如何正确饮水

2021年3月3日发(作者：阴茎增大保健品)
如何正确饮水

正确饮水的原则


很多人往往在口渴时才 想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形
中把很多空气一起吞咽下去 ，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其
是肠胃虚弱的人，喝水更应该一 口一口慢慢喝。

喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们 还可以根据自己尿液的
颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能 是水喝得过多，如
果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

睡前少喝、睡后多喝也 是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕
所，使睡眠质量不高。而经 过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有
450
毫升，早上起来需要及时补
充，因此早 上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

要多喝开 水，不要喝生水。煮开并沸腾
3
分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中
的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。

要喝新鲜开水，不要喝放置时 间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。
但如果时间过长或者饮用自动热水 器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某
些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起 的亚硝酸盐中毒并不鲜见。


白开水是最好的饮料



白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝
30
摄氏度以下的 温开水最好，
这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。


喝水不当会
“
中毒
”


“
水中毒”
是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会
很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时
甚至 会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。


补充水分因人而异



除了口渴，健康的人以尿液颜色来注意何时 应该多补充水分：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色
太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能是喝 水太多了。

多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。

感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。

运动量大的人也需要增加水量。

有膀胱炎病人常常会因排尿不畅控制饮水，其实这是 不明智的做法。此类病人要比平常喝更多水，使
尿量增多，增加冲洗流通的作用。

水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。

水喝太多会增 加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水，应根据医
生建议控制饮水量 。


烧水应烧开
3
分钟



科学家研究证实，
自来水含有
13
种对人具有潜在致癌、
致畸和致突变的氯化 物
（为卤代烃和氯仿等）
。
水中这类有毒物质的含量同水温密切相关：
90< br>℃时，
卤代烃含量由原来常温下每升
53
微克上升到
191
微 克，氯仿则由
43.8
微克升到
177
微克；到
100
℃时 ，两者含量分别下降到
110
微克和
99
微克；继
续沸腾
3
分钟，则降为
9.2
微克和
8.3
微克，这时的开水才称得上是符合 卫生标准的饮用水。科学实
验还证明，煮沸
1
～
3
分钟，水中亚硝酸 盐含量增加十分缓慢；煮沸超过
5
分钟，其含量才会急剧增
加；如果继续煮沸至
10
分钟，这种有害物质就成倍增加。

所以，把自来水烧开
3
～
5
分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。


饮水的
4
个最佳时间



第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。

第二次：上午
8
时 至
10
时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。

第三次：下午
3
时左右，正是喝茶的时刻。

第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮



每天的需水量

体内成分
60
％～
70
％是水，< br>一个人如果没有喝足量的水，
就会使自己生理的各方面受到损伤，
这种损
伤往往 自己一时不易察觉，等到发觉，那已形成严重损伤，发生疾病了。事实上，人们常处于脱水状
态中，只不 过没有察觉罢了。


医学研究指出，人每天至少要消耗２５００毫升的水，而每天我 们吃的食物中已含有大量的水分，像
蔬菜９０％是水分，水果中８０％是水分，肉类和鱼也含有７０％的 水分，扣除这些，一天喝１５０
０毫升的水就足够了。


那么，一天究竟饮 多少水为宜呢？国际运动医学专家发布的饮水量标准显示：每
1
磅体重饮水
1/2盎
司。
1
磅约等于
0.45
公斤，
1
盎司等于
28.35
克，按此推算，
65
公斤体重的人，每天应饮
2000
克的
水，体重超过者酌增，不足者酌减。这样，除去每日
3
餐饮食的含水量（ 各人饮食习惯不同，含水量
即有多有少）
，另外喝普通玻璃杯的水
6
～
8
杯就差不多了。这些水应均匀地分配在白天和夜晚，不要
1
次喝得过多过猛。睡前、
起身后、
午饭前
1
小时、
下午
2
时和< br>5
时，
各饮
1
杯，
这
5
杯水是定时的。< br>特别是清晨
1
杯水，饮后去运动，能稀释血液，清洗肠胃。其余则不定时，量也不限。< br>

正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分，
成年人大约为
2500m l
／日。
记住：
酒精、
果汁、
苏打、
咖啡、
和茶不 能够算作是严格意义上的水，专家建议饭前半小时喝一杯水，饭后半小时至一小时再喝一杯，
宴席前或上 床前再多喝一杯。作一个试验，你可以纪录一下平常三天中你所喝下的水量，你会感到吃
惊。
我 们中很多人会认为我们喝下的水多于我们的实际需要，
事实上人们常常觉得至多
3-4
杯就够了，
这远远少于需要的
6-8
杯，你自己试试看。


