健美操健美操概述

2021年3月3日发(作者：安宫黄体酮推迟月经)

第一章健美操概述




健美操运动源于< br>20
世纪
70
年代末。英文原名“
Aerobics
”
，意为“有氧运动”
、
“健身健美操”
。

80
年代初，美国健身、影视明星

简·方达

根据自己的健身
经验和体会，
1981
年编写出版了《

简·方达健美术》引起了世界的轰动，这
对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于

80
年代初传
入我国。



健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”
。




竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，
但它不太适合大众的健 身。
我国最早在于
1987
年
5
月北京举办了首届
“长城杯 ”
健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。




健 身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健
身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、
锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类 ：



根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。



根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。



根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。



根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身
操……

1
至

5
分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有 健身效
果的健美操通常指“有氧健身操”
。




有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般

3
次左右的锻炼。每次锻炼要求
保持在

12
分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自
己最大心率的

60%
至

85%
左右。

有氧运动心率：< br>（心率
=220
-
年龄）×
（
60%
-
85 %
）
，无氧运动心率：
（心率
=220
-
年龄）×
85%
以上

有氧操课程结构：
准备活动
(5'< br>-
10)'
，
基本部分
(15'
-30')
，
力量或垫上
(10'
-
15& apos;)
，放松伸展
(5'
-
10')
。



有氧健身操运动的特点：




有氧健身操是有氧运动的一种，
它的特点是活动时间长、
强度适中、
能有效< br>控制体重、
能有效提高练习者各种身体素质，
健美操运动对场地要求不高、
四季
都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。



有氧健身操运动的发展趋势：

随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断
提高，
健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，
尤其是在我国全民健身
计划 实施以来，
越来越多的人参与到了体育活动中来，
健身变成了人们生活中不
可缺少的组 成部分。
健美操做为一项很有特色的运动，
在我国全民健身活动中占
有非常重要的地位 ，是近年来非常流行的一项体育运动。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、
普及性极强，
集体操、
舞

蹈、
音乐、
健身、
娱乐于一体的体育项目。

健美操竞赛项目包括男子单人、
女子单人．
混合双人、
三人（男
< br>三；女三；混合三人）
、混合六人（男三、女三）
。比赛按性质分锦标
赛和冠军 赛两类。




健美操起源于
1968
年。

1983
年美国举行了首届健美操比赛，

1984
年首
届 远东区健美操大赛在日本举行。
由于两次大赛的成功，

1984
年起健美操 运动
世界杯赛、
健美操世界锦标赛、
每年国际上举办的活动有：
在世界各地全 面兴起。
．

世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在
2004< br>年将健美操项目带入
奥运会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、

健身、
健美、
娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
吸引了不同年龄的爱好者参
与，
形成了一定规模的消费群体。
各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、
普及为内
容的专题节 目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和
舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，
给企业结合比赛进行广告
宣传创造了机会。
健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

1987
年，北京举办
了首届全 国健美操邀请赛，随后
88
、

89
、

90
、

91
年先后在北京、贵阳、昆
明、北京举办了四届 邀请赛。
1992
年

起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传
统赛 事。另外，
92
、
95
年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。
98
年，举办了
全国锦标赛暨全国健美操运动会。



<
一
>
健美操的内容和分类



一、健美操的内容




成套健美操的动作是由单 个动作所组成的，
它来源于徒手体操、
艺术体操和
舞蹈等的动作。



(
一
)
徒手体操动作




徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，
它是由头颈、
上肢、
胸部、
腰部、
下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握
徒手体 操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。



徒手体操与健美操在 完成的方法上有较大的区别，
主要表现在动作节奏、
运动方
向、路线以及造型等方面。 由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别
是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。


(
二
)
艺术体操徒手动作




波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、
跳步、
舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。
艺术体操的徒手练习不仅
能培养人们对动作的美感，
而且能有效地增强身体素质，
提高协调性，
增加成套动作的难度价值。



(
三
)
现代舞中的简单动作




健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和
足踩动作，特别是髋 部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部
和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性 和灵活性。



此外民间舞中的许多动作，
基本体操中的队列、< br>队形变化也是健美操的内容之一。



二、健美操的分类




健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。
竞技健美 操根据竞技健美操规
则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。



(
一
)
竞技健美操




竞技健美操目前大致分三种比赛：
(1)
全国健美操比赛；
(2)
全国职工健美操
比赛；
(3)
全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练 习场地的大小、练习人数的
多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行， 不
得擅自更改。



(
二
)
健身健美操




健身健美操的目的在于增进健康，
可为社会不同年龄层次的人所采用。
它根
据练习对 象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排