每天要喝多少毫升水？

2021年3月3日发(作者：最新治疗糖尿病)
每天要喝多少毫升水？

2010-05-03 10:34 | (
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一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水 分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有
1500
毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从 皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是
2500
毫升左右，
而人体每天能从食物中和体 内新陈代谢中补充的水分只有
1000
毫升左右，
因此正
常人每天至少需要喝
1500
毫升水，大约
8
杯左右。


喝水最佳时间

1
早上起床后先喝杯水，让身体开始新的工作，

2
到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水，

3
上午
10
点左右喝一杯水，补充工作流汗和排尿失水，

4
午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化能力，

5
下午
4
点左右喝一次水，促进肠道蠕动，

6
下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感，

7 20
点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环，

8
活动后，不论活动量大小都应该喝水，

9
喝水不会发胖，当你节食减肥时，要保证体内水分充足，

10
发烧的时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体散热



正确饮水的原则


很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽 ，这种做法也是不对的。喝水太快太
急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此 最好先将水含在口中，
再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。
< br>喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自
己尿液 的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能
是水喝得过多，如果 颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡 前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也
会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流 失的水分约有
450
毫升，早
上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血 液循环，也能促进大脑清醒，使这
一天的思维清晰敏捷。

要多喝开水，不要喝生水 。煮开并沸腾
3
分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被
蒸发掉，同时又能保 持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯
可以和没烧开水中的残留的有机物 质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。

要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。 新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种
矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮 的水，不仅没有了各种矿物质，而
且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中 毒并不鲜见。


白开水是最好的饮料


白开水不含 卡路里，
不用消化就能为人体直接吸收利用，
一般建议喝
30
摄氏度以下的温 开水
最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。