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一些对眼睛有好处的食物。
含钙食物：虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。
含维生素
A
的食物：猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。
含核黄素的食物：牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。
含铬的食物：糙米、玉 米、红糖等，此外瘦肉、鱼、蛋类及萝卜、豆角中也有一
定含量。
含维生素
C
、
B...
胡萝卜最好了！
随着生活节奏的加快，工作的压力越来越大，空气污染，还有化学物质
,
用 眼过
度，营养不良，眼疾，不良用眼习惯等等都可能是你目前情况的原因
有利于眼睛的实物
一、
提供充足的维生素
A
：维生素
A
是构成眼睛感光物质的重要原料，有保护
眼睛和其他上皮组织，间 接抵抗感染
的功能。维生素
A
充足，可增加睛眼角膜
的光洁度，使 眼睛明亮，看上去神采奕奕。
二、
补充足够的蛋白质：眼球视 网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉
柔弱、发育不良，易于感染、水肿、
贫 血外，还会出现视力障碍。因此，要给
孩子多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制 品等。
三、
不可缺少钙和磷：钙磷可使巩膜坚韧，并参与视神 经生理活动。钙磷缺乏
时，易发生视力疲劳，注意力分散，
易引起近视。
四、
维生素
C
、
B1
、
B2
不可少：维生素
C
是眼球晶状体的重要营养成分，摄
入不足会使眼球晶状体混 浊，
并且是导致白内障的重要原因之一。富含维生素
C
的食物有橘、
柑、
柚、
番茄、
各种水果和蔬菜等，
鲜枣、
弥猴桃的含量更为
丰
富。
维生素
B1
、
B2
是参与 包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有
保护眼睑结膜、
球结膜和角膜的作用，
还
可预防和延缓外眦及眼角尾纹的形成。
五、
微量元素不可忽视：微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一，但
作用很
大。没有它们，新陈代谢难以进行，儿童健康会受到影响。微量元素如
锌、铬、钼、硒等，也参与眼 睛内各种物质的代谢，调
节其生理功能，不可忽
视。
良好的用眼习惯
看书写字姿式要端正，
看书时间长了要休息片刻 ；
不要在光线暗弱及直射阳光下
看书，不要卧床、乘车、走路进看书。身体距离书桌一拳，食指 距离笔尖一寸，
眼睛距离书桌一尺。
眼药包括眼药水和眼药膏，
品种很多，
大部分属抗菌消炎药或含激素的眼药。
对
于细菌性结膜炎、角膜炎，我们经 常使用的主要成分为氯霉素的眼药水。
最好是看医生，多吃一些有益于眼的实物，养成良好习惯
护眼食品
ABC
富含维生素
A
的食物：
缺乏维生素
A
的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜
盲症。
维生素
A
还可以预防和治疗干眼病。
所以每天应摄入足够的维生素
A
。
维
生素
A
的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中
含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素
A
，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭 菜、
青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
维生素
B
群含量丰富的食物：
眼睛的视网膜 中储存有相当多量的游离维生素
B2
。维生素
B
族缺乏，会导致眼
睛 畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素
B
族丰富的食物
有全谷类、 肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶
(
维生素
B2)
、肉类
(
维生
素
B1
，
烟碱酸
)
。
富含维生素
C
的食物：
维生素
C
是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素
C
容易患白内障。 因
此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素
C
丰富的食物，如新鲜蔬菜和
水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。
富含蛋白质的食物：
瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、 豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白
质又是组成细胞的主要成分，
眼睛也不例外，
组 织的修补更新需要不断地补充蛋
白质。
富含钙质的食物：
钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬 菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。
烧排骨汤、
糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
每天保证宝贝喝
2
杯奶能保
证钙的摄入。
对眼睛有害的食物
甜品助长近视
据日本有关专家测定，
甜食可以助长近视眼的发展。
这是因为，
甜 食中的糖分在
人体内代谢时需要大量的维生素
B1
，如果机体中糖分摄入过多，维生素
B1
就
会相对不足。因此，有专家建议：患了近视眼的宝贝，应该尽量少吃甜食，可以
多吃些白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、青菜、葱、糙米和芝麻等，这些食物对视
力会有好处。宝 贝大多爱吃甜食，但要适可而止。
过量食蒜对眼睛有害
大蒜是很好的调味品，
对不少的疾病有一定的预防作用，
适量食 用确实大有益处。
但是，
如果长期过量地吃大蒜，
尤其是眼病患者和经常发 烧、
潮热盗汗等虚火较
旺的人过多吃蒜，会有不良影响。故民间有
“
大蒜百益 而独害目
”
之说。
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本文更新与2021-03-03 07:38，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/467151.html