运动后喝什么

2021年3月3日发(作者：济南青华不孕不育)

人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的
“
高热
”
之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到 不适。这就
是俗话所说的
“
炸肺
”
。




剧烈运动后喝凉水，尤其是为图一时痛快，大量饮用凉水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重< br>者可引起晕厥，需送医院抢救。




运动后应稍事休息，
再喝温水，
并且一次也不宜喝得太多。
最好喝点淡盐水，
这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。


科学的说是喝等渗饮料比较好，
就是饮料里面的离子浓度和人体细胞液浓度差不多，
因为这
样不会造成细胞膨胀或者失水。比较 安全健康。

什么是等渗溶液呢
?
举例说明
:
一个红细
胞
,
里面有一些电解质
.
相邻的是血管
,
也有一些盐
,
蛋白
,
它们之间是有一定压力的
.
这样
红细胞就能在体内自由地行走
.
这就是一个等渗的现象
:
里外的渗透压力是相等的
,
里外的水分子是同等量出入的
,
红细胞就不会变成
”
气球
”
或 者
”
缩小
”.
当我们严格地按照比例兑制
水以后
,
我们的产品就变成适合体内吸收和行走的等渗溶液
.
当被你喝入体内后
,
它就会自
由地在肠道和血管之间游动
,
就很容易地被你的身体吸收了
.
如果不是等渗的
,
是低渗的
,
水就会跑到红细胞里
,
稀释里面的浓度
,
红细胞就会被破坏
.
如果是高渗的
(
就是外面的浓度
太高
),
红细胞里面的水分子就会跑到外面来
,
稀释外面的浓度
.
红细胞就缩小了
.
等渗饮料
含糖量
5
％
-8％，你可以看看你喝的饮料，作为参考。

对于运动员和从事健身运动的人来
说，
最明智的运动饮料的使用方法是：

1
）全天、
运动前、中、后频繁地间歇性地饮用；

2
）
选择你喜欢的饮料，
冷的饮料通常更可口，并便于体力的恢复；

3
）选择的饮料要满足你的
需要，
要记住如果体内的糖储备不缺的话，在饮料 中加过量的糖没有帮助；

4
）在运动前保
证一个最大的，但是不造成胃部不 适的饮料摄入量，运动中随着胃中饮料的排空，每
15
－
20
分钟饮用
150
－
250
毫升；

5
）运动中要早一些开始使用运 动饮料，不要等到口渴时再
喝，因为此时你已经脱水；

6
）运动后要补足你 运动中的全部液体丢失，用尿的颜色可以判
断水合的程度，必须达到尿液清淡；

7< br>）如果在赛后要庆祝比赛的胜利，必须要确认你已经
充分复水合以后再饮酒；

8
）
没有合理的膳食的情况下，
运动饮料并不能使你成功。
有效的
训 练和健康的饮食及生活方式将使你所用的运动饮料发挥最大的效应。


运动时喝什么水？喝多少水？什么时候喝？

我们都知道水对身体的重要性，对于运动 的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，
运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？
_


你在运动中流失多少水
_


想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。
_


运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，
当运动强度越高，
运动环境 的空气流动
性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，
以一小时的有氧舞蹈、中低 强度的
慢跑为例，通常在运动后流失
500cc
左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或 是更提高运动
强度，则流失的水分则可能将近
1000cc
。
_


此外，
当运动后身体流失大量水分，
血液中盐的浓度就会随之升高，
并增加心血管运作
的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。
_
运动补水原则

_


补充水分应该分为前、中、后三阶 段，运动前补充
500cc
左右的水，运动中每
10
～
15
分钟间断补充
100cc
～
150cc
的水，运动后尽量补充。由于水分从摄 取，到进入肠胃到进入
肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时
20
～
30< br>分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反
而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分 的目的。
_


至于运动前一次喝下大量的水，可能导致
“
胃下垂
”
的说法，则可能忧虑过度了；在运动
前补充超过负荷量的水，
的确 有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，
不过倒不至于产
生胃下垂。
_
运动饮料真的适合运动饮用吗

_


当健身成为越来越 多人的习惯，
运动饮料的品牌、
标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，
不
过，运动 饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，
还包括身体保留水量的 能力。
_
徐教授并表示，
“
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质 ，使得人体处于不平衡的
状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存 在身体里，
供身体运用。
”
由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要 补充水分，更需
要补充适当的电解质，
以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，
使摄 取的水分被保留在体
中供人体运用。
_


如果是一小时之内的运 动，
电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，
此时饮用
一般的开水就可以达到 解渴与补充的目的；
但是当运动持续一小时以上，
且强度较高时，
最
好能饮用 适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，
藉由摄取饮料中的钠、
钾成分，
帮助人体回到平衡状态。
_
运动时该怎么喝？

