怎样抑制体内雌性激素分泌

2021年3月3日发(作者：漆姑草)
专家箴言：


雌激素是一种女性激素，主要由卵巢分泌产生。
3 0
～
50
岁的育龄妇女正处于高雌激素的环境中，如口服合
成的雌激素来治疗 其它疾病，或摄食很多含雌激素的食物，此外生活节奏紧张、高脂饮食、生育等因素亦
可引起内分泌紊乱 ，体内雌激素比例失衡，在这种高雌激素水平下良性乳腺纤维囊肿，乳腺增生病及子宫
肌瘤的发病率较高 ，且有转变为恶性肿瘤的可能性。根据大量临床观察证明上述疾病均具有依赖于雌激素
生长的特性，减少 和清除体内雌激素水平会产生预防其恶变的作用。


饮食是基础


营养对人体的重要性毋庸置疑。食物对身体的生化功能有很大影响。


研究显示，黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色，关键所在是，黄
豆会改变体内激素的分泌。临床医学有研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激
素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。这就是黄豆能有
效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。研究认为，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具
有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得第二种。


维生素
D
与激素有一定的关联，获取的维生素
D
含量愈高 ，乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素
D
在血液中
的循环给女性机体以一定程度的保护， 可防止乳腺癌的发生和发展。维生素
D
主要来源于饮食，如牛奶和
鱼等。女人，如果每 天食用
1
杯牛奶和
500
克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。< br>

富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧 核糖核酸结合，从而起
到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含 硒蔬菜有荠菜、大蒜、
香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃 等，其中牡蛎的含锌量
尤为可观。


快餐添饱了女人的胃，顺便也赠送给 爱它们的女人一件礼物
——
心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病
率。来自牛奶、红 肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，专家认为，摄取过多这样的饱和脂肪会刺激雌激素过度
分泌，脂肪中的类 固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。体内积聚脂肪形成的雌激素越多，
癌变几率也越大。 这样就会最终导致心血管系统和生殖系统肿瘤。


而坚果、种子和鱼中的不饱和脂 肪对平衡激素水平有一定功效。研究报告显示，饮食中的橄榄油对降低患
乳癌的危险性也有很大的帮助。


海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。实验证明，海藻类食物的提取物，对动 物实验性肿瘤确有疗效。
专家们发现，肿瘤患者的血液多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节 和平衡血液的酸碱度。


食物纤维已经被列为人体必须营养素，其作用日益受到科 研专家的重视。研究表明，每天摄取
40
克以上的
食物纤维，并减少
20%< br>脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中
的含量比较高， 所以改变一下你的菜单，也会产生意想不到的效果。


酒精会影响体内脂肪的分解和合成，从而影响雌激素的平衡。如果可能的话，远离酒精类饮料。


运动是辅助


只关注饮食营养的女人，绝对称不上明智。聪明 的女人都明白，没有足够的运动，健康只是苍白无力的纸
上谈兵。胖，并非仅仅意味着不美丽，现代医学 研究表明，体重超标除了容易导致心脑血管疾病之外，也
会导致雌激素分泌失调，引起相关疾病。


现代研究显示经常运动的妇女比同龄组不爱运动的妇女其患子宫癌、乳腺癌的机率少< br>2
．
3
倍。经常体育锻
炼的女性，其体内雌激素水平明显降低。初步认 为这是运动降低雌激素水平，从而减少癌症的发生。


多媒体时代，科技和历史的 结合使得女人对运动方式有了更多的选择。瑜珈和普拉提都属于行云流水般温
和的消耗卡路里的有氧运动 。选择这些有氧运动，有助于克服身体惰性，使运动过程变得更加容易坚持，
这样可以使身体脂肪含量保 持恒定。


需要重申的是，无论你选择怎样的运动方式，首先要想好了，你究竟可 以坚持多久，如果只是打两天鱼，
那就最好不要指望通过运动维持身体平衡。


换一种方式看世界


平衡的心理状态对身体平衡的影响已经得到了医学研 究人员的肯定。生活节奏紧张、压力过大等因素可引
起内分泌紊乱，使体内雌激素比例失衡，从而导致乳 腺组织的增生等疾病。环境改变，工作疲惫，心情欠
佳等改变，都可以影响到下丘脑、垂体、卵巢轴系的 协调功能。背负压力巨大的工作和生活，做足了表面
风光的小资女人，或许早已经不堪忍受抑郁的困扰。 如果不能真正改变这样的困境，不如接受它，只是需
要改变一下自己的态度。其实，换一种方式看世界， 或许又是阳光明媚，或许你会重新发现，风景还是这
边独好。


对于还没 有完成的工作目标，可以先把它分成几个小目标来完成，这样每完成一个小目标，你都会产生一
定的成就 感，而成就感是保持工作动力，减少抑郁的关键所在。


做爱，让爱做主


做爱对身体雌激素的影响，不用多说也可以明白。但是很多情况下，做爱给女人带来的绝不完 全是优势。
生活的压力、工作的困惑，使得做爱不知不觉变成了应付。这样的爱，不仅不可能平衡激素， 甚至还会导
致激素平衡的失调。