你一天应该吃多少水果和蔬菜

2021年3月3日发(作者：鹅蛋的药用价值)
你一天应该吃多少水果和蔬菜？




再好的东西也是过 犹不及，
水果和蔬菜也不是吃得越多越好
。专家建议你每天吃
5
份水果蔬菜。 为确保你能获得最佳营养物质，一个实用的
方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。至于每份应该吃多少，不妨 参考下表。


孕妇吃什么水果最好
(
推荐分量
)
?
1/8
个哈密瓜

?

半碗草莓

?
2
个小橙子或半杯橙汁

?
2
个小橘子

?
1
个猕猴桃

?

半个中等大小的芒果

?
2
个大个儿的新鲜杏或杏干

?

半个中等大小的柿子

?

半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁

其他可供选择的水果
(
推荐分量
)
?
2/3
小碗蓝莓

?
2/3
小碗去核新鲜樱桃

?
1
片菠萝

?
1
个中等大小的梨

?
1
个小香蕉

?
1
个苹果

?

半小碗不加糖的苹果酱

?
2/3
小碗葡萄

孕妇吃什么蔬菜最好：
绿叶菜和黄色蔬菜（推荐分量）

?

半小碗煮熟的菠菜

?
1/3
小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶

?
1/3
小碗煮熟的甜菜叶

?
3/4
小碗煮熟的西兰花或萝卜叶

?
8
～
10
片深绿色生菜叶

?
1/4
小碗煮熟的窝瓜

?
1/3
小碗煮熟的牛皮菜

?
1/4
个小红薯或山药

?
2/3
小碗菜瓜

?
1
个中等大小的土豆

?

半小碗芹菜

?

半小碗荷兰豆

?

半小碗西红柿

?
1
小碗新鲜的蘑菇

?

半小碗豆苗

?
3/4
小碗青豆

?
6
根芦笋

?
2/3
小碗卷心菜

?

半小碗秋葵

?

一、孕期要忌口的食物


忌口食物一：方便面
1.
一天最多吃一次，也不能天天吃。
2.
食用时应该酌情增加一些副食，以补充营养的不足。
3.
三是患有
肠胃疾病和胃口不佳、吸收不良的准妈妈，最好不要吃方便面。

忌口食物二：未经高温消毒的蛋白质食品

包括牛奶、奶酪，像法国布里白乳 酪、羊乳酪、卡门贝干酪、羊乳干酪、白奶酪、鲜奶
酪，冷冻的或熏制的肉类、海产品，例如三文鱼、鲑 鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼
(
经常贴着“新星食品”“熏鲑鱼”“熏制的”“烟熏制
品” 或是“干肉”等标签。
)
这些食品经常含有害的细菌。冷冻的或熏制的海产品熟煮后还是安全可 食的，像烘焙、蒸煮。


忌口食物三：任何含有酒精的饮料
怀孕后，任何含有酒精的饮料都是准妈妈要不应饮用。因为这些都可能通过胎盘进入胎儿的血
流并造 成损害，因此准妈妈不应饮用含有酒精的饮料，哪怕是啤酒或葡萄酒，虽然它们含酒精量很低，但其中有可能含有 害的化学物质
如添加剂之类，对胎儿的损害很难估计。


忌口食物四：热性佐料

热性佐料包括小茴香、八角茴、花椒、胡椒、桂皮、 五香粉、辣椒粉等这些佐料。孕妇食用热性佐料很容
易消耗肠道水分，
使胃肠腺体分泌减少，< br>造成肠道干燥、
便秘。
发生便秘后，
孕妇必须用力屏气排便，
使腹压增 加，
压迫子宫内的胎儿，
易造成胎动不安、早产等不良后果。


忌口食物五：山楂

女人怀孕后常伴有疲惫、恶心、呕吐、食欲不振等见解， 个性垂青吃一些酸甜果品，山楂酸性甜合口，很多
孕妇垂青吃。但是，山楂对子宫有一定的谢忱作用，可 促成子宫缩拢。

假如孕妇怀孕期间海量食用山楂及其制品，容易导致流产。


忌口食物六：桂圆
(
龙眼
)
尽管桂圆营养硕 大，是上好的补品，但怀孕期间应当少吃或不吃，因为其性温大热，而孕妇经常怀孕
后易阴虚引起内热， 再食桂圆会热上加热，绘制孕妇大便干枯，口舌干枯而胎热，容易导致孕妇露丑阴道出血、腹痛等先兆流产症状。


忌口食物七：木瓜

木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰 孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除，因为它不但对
胎儿的稳定度有害，还有可能 导致流产。在东南亚国家，当地居民还会用吃木瓜来避孕，可见木瓜对于生产是不利的。

忌口食物八：久存的土豆

土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越 高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致
胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食 用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。

二、孕期不能混合食用的食物

危险搭配
1
：鸡蛋与豆浆

鸡蛋和豆浆不可以在一起，因为这样会降低蛋白质吸收。

生豆浆中含有胰蛋白酶抑 制物，它能抑制人体
蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可 以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到
阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。