白领健康作息时间表

2021年3月3日发(作者：女性解脲支原体阳性)
健康作息时间表

7:30
：起床。
一醒来，就将灯打开，这样将会 重新调整体内的生物钟，喝一杯水。


7:30―8:00
：在早饭之前刷 牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀。


8:00―8:30
：吃早饭。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。


8:3 0―9:00
：避免运动。
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病。步行上班。


9:30
：开始一天中最困难的工作。
大部分人在每天醒来的一两个小时内 头脑最清醒。


10:30
：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使 用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息
3
分钟。


11: 00
：吃点水果。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素
C
含量。


13:00
：在面包上加一些豆类蔬菜。
你 需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。


14:30―15:30
：午休一小会儿。
每天中午午休
30
分钟或更长时间。


16:00
：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。


1 7:00―19:00
：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。


19:30
：晚餐少吃点。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的 食物。


21:45
：看会电视。
但要注意，尽量不要躺在床上看 电视，这会影响睡眠质量。


23:00
：洗个热水澡。
体温的适当降低有助于放松和睡眠。


23:30
：上床睡觉。
如果你早上
7
点
30
起床 ，现在入睡可以保证你享受
8
小时充足的睡眠。





任何试图更改生物钟的行为，
都将给身体留下莫名其妙的疾病，
20
、
30
年之后再后悔，
已经来不及了。