口渴应当随时用水来满足，我们越注意身体对水的需求，我们就会越健康。口干只是脱水最后的外在
信 号，而遵从上述建议脱水是可以避免的。


牢记：人体大约由
25%
的固体物质和
75%
的水组成，脑组织大约含有
85%
的水，血液大约含有
90%
的水。


没有任何物质是比水更重要的，不过没有人知道一 个人需要喝多少水，主要是因为很难去量测一个人
从饮料及食物中摄取多少水，有多少贮存的水被使用掉 ，以及有多少水被转化成尿液及其他体液。

美国威斯康辛麦德逊大学的一个研究组利用一种新 的方法去测量健康者的水摄取量以及排尿量，他们
为
458
位年龄在
40到
79
岁的男女提供一种特殊标记的水，
这种标记水会均匀的散布在体内，
使得研
究人员可以计算出有多少水量保存在体内，以及多少水量以尿液的方式排出，令人惊异的是，过 去一
直倡导老年人每天要喝
8
杯
225
毫升的水，这种建议可能是错 误甚至有害的。经研究发现，虽然大部
分老年人的喝水量少于每天
8
杯
225
毫升，
但是并没有任何证据显示
70
到

79
岁的 人有脱水的现象。
他们指出，老年人只要在感觉太热或发烧的时候多喝水即可。

具体调查结果如下：

★每个人的需水量差异很大，在未脱水的情况下，一个人每天的 摄取量可以从最低
1.2
升到最高
7.7
升之间。

★老年人平均摄取水量虽然少于年轻人，但是也不会出现脱水的现象。

★不同年龄层人群的摄取水量只有稍微的差异。

★有
38%
的人摄 取水量少于正常的建议量，不过他们也没有出现脱水的现象。

★尿液占了身体水分总排出量的
66%
，并非以前假设的
50%
。



人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出
的要 求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。成年人每天喝水最好不少于
６次。< br>

空腹时饮水最有效，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。同时多喝水能够消汗 ，多小便，除了
能降低体温外，还能排除血液中的有毒物质。通常，我们每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损 失掉３００
至４００毫升水。因此，早晨醒来，先喝上一大杯水，不仅可以补充因身体代谢失去的水分、 洗涤已
排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。


喝什么水更有利健康


现在，市场上销售的饮料林林总总，让人 目不暇接。洪忠新主任说，其实白开水是最好的。白开水富
含多种矿物质，能够调节人体体液平衡。

冬季人体的维生素摄取量相应少了，所以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁既有营养 ，又能补充维
生素。但是，各种功能型饮料由于其中含有大量的添加物，选择时应尽量小心。办公室一族 喝水过多
反而不利于新陈代谢；清晨空腹喝一大杯水，然后向右躺１０分钟再起床，有助于清洁胆和肝< br>……



浓茶、盐水不能代替饮水。因为浓茶利尿，会影响人体水平 衡，引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低，
人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞 ，盐分过浓还会使细胞脱水。



医学研究指出，每人每天至少要消耗２公 升半的水分，像上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养
成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝 太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。而
每天我们吃下的食物中已经含有大量的水分，扣除 这些一天喝１５００亳升的水就足够了。


便秘、减肥、戒烟巧喝水


小口喝开水，并且保持一定的活动量，这才是最佳养生秘方。早晨起床后是喝水最佳时间，因 为空腹
喝一大杯水然后向右躺１０分钟有助于清洁肝和胆。若小口喝完半公升水，静静坐下或躺下片刻可 促
进排泄功能。


想减肥的人：饭前２０分钟喝两大杯水，能使胃有饱胀感 ，自然可降低食欲，这可是免费的减肥法哦。
最少可省去一大笔买减肥药的开销，还可少吃一堆垃圾食物 ，避免积食。


想戒烟的人：烟瘾一发，可上火了，喝一大杯水消消火就能抑制烟瘾 ，据说效果可达九成以上。如果
你是个瘾君子一定知道，烟瘾发作的时侯通常会有口渴的情形，下次别拿 烟，喝水就对了。


喝重复煮沸开水可致癌


有些人在 煮面或煮汤时，等到快煮好的时候，发现汤太少了，或是太咸了，便以热水倒入其中，或是
在冲牛奶、泡 面的时候，直接拿热水瓶中的温水再行煮沸，然后再冲泡。这种做法，看似合乎经济效
益，既可以节省烧 煮的时间，同时也达到节省瓦斯和水的效用。


