人每天要喝多少水是正常的

2021年3月3日发(作者：低烧多少度)
人每天要喝多少水是正常的


1
推
人体每天喝水的生理需要量为
3000
毫升。


喝水每次以一百毫升至三百毫升为宜，不能超过
1500
毫升，否则即过量。


进入夏季以来，许多人错误地认为，大量饮水可以解暑降温，医生提醒人们，炎炎夏日结合自 己的身体状
况和天气情况适量饮水，谨防过量饮水引发水中毒。

医生解释说，人们 在炎热天气过量饮水后，一定程度上会改变血液盐分的浓度，从而促使身体内部出现液
体流动的变化，导 致大脑肿胀、压迫颅骨等症状，引发“水中毒”，造成对人体的损害。有些运动员为了
有效地防止心力衰 竭而过量饮水，或者是一些精神病人为了清洗罪孽和毒素而大量饮水，都会造成“水中
毒”。医生建议， 在做好防暑降温工作中，不能单纯依靠大量喝水来解决问题，主要是树立自我防护意识，
突出做好以下三 点。一是要避免到高温暴晒的地方长期逗留，尽量减少身体水分挥发量，降低饮水量。二
是要注意结合自 己身体状况和运动量，尽量不要做剧烈运动，适度补充身体水分需求量。三是要注意改善
饮水结构，适量 喝点淡盐水，确保体液和血液中的盐分含量。


一天饮水量多少为宜呢？以正常成 年人的饮水量为计算标准。生理需要量为
3000
毫升，每日通过饭、菜、
汤、水果摄 取水分约
1000
毫升。为此应补充白开水
2000
毫升，日常生活中有些人 喜欢饮茶水、牛奶、咖
啡、果汁、酒等其他饮料，即便如此，补充白开水量一般也不宜少于
10 00
毫升。老年人应为成年人的
4/5
左右。
男性比女性增加
10%
—
15%
，
婴幼儿由于生长发育使其新陈代谢较成年人旺盛，
因而相 对需水量较多，
应在不口渴情况下再补充
100
—
500
毫升，比较 符合需求量。



一天的喝水行程表


真 正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约
200-250
毫升）喝完为止， 而不是随便喝
两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。 如果只随便喝
一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。


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饮好水


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尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性 太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选
择优质的矿泉水。

如可 以的话，
饮用碱性水对人体最有利；
否则，
在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。< br>
总的来说，如没选择，饮比不饮好！??

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饮暖水


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夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或 特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水
更为有益，因为这特别有助身体吸收使用， 更有助肠胃消化。??


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空腹饮水

当 然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会
荐

直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水 好，试试看
吧！??


能放能收


?

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁 愿不喝水；在此特别
奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损 害，容易引起腰酸背
痛。


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只要慢慢养成饮水习惯 ，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至
八次亦属正常，是新陈代 谢必须的更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本
毫不济事。


?

水之于身体，就好象氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门 ；给身体喝水，是亮丽皮肤的基
本原则。为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢？


?

喝水行程表


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AM6:30

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经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯
250CC
的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早
餐，等待半小时让水融入每个细 胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠它！）


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AM8:30

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清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情 绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到
了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少
250CC
的水！??


?
AM11:00

?

在冷气房里工作一段时间后，
一定得趁起身动动的时候，
再给自 己一天里的第三杯水，
补充流失的水分，
有助于放松紧张的工作情绪！??


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PM12:50

?

用完午餐半小时 后，
喝一些水，
取代让你发胖的人工饮料，
可以加强身体的消化功能，
不仅对 健康有益，
也能助你维持身材。??


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PM3:00

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以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！

喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之
外，还能帮助头脑清醒。??


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PM5:30

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下班离开办公室前 ，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，
自然不会暴饮暴食。 ??


?
PM10:00

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睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取
2000CC
水量了。不过别一口气喝 太多，以免晚
上得上洗手间影响睡眠品质。


喝多少水？


正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升 左右的水。
不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜 ，间隔时间
为二十至三十分钟。


什麼时候喝？


喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮
水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿、及夜尿多，令睡眠质素受影响。而经过一个晚上的睡
眠，人体流失的水分约有四百五十毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循
环，及促进大脑清醒。


多喝水
,
要适可而止
.
身体的每个系统都需要喝水
-
事实上，我们身体内大部份都是水。人的肌肉、血液和大脑中有超过
70%
是
水分。这是维持一个人每天生理需求的重点之一，而大部份的人都没有摄取足够的水分。下面有
10项有关
水功能的摘要：


1.
绝对不要低估水的价值

水有调节身体温度，输送氧和养分，带走废弃物，协助肝、 肾功能，溶解维他命和矿物质的功能。每个人
每天需要消耗
10
到
12
杯的水来维持身体的液体平衡。


2.
注意脱水现象的产生

根据
Mayo
诊所和其它居于领导地位的健康管理组织所提出的，就算是轻度的脱 水也会造成例如昏睡和便
秘等健康问题。脱水症状包括食欲的减低、轻微头痛、头晕和全面性的缺乏钙质 。这个同时也证明了适当
的补充水分可以预防一些疾病，例如肾结石以及降低结肠癌的发生率。


3.8
并不是永远的神奇数字

每天要喝
8
杯
8
盎司的水已经是一种标准规则了，但是你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。计算身体对液体的需求最简单的方式就是将体重除以
2
，所得到的数字就是你每天需要摄取的 水分。


4.
如果怀疑的话，再去装一杯水

人需 要补充大量的水分以避免因为炎热、潮湿或是太冷的气候以及高海拔所造成的脱水状况。尤其是感冒
生病 的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。另外，有一些体重管理的专家也相信在每参用餐
钱喝 一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助消化。