择几个 项目交叉练习是个好办法。
比如，
如果你原来经常散步，
那现在可以换成骑脚踏车。< br>因为有些肌肉我们平时
并不经常使用，
当我们做一些新的运动时，
就会觉得比较 费劲。
这时候，
身体内
的新陈代谢开始开足马力，
氧气也被更大量更全面地运 送到身体的各个器官，
同
时热量也熊熊燃烧起来，
你所看到的瘦身效果也就更明显。< br>瘦身运动的一些基本
常识



12.
多吃鱼多健康



我们必须认识一个重要原理：< br>经常吃鱼肉的人，
身体内的
“
莱普汀
”
（一种荷尔蒙）
水平更低，而高水平的
“
莱普汀
”
与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个 星期吃
3
～
4
次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。



13.
每天来点花生酱



你 是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，
花生酱中镁的含量特别
丰富，而镁是一种 能有效加快新陈代谢的矿物质
—
能为人体细胞提供充足的动
力。
每天，
人体需要涉入
320
毫克的镁，
而吃一个抹有花生酱的全麦三明治
（含有
100
毫克镁）或
100
克菠菜（含有
80
毫克镁） ，一天所需的镁就有了。



14.
减压减小腹



很多研究都证明，
压力与腹部脂肪堆积有很大关系。
当你感到有 压力时，
皮质醇
等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，
同时也降低了体内的新陈代谢，
促使脂肪
往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个
?
小腹婆
?
。
”
那么，胖女孩们怎么
办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动 ，
听舒缓的音乐，
或者练瑜
伽。



15.
经期后抓紧锻炼



澳大利亚阿德莱德大学一项最 新研究表明，
在月经周期的后几天运动，
获得的减
肥效果要比其他时间好
—< br>减掉更多脂肪。
这几天，
雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪
转换系统：
将脂 肪转换成热量，
以补充生理周期导致的能量缺失。
如果你做适量
的运动，
就能 额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。
女性在月经结束到下一
次排卵前两天，大概两周内的 时间里，能燃烧掉比平时多
30%
的脂肪。产后
30
天减肥的四大关键



16.
用杂粮代替淀粉



你 不能没有精致的主食是吗？可是，
你应该好好想想：
精细的碳水化合物，
比如
面包、
马铃薯和米饭，
能刺激胰岛素分泌，
从而降低体内的新陈代谢水平。
你 应
该控制饮食中的淀粉摄入量，
而把注意力转移到水果、
蔬菜和粗粮上去。
在 买全
麦面包时，
你最好首先看看：
营养成分列表上标注的是不是全麦、
燕麦或 者小麦？



17.
少吃多餐



少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。



如果你时不时地吃 点东西，
你的身体就会慢慢调整，
来适应你的这个习惯，
以至
于新陈代谢总也 慢不下来。
把一天的饮食分成
5
小顿，
每顿的热量控制在
200～
500
卡路里，这样要比一天吃
3
顿、每顿吃得饱饱的要好。



18.
补充蛋白质



如果每顿饭 都能摄入一些蛋白质的话，
新陈代谢会加快。
但是请注意，
将蛋白质
水平控制 在占每顿饭总量的
20%
～
35%
的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。



19.
保证充足的睡眠



充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。< br>睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和
压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，
将使新陈代谢的速度 变慢。
当你感到疲倦的时候，
体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。
也就 是说，
用于燃烧脂肪的
热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证
6
～
8
小时的
睡眠。


20.
切分运动的
“
蛋糕
”


试着把通常利用一段较 长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次
20
分钟。
这样，每次你完成
2 0
分钟运动后的
1
～
2
小时内，都将迎来新陈代谢水平的高
峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。
《自然》杂志上曾
说，
即 使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。
就算每小时
在屋里兜
5< br>分钟圈子，每天也能多燃烧
200
～
300
卡路里热量。



21.
边打电话边踱步



那些始 终处在运动状态的人，
比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，
一会儿伸懒
腰，
一会儿又起来走两步，
这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。
爱尔
兰梅奥医疗 中心的研究人员让实验者连续
8
周每天多摄入
1000
卡路里热量，他
们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了




新陈代谢
对于减肥来说非常重要。
如果在减肥中新陈代谢变慢的话，
也就意味着