适合儿童减肥的运动

2021年3月3日发(作者：脂溢性脱发治疗)
适合儿童减肥的运动

少儿减肥的意义

通过调查分析，
我 们发现现在的少年儿童有很多不好的现状：
肺活量、
耐力、
力量、
速度等多项 体能指标明显下降，
肥胖和超重广泛流行，
视力低下率居高不
下。究其原因分析认为： 一、现在是小学生学业压力较大，锻炼身体的时间经常
会被一些文化课辅导班所挤占；
二、当下的青少年大多是独生子女，
由于过分强
调安全意识一些体育项目在无法在体育课上正常 开展；
三、
现在很多学校的体育
器材数量正逐步增加，
但仍远远满足不了孩子 们的需要；
四、
很多家长对孩子们
锻炼身体不够重视，
导致很多孩子从小就没 有养成健康的生活习惯。
五、
很多小
学生怕苦、怕累的思想倾向严重，造成惧怕运动的 心理。六、不良的生活习惯，
比如整天上网、看电视等。七、独立性较差，不喜欢和其他陌生小朋友接触 、不
喜欢沟通。

现在交通越来越发达，
私人汽车越来越普及，
便捷 的同时，
运动量也随之减
少；
尤其是网络发达、
电视普及，
在家里静 坐看电视玩游戏占去了小朋友大部分
的业余时间！

如果家长朋友有上述问题的担心 ，
我建议您可以通过运动来磨练他的意志力，
改
变不良的生活习惯，增强身体的抵抗力 、预防疾病的困扰！



少儿运动减肥的原则

儿童减肥 不同于成人，在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，因此，
饥饿疗法，减肥药物或者使用减肥
手术
等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童。



·运动减 肥应当采用轻体育活动，
即适宜的耐力运动，
以增加人体内有
氧
代
谢 为原则; ·强调适合家庭特点，易于实行和坚持
;


·减肥运动时间应 相对较长，
开始每天半小时，
逐渐过度到每天
1
小时，
运
动 应安排在吃饭半小时以后，
最好天天运动，
起码每周不少于
5
次。
每 次运动后
能使身体微微见汗，而无
心跳过速
和过度
疲劳
感较适宜。< br>




少年儿童减肥运动处方



(1)
首先要培养肥胖少年儿童对运动的兴趣。
体育活动的内容应力求多 样化、
生动有趣，
并且要符合肥胖少年儿童的年龄和性别特征。运动项目宜以移动身体为主，如 长跑、散步、
游泳、踢球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、打乒乓球、健美操、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛
等，
有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。
在运动过程中可以穿插一些游戏和 小型
比赛，以增加肥胖儿童对运动的兴趣。



(2)
肥胖儿童由于体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应
达到个人最高心率的< br>60-70%
，开始时心率要求可稍低些，如以
100~110
次
/< br>分为准
;
以耗氧
量为标准，一般应取个人最大耗氧量的
50~60%< br>作为有氧运动强度的标准。



(3)
对肥胖儿童进行运 动减肥，一是要减掉体内的脂肪，二是要培养其长期坚持运动的
良好习惯，
以求成年后达到正常 体重。
适当的运动频率可避免使肥胖儿对运动产生厌恶或害
怕的心理而中止运动，一般每周锻炼
3~4
次为宜。运动减肥要持之以恒。肥胖少年儿童由
于本身身体条件的限制，参加运 动的主观能动性较差，家长要督促、引导，甚至共同参加。



(4) < br>根据儿童的肥胖程度、减肥目标、以及可行的运动强度和频率来安排运动持续的时
间，
从 数月至数年不等。
每次运动的时间不应少于
30
分钟，
运动前应有
1 0~15
分钟的准备
活动，运动后应有
5~10
分钟的整理活动。此外，选择 运动时机也很重要。由于机体的生物
节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗
20%
的能量，故而晚餐前
2
小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。< br>


(5)
运动减肥的同时，要相应减少超量的睡眠。保证每天有
9
小时的睡眠即可，不能贪
睡，避免体脂合成。



(6)
在肥胖儿童的日常生活中可以把扫除、
叠被褥、
涮洗餐具、
洗自己的手
帕和袜子等家务劳动作为活动身体的一项内容，
这不仅是肥胖儿童运动减肥的方法之一，也利于培养儿童良好的行为习惯。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：


1 .
因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、
肾炎 等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜
的项目。

2.
循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一< br>开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要
2
—
4
周的适应过程。



3.
准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活 动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉
和肌腱充分活动开，
肺的气体交换增加，
心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心
悸气短。



4.
活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严
重 慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、
脸色苍白等症状 。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症
状，说明运动过量。