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2021年3月3日发(作者：如何保养脸部皮肤)
女人怎样吃早餐能减肥


减肥是很多女人最离不开的话题，许多女性为了减 肥而不吃早餐，专家提醒减肥不等于
完全节食，其实早餐对减肥是十分重要的，要想减肥，得天天都吃早 餐，就来看一看怎
样吃早餐能达到轻松瘦身吧。

减肥原理：

1< br>、考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或者一根
香蕉，保证天天可以摄取< br>100
克碳水化合物，这然而不伤身体所需的最低量。

2
、摄
取较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以
提高代谢率。< br>
3
、还要注意保持维他命的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维他命
含量的 品种。
4
、这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减
少体重 ，所以平日吃含碳水化合物食物较多的人，突然改成这种的饮食，效果肯定比较
明显。
5
、晚上的食物看起来许多，事实上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以
水分多、纤维多、热量密 度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时都不觉得饿。

叶子提醒女性朋友，假若你平日吃主 食就极少，饭量小，常常饥饿，那么吃这种减肥餐
不会有效果，而且还会损害健康。

40
要多吃大豆类食物

上帝赋予每一个女人一副姣好的身材，无论是
30
岁、
40
岁、还是
50
几岁，女人只有
高、矮之分， 只有苗条紧致、丰满韵味的区别，但阴虚、阴津不足、卵巢功能衰退，却
让女人的乳房要么扁平瘪小、< br>
要么松弛下坠；腹部长出赘肉、体型变得臃肿。
2-3
个周
期，便可 体验乳房丰挺圆润、体态轻盈、臀部丰满这些变化，让女人变得更有女人味。

滋阴养巢就是美丽健康的源头！


30
岁之前的女人：
阴 津充足，卵巢色泽自然，个体饱满、圆润，分泌雌激素充分，合
成
20
多种激素和生长 因子，控制着人体九大系统的
400
多个部位，维持这些器官的青
春

和活力。


30
岁之后女人：
女人阴虚，
阴津不 足，
卵巢表面出现褶皱，
变得凹凸不平，
活力开始

减
退，分泌雌激素开始减少。


40
左右的岁女人：阴津亏损，卵巢开始萎缩，大小和雌激素分泌水平仅仅为
20
岁时的
1/2
。

55
岁左右的女人：
卵巢逐渐衰亡，重量只有
2-3
克，表面又干又瘪，质地变硬，分泌
雌激素功能进入休眠状态
-
”
死巢
”
。

过了
40
岁，女性很快就要进入围绝经期，雌激素对循环系 统的保护逐渐减弱。女性绝
经前，冠心病患病率明显低于男性，绝经后则会明显增加，许多人还会患上高 脂血症。
所以，一定要格外关注个人健康，不能再拿
“
老眼光
”
看自 己。


以我为例，
40
岁以后，很明显地感觉到，尽管和以前吃一 样的东西、保持同样的
运动量，却更容易胖起来。胖是我们能看到的变化，事实上，身体也在悄悄发生着 肉眼
看不到的变化
——
研究显示，体重每增加
10%
，冠心病风险就 增加
38%
。年轻时，我
对生活方式不太重视，经常在外面吃，运动也不规律。随着年 龄增大，我逐渐意识到，
别人得的病，自己也会得。不过，疾病来得早还是晚，轻还是重，对身体的影响 显然是
不同的。这些也都可以通过调整生活方式来改变，因此，这些年我有意识地改变了一些
生 活细节，比如吃饭的问题，尽管中午因为忙只能凑活，但是晚饭一定回家自己做，吃
得清淡些。大家都知 道低盐、低油饮食对身体好，所以自己炒菜时会有所控制，但往往
会忽视一些
“
隐形盐
”——
酱菜、香肠等半成品、成品食物中的盐量比较
“
隐蔽
”
。因此，
对这些食物，也要像对待肥肉、动物内脏及油炸食品一样，尽量少吃或者不吃。另外，
大豆中的异黄酮有类雌激素样作用，能适当弥补雌激素降低对身体的不利影响，所以我
在食谱里给自己 增加了不少豆类，比如炒黄豆芽、豆浆等。豆腐是一种含有大量雌激素
的食品。豆腐不仅很有营养，对于 上了年纪的女性，还可帮助她们克服更年期症状。许
多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮 食习惯来减少更年期症状。豆腐就
是其中一种含有大量雌激素的食品。
豆腐等大豆产品是各种食 物中雌激素含量最高的食
品，
但由于雌激素有很多种类，
各有不同的作用，
因 此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。
吃完饭我会自己收拾家务，这也是一种锻炼方法。然后下楼走半个小 时到一个小时，再
继续看书、写文章。这种劳逸结合的生活方式，不但放松心情，还能提高工作效率。< br>
女人更年期应综合调理

一般来说，
45-55
岁的女性便 进入了更年期。由于卵巢功能的减退，使雌激素和孕
酮水平降低，造成身体内各系统的改变而出现一系列 生理和心理的不适应症状。其主要
表现有：月经紊乱、阵发性潮热
(
潮红
)< br>、外阴及阴道萎缩、骨质疏松、四肢麻木、心悸
不适、
皮肤出现皱纹、
色素沉着 、
肠胃功能紊乱等生理症状
;
心理症状主要有：
敏感多疑、
烦躁易怒 、情绪不稳定等。如果家庭、社会环境不良的话，容易使更年期疾病发生或加

2
重 已有症状。因此，进入更年期的女性，一是自己不要紧张害怕，积极地自己调适，必
要时求助医生
;
二是社会和家庭要给予积极的支持和关注，
以便使她们过好更年期。
那么，
进入更年期后，女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构，避免某些不适症状的发
展呢
?
主要是以下几个方面：

1
、饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主
;
不偏食、不挑味、粗细搭配
;
不甜不咸
不腻
;
定时进餐 、餐次适宜、不过饱
;
少吃油炸、烧烤和熏制食品
;
适量体育锻炼或体力劳< br>动或娱乐活动，以维持正常体重。
2
、每日一袋
(
约半斤
)< br>牛奶或羊奶，内含
250
毫克钙，
有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化
;
每日
350
克左右主食，供给机体能量和
热量，
以米、< br>面、
粗粮、
干豆类及薯类为首选。
3
、
每日三份高蛋白食品。
即瘦肉
50
克，
或鸡蛋
1
个，或豆腐
100
克，或鸡鸭
100
克，或鱼虾
100
克，其中以鱼虾、豆类最为
理 想。

4
、每日
500
克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡 萝卜、南瓜、苦瓜、
西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降 低
血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。
5
、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌 激
素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适
量的脂 肪摄入是必要的，
它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。
6
、
多吃
“
核酸食物
”
。
“
核酸
”
可延缓衰老，富含“
核酸
”
的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。顺利而安
全地度过 更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其
它方面也不容忽视。因此， 更年期需要综合调理。

女人
:
珍爱你的美胸

洗澡时避免 用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会使乳房的软组织
松弛，并引起皮肤干燥。洗澡时的 水温以
27
度左右为宜。

出浴前可用稍凉一些的水冲
洗乳房，目的 是使乳房及胸部皮肤得到锻炼，增强其弹性。出浴后再用护肤液从乳头开
始呈圆形向外擦，直至颈部。< br>
女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，
乳房自然就会挺起；坐立时也应 挺胸抬头。

睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳
房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得
到充分发育。

适量吃些鱼、肉和 乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的丰满。否则
人虽苗条了，但乳房却逐渐萎缩。

游泳对乳房的健美大有益处，因为水中运动和水对
乳房的按摩，都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而富 有弹性。但参加任何活动都要避免

3