_
以理想而言 ，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前
15
～
30
分钟， 补充
500cc
左右，运动中每
10
～
15
分钟补充
100cc
～
150cc
，运动之后则尽量补充。不过，如果
运动前补充过 多的水分，
可能会使胃部的重量增加，
使得运动时腹陶不舒服的感觉。
因此如
果喝不下
500cc
，则可以稍微减少水量。
_

运动后如何科学饮水
_
运动不仅消耗能量，
也消耗水分，尤其夏日进行运动 ，往往口干舌燥，
该如何补充体内丢失
的水分，也是需要注意的一个方面。


_
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，
或
1%
的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。


_
第二就是忌服过冷的水。
因为平时人的体温在
37
℃ 左右，
经过运动后，
可上升到
39
℃左右，
如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，
引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功
能紊乱，导致消化不 良。

_
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足， 要分次饮用。一
次饮水量一般不应超过２００毫升，
两次饮水至少间隔１５分钟。
另外 饮水速度要慢，
不可
过猛


在剧烈的体育运动后，
特别是 在长途跋涉或长距离跑步之后，
人们往往感到腰腿或全身肌肉
酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难 耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食
物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，
或大嚼着巧克力糖类，
岂不知在饥渴疲劳之
时喝上述饮料和吃上述食物，
不但 无益于解除酸痛和消除疲劳，
恰恰相反，
还会加重酸痛和
疲劳，真是
“
欲益反损
”
。


众所周知，
食物可分为碱性食物和酸 性食物两个大类，
人们进食必须酸碱食物搭配才能维持
体内血液酸碱度即
PH
值的平衡。所谓酸性和碱性食物，
并非由口感或味觉来识别，主要是
看食物被机体吸收氧化后所 蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。
大凡含氮、
硫、
磷等非金属
元素较多的则 为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道
酸的就是酸性食品，
比如醋是酸的，
柑、
梅、
杏等水果也是酸的，
但它们非但不是酸性食品，< br>恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则
不是碱 性食品，全都属于酸性食品。


在一般情况下，
人体血液的酸碱度是平衡 的，
而以略微偏于碱性为好。
在紧张的体力劳动和
剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂 肪、
蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿
或全身肌肉酸痛，
并且使人感到 疲劳倦怠。
倘在此种情况下大喝可口可乐，
而可口可乐含糖
分较高，
属酸性食 品，
再吃巧克力糖之类，
又都是酸性食品。
这些东西吃下去以后，
势必
“
火
上加油
”
，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度 ，使疲劳更无法及时
消除。


那么，
在劳动或锻炼之后到底该吃 什么东西好呢？应当吃碱性食品。
在动物性食品中，
只有
奶类和动物血属碱性食品，< br>其他都属酸性食品。
在饮料方面，
最好是喝牛奶、
豆浆和饮茶水、
果汁
(
不加糖
)
、喝矿泉水或白开水亦可。


至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。


一般来 说，
在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，
应适当喝些淡盐水。
夏天< br>气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，
以保持体温的相对稳定。
在机体 大
量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走
3 0
克氯化钠。
而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有
10~15
克，
这样势必引起机体缺盐，
以致疲乏无力，
甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，
夏季从事 剧烈运动时，适当喝些淡盐水是
必要的。


在强度不太大、
时间 不太长、环境温度不太高的情况下运动，
体内产生的热量较少，不会产
生大量排汗和无机盐丢失 现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。


如果运动时间比较长，如跑马 拉松，
长距离骑自行车等，
体内能量消耗比较多，就应适当喝
些糖水或糖盐水。至于一 般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。


至于食物，
最适宜于在劳动和锻 炼之后吃的，
莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，
还有新鲜
水果、瓜类及各种蔬菜。这 些都是很好的碱性食品。海带被称为
“
碱性食物之冠
”
。此外，将
芝 麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜
都是很好的碱性 食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

健身跑效果快速显著

健身跑被称为
“
有氧代谢之王
”< br>，是典型的有氧代谢运动方式，由于健身效果快速而显著，对
跑的技术要求不高，
而且不 需要专门的运动场地和器材，
因此近年来风靡全球，
越来越多的
人加入到这一健身项目 中来。

给你健身跑锻炼的理由

如果你长期进行健身跑锻炼，你的心脏 肌肉将逐渐发达而粗壮有力，心动徐缓，血管变粗，
毛细身管增多，
呼吸机能增强，
肺 活量增大。
健身跑还是最有效的减肥手段之一。
长时间的