不过，根据实验证明，如果水反复地 一再烧煮，会使水中的硝酸盐转变成亚硝酸盐，而亚硝酸盐会使
人体中的血红蛋白变成亚硝酸基血红蛋白 ，使得红血球失去了携带氧气的功能。因此，如果经常饮用
重复烧煮的水，会造成组织缺氧、呼吸急促、 胸口发闷、嘴唇及指甲呈现紫色，或是容易爱困等现象。
如果再严重些，亚硝酸盐进入体内之后，经过胃 酸作用，很可能再转换成致癌物质亚硝胺。


每日饮水行程表


６：３０晨起先喝水２５０毫升，半个多小时后用早餐。


８：３０从起床 到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水，所以到办公室后，
要先喝水至少２５０ 毫升。


１１：００工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。


１２：４０午餐后约半小时可少喝些水。


１４：４０喝上一大杯水，帮你清醒头脑。


１７：００下班前再喝杯水。 想喝水减体重的人可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时自然不
会暴饮暴食。


２２：００睡前一至半小时再喝一杯水。


喝啥水

1
凉白开（口渴时饮用）



2.
茶（最适合平时饮用）



3.
含电解质的水（体育运动大量出汗后饮用）

水要烧沸
3
分钟才能饮用，因为常喝没有彻底烧开的水容易得癌症。


当然，开水也不是烧得越久越好，因为烧得时间越久，水中无挥发性的有害物质和亚硝酸盐， 会因为
水的蒸发而浓缩，含量相对增高，喝了这样的水，同样对身体有害。


久置的开水中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，同时，难免有微生物的介入会加速含氮有机物
的 分解。亚硝酸盐对身体的危害众所周知，它具有很强的与体内血红蛋白结合的能力，会妨碍血液正
常的运 氧功能。所以，开水最好当天喝完。


现在很多家庭习惯饮用桶装水，看似密封良好 的桶装水也应在三四天内喝完。因为，桶装水打开时间
久了，细菌会顺着进水口溜进去，而且饮水机在出 水时会形成负压，还不可避免地吸入部分空气，而
空气中的细菌及微生物也会
“
乘虚而 入
”
。如果不在短期内喝完，细菌就会超标，纯净水便不再纯净

纯净水，指的是不含杂质的
H2O

内含有过多矿物质的水会给人体造成不 必要的负担，而且有的矿物质人体不一定能吸收，如果长期积
聚体内，会直接影响人体健康。严格来讲的 话，矿泉水作为一种饮料，每人每天只能摄入
500
毫升。
如果过量，其内含的氟化物 对人体相当不利，甚而会产生严重的后果。所以说，矿泉水再好，也只能
作为饮料，而纯净水则不然，它 不会对人体产生负面影响，反而能够帮助排泄人体内的毒素。



从科学角 度讲，任何事物都具有双重性。因此，同矿泉水比较而言，虽然纯净水在去除有害物质的同
时也去除了水 中的营养物质，但终其而言，它对人体健康无害。目前有部分人认为纯净水太纯了，没
有营养可言，殊不 知人体所需营养
95%
都是从食物摄入的。如果它不纯净，那还叫什么纯净水呢？一
般 说来，水中杂质的主要形态是气体、液体雾滴、水中悬浮物、固体颗粒及微生物等，其浓度随排放
量、人 员流动及气候等条件的变化而改变。这么多的污染物，岂是只经过浅层处理就能饮用的？而矿
泉水只进行 了浅层过滤，所以它在保留矿物质和营养物质的同时也保留了有害物质。而有害物质中通
常含有致癌物质 ，该物质的作用是无阀值的，即使是最小量，也会产生一定的反应。因此从长远来看，
纯净水不失为一种 安全的日常饮用水。




矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人 工揭露的、未受污染的地下矿水；含有一定量的矿物盐、微量
元素或二氧化碳气体；在通常情况下，其化 学成分、流量、水温等动态在天然波动范围内的相对稳定


选用矿泉水，不要选择限 量指标超过国家标准规定的产品。在选购时，应注意瓶盖是否松动，瓶身是
否透亮，有无异物漂浮等。另 外，矿泉水表面张力大，用一枚硬币进行水面轻放试验，硬币可浮在矿
泉水上，而不能浮于普遍饮用水上


我国饮用天然矿泉水国家标准规定：饮用天然矿泉水是从地下深处自然涌出的或经 人工揭露的未受污
染的地下矿泉水；含有一定量的矿物盐、微量元素和二氧化碳气体；在通常情况下，其 化学成份、流
量、水温等动态在天然波动范围内相对稳定。

