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吃什么减肥?低卡瘦身粥

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-03-02 22:32

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2021年3月2日发(作者:八角丁)
吃什么减肥?低卡瘦身粥


根据水分的不同,粥可分为以下
4
种:



三分 粥:
米与水的比例为
1:20
,水分充足,在食欲低下的时候能调理肠胃。



五分粥:
米与水的比例为
1:10
,不稀不稠的,适口性很好。



七分粥:
米与水的比例为
1:7
,口感稍微粘稠。



全粥:
米与水的比例为
1:5
,水分较少,口感也很浓。


白粥基本烹调方法



材料(
2
人份):白米半杯、盐少许



水的分 量根据不同类别的粥来添加
——
三分粥(
2000
毫升)、五分粥(
1000
毫升)、七分粥(
700
毫升)、全粥(
500
毫升)


将白米洗净后,加入水,盖上盖子用大火煮
20-30
分 钟至沸腾,慢慢关小火熬一会后,关掉火,就
这样盖着盖子焖
20
分钟,最后放点盐调 味。



瘦身粥的减肥功效



1< br>、白粥的卡路里相当低,
1
人分量的情况下,五分粥是
80
大卡,全粥 也才
150
大卡。而与米饭相
比,全粥能减少整整
100
大卡,能有 效一直热量的摄入!



2
、粥能提高身体温度,从而活化血液循 环,加速排汗,促进新陈代谢,排毒功效很不错哦!


3
、白粥淡淡的口味,配合各种食材,能变换出更美味的减肥食物,张力很大呢!



4
、无论是身体不适,或饮食减肥中遇到食欲低下,需要补充营养时,粥 是最好的主食,能促进肠胃
动力,同时粥也很容易消化,不会为肠胃带来额外的负担哦!

一比较你就知道!与其他主食大
PK
,绝对是低卡王者!


1
人分量的白粥重量约
220g
,五分粥是
79
大卡,全粥是156
大卡。下面来看看大家平时常吃的主食
与减肥效果绝佳的白粥来
PK
,哪个卡路里更低!



白米饭:

150
克约
252
大卡



切片面包:
每片约
158
大卡



面条:

150
克约
297
大卡



意大利面:

100
克约
378
大卡



日式乌冬:

220
克约
231
大卡



荞麦面:

170
克约
224
大卡



年糕:

55

129
大卡

这样吃瘦身粥更高效!白粥的弱点与改善方法



弱点
1



由于粥的大部分原料都是水分,令咀嚼次数减少,饱腹感也相对降低。

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