维生素b的食物和水果是什么？

2021年3月3日发(作者：精索静脉曲张怎么治疗)
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维生素
b
的食物和水果是什么？




水果是我们食用的一种美味食物，而且水果中含有丰富的维
生素，这是众所周知的。所有的人都知道适量 的食用维生素，蛋
白质等营养物质对我们的身体素质的提高有很大的作用。可是，
好多人都不知 道什么里面含有丰富的什么营养物质，接下来，就
让我们跟随小编一起去认识一下有关于维生素
B
的食物和水果。



①含有丰富维生素
B1
的 食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花
生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。



②含有丰富维生素
B2
的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、
小麦 胚芽、
鸡蛋、
奶酪等。
③含有维生素
B6
、
维生素
B12
、
烟酸、
泛酸和叶酸等食品。



肝、肉 类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、
奶酪等。其中的维生素
B1
在人体 内无法贮存，所以应每天补充。



B
族维生素若想全部摄取比较 困难，
但是认真选择食物就可以
简单且方便的摄取。上述含有维生素
B
的食物 可以分为①和②③
两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食
物中。因此① 作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组
合选择两组食物，基本上可以把
B
族 维生素摄取到手。



维生素
B1
是水溶性维生素。和所 有
B
族维生素一样，多余的
B1
不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以， 必须每天补充。



需要人群：



食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋
(
肌肉痉