国标

还确 定了达到矿泉水标准的界限指标，如锂、锶、
锌、溴化物、碘化物，偏硅酸、硒、游离二氧化碳以及溶解 性总固体。其中必须有一项
(
或一项以上
)
指标符合上述成份，即可称为天然 矿泉水。

国标

还规定了某些元素和化学化合物，放射性物质的限
量指 标和卫生学指标，以保证饮用者的安全。根据矿泉水的水质成分，一般来说，在界线指标内，所
含有益元 素，对于偶尔饮用者是起不到实质性的生理或药理效应。但如长期饮用矿泉水，对人体确有
较明显的营养 保健作用。以我国天然矿泉水含量达标较多的偏硅酸、锂、锶为例，这些元素具有与钙、
镁相似的生物学 作用，能促进骨骼和牙齿的生长发育，有利于骨骼钙化，防治骨质疏松；还能预防高
血压，保护心脏，降 低心脑血管的患病率和死亡率。因此，偏硅酸含量高低，是世界各

国评价矿泉水
质量 最常用、最重要的界限指标之一。矿泉水中的锂和溴能调节中枢神经系统活动，具有安定情绪和
镇静作用 。长期饮用矿泉水还能补充膳食中钙、镁、锌、硒、碘等营养素的不足，对于增强机体免疫
功能，延缓衰 老，预防肿瘤，防治高血压，痛风与风湿性疾病也有着良好作用。此外，绝大多数矿泉
水属微碱性，适合 于人体内环境的生理特点，有利于维持正常的渗透压和酸碱平衡，促进新陈代谢，
加速疲劳恢复
!!
么温度最适宜


温水√


喝与室温相同 的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至
20
－
25
℃的
白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免 疫功能。
凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累 减少，
不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

冰水×


有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得 这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，
因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到 肠胃，引起肠胃不适，造成体内胀气。


晨起第一杯水关键词


空腹
:
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷 肠胃等效果。


慢饮
:
要小口小口地吞咽，
因为饮水速度 过猛对身体非常不利，
可能引起血压降低和脑水肿，
导致头痛、
恶心、呕吐。


300
毫升
:
清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此 时喝
300
毫升的水最佳。



每天
:
一个健康的人每天至少要喝
7
——
8
杯水
(
约
2. 5
升
)
，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增
多。



五大好处


一、补充水份
:
人体在夜晚睡觉的 时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于
一种生理性缺水的状态。一个晚上人 体流失的水分约有
450
毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的
水份。


二、防止便秘
:
清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便 的排泄，防治便秘。


三、冲刷肠胃
:
早上起床后胃肠已经排空， 这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使
胃肠保持最佳的状态。


四、清醒大脑
:
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀 释血液，降低血
液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。


五、美容养颜
:
早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身 ，有助于血液循环，还能帮助肌体排出
体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。

要是 有便秘的话每天晚上吃一个苹果，带皮吃，不要嚼的太碎，盐水对高血压的病人不合适。我的经
验是第一 杯温开水，然后再喝一杯蜂蜜水，第一杯是补水的，第二杯是润肠的


感冒

要喝比平时更多的水


每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：
“< br>多喝水呀
!”
这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感
冒发烧的时候， 人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的
水分增多等代谢加快 的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促
使汗出和排尿，而且有利 于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。





胃疼

经常喝点粥




有胃病的人， 或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的
“
水养护
”
措施。熬粥的温度要超过60
℃，这个
温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化< br>(
消化食品
)
，很适合肠胃
不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还 能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把
它们带出体外。

水的分类



现在人们饮用的水和市面上流通的水有：自来水、蒸 馏水、磁化水、矿泉水、纯净水、终端管道净化
水、软水等





一、自来水：


我国城镇居民多年来一直饮用自来水，但随着工 农业和城市的发展，大量的工业废水和生活污水，没
有得到有效的处理而排放，使有些江河，湖泊污染， 也使地表水和地下水遭受到不同程度的污染。



尽管自来水公司和各自来 水厂的生产过程中均作了过滤，澄清、消毒等处理，但氯气消毒本身又
给水造成了污染，而且自来水水质 本身虽已完全合格，但出厂后流经漫长的管网，才送到用户那里，
有些管道年久失修，造成管外污染物渗 入，导致水中含有过量的铁锈等杂质。为此，人们对城市供水
质量表现出越来越多的疑虑和担心，饮水已 成为各方面谈论的热点。现在我国的自来水不能像发达国
家那样可以直接生饮，这已成为城镇居民的共识 ，当然，有条件的居民最好饮用深加工以后的水。


二、蒸馏水


蒸馏水是利用蒸馏设备使水蒸汽化，然后使水蒸气凝成水，虽然除去了重金属离子，但也除去了人体