喝水时间表

2021年3月3日发(作者：射精障碍)
喝水时间表


6
：
30
——经过一整夜的睡 眠，身体开始缺水，起床之际先喝
250
毫
升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。


8
：
30
——清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情 绪也
较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着
泡咖啡，给自己一杯至 少
250
毫升的水！


11
：
00
—— 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，
再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分， 有助于放松紧张的工
作情绪！


12
：
50
—— 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。


15
：
00
——以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提
神醒脑。


17
：
30
——下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待 会吃晚
餐时，自然不会暴饮暴食。


22
：
00
——睡前
1
至半小时再喝上一杯水！今天已摄取
2000
毫升水
量了 。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量

早上喝水有益健康
,
晚上睡前别喝太多就好


喝水的其他知识：

“三提倡”和“四不宜”，是您在日常生活中应该注意的。


“三提倡”是：


1
、提倡晨起喝水。早晨起床后喝一杯水，可清 洗肠胃，刺激促进胃肠
活动，增强消化功能。


2
、提倡运动后喝盐开水。运动中大量出汗，使体内的盐大量排


出，此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分。盐水的浓度以
0.1%
～
0.3%< br>为宜。


3
、提倡病中多喝开水。病人多喝开水，既可补充因疾病（ 发烧、呕吐
等）消耗的水分，也可促进病菌从体内排出。

“四不宜”是：


1
、不宜喝太烫和太凉的水。喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜，时间
久了 易引发口腔癌和食道癌。长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。


2
、不宜 饭前大量喝水。饭前大量喝水会冲淡胃液，增加胃肠负担，影
响食欲和消化能力。


3
、不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次数，影响睡眠。

4
、不宜喝装在暖水瓶中已几天的开水，不能喝反复煮沸的开水。这两
种开水所含的亚硝酸 盐和某些微量元素增加，饮后会对人体产生副作
用。家里煮开水，最好以煮沸
5
～10
钟为宜，并放在保温性能好的暖
水瓶内，每天更换。


睡 前过度控制水分的摄取，容易造成血液中的水分不足，引起脑梗塞
或心肌梗塞的危险性，特别是老年人更 要小心，许多平日就有尿频现
象的老人，到了冬天，养成睡前尽量不喝水的习惯。如果吃过晚饭后
到翌日起床，其间都不喝水的话，血液中的水分便会不足，很容易会
产生血凝的现象。


起床前后易病发

若分析心脏病及脑部疾病等老人的重要死亡原因，一天当中最容易发作的时段，心肌梗塞通常是在起床后的二、三小时之
内，脑梗塞则是在天亮快起床前 或刚刚起床后的时间最容易发生。而
这两类疾病的发生原因均为血液浓度太高，引起血栓，将血管堵住所
致。


睡前不适宜喝茶

为了预防脑部及心肌梗塞，睡前 必须补充水分，而且
建议饮用较易被人体吸收的饮料或清水，至于一般老年人习惯喝茶，
茶有利 尿作用，反而会排出比喝下去更多的水分，造成反效果，不适
合在睡前的饮用。


上顾后补充水分

医生还建议老人最好是在床头放一瓶水，每次上完厕
所后就 补充水分，且不仅是睡觉时，而且在容易流失水分的沐浴前，
最好也先喝一杯水，以免体内因长时间沐浴 而缺乏水分。


抢救及时康复机会高

心肌梗塞是指部分心肌死亡 的一种心脏病，成因
是由于冠状动脉不能供给心肌充分含氧血所致。心肌梗塞的病微，状
似心绞 痛，心跳加快、血压可能降低，并感到呼吸困难。心肌梗塞通
常在起床后两小时内发作，若立即把患者送 往医院救治，救活及康复
的机会较高。


睡前不喝水习惯的人


医学专家警告：

睡前、洗澡时候，水分流失量大，已经养成睡前不吃东西 不喝水习惯
的人，容易造成血液中水分不足，而引起脑梗塞或心肌梗塞的危险。

< br>人在睡眠中仍会消耗一至两杯左右的水分，从晚餐后到第二天早上起
床前，如果都不补充水分，< br>
第二天早上起床或快天亮的时侯，最容易
发生血栓，使血管堵住，引发心脏病及脑部疾 病。


国人在习惯上喜欢睡前沐浴，洗个乾乾净净的澡再上床，但洗澡的时
候最容易流失水份，所以医生建议，洗澡后最好要马上补充水分，如
果有泡澡习惯的人，则应该在洗澡前 先喝一大杯水，以免在浴室停留
太久，流失过多的水分，轻者也会发生呼吸困难、休克的现象。


夏天开冷气睡觉能睡得好一点，不过冷气有防湿乾燥的作用，更是会
流失水分，

因此有开冷气睡觉习惯的人更应该睡前喝水，但是不要喝