2020成功减肥心得

2021年3月2日发(作者：艾滋自我检测)
2020
成功减肥心得








成功减肥心得
1



最
IN
夏日
6
种靠谱减肥法




市面上流行的减肥方法五花八门，
令人眼花缭乱无所适
从。聪明的人才不会 一条胡同走到黑地减肥，我们选出
6
种
还算靠谱的减肥法一一比较，什么最适合自己先 找找看吧。




1.
做外科手术吸脂对有钱、
有胆量的美眉最具诱惑力的
方法




把身上多余的脂肪肥肉，
以外科手术的方式切除掉。
最
常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋
手术等等。




好处：最速成、见效的减肥方式。




弊端：
对身体产生极大的副作用。
术后体力和抵抗力都
大大降低。




提醒：
术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，
所以外 科
手术减肥也不是一劳永逸的事
!
可以承受麻醉，没有心血管
疾病的人才可以 执行
!



谁最适合：
手边有一点小钱、
不怕 痛的美眉，
譬如明星、
模特就可以考虑使用。




危险程度：★★★★★




2.
运动减肥最受追捧的方式




SARS< br>让人们无比关注，减肥已经成为一种重要理念。
不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身 中心通过
运动达到减肥的效果。




好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加。




弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。




特别提 示：运动一般要在连续进行
20
分钟以上，身体
内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令 人到体力虚耗，精神
委靡，可以请健身教练提供指导。



谁最适合：好奇心旺盛，运动，害怕一个人孤单作战，
最怕沉闷的人，去健美中心参加舞班很适合。




危险程度：★




3.
看健身录影带锻炼最适合生活作息不固定的人




这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着
健身录影带做运动，有身临其境的真实感 。




好处：方便，回家后随时都可以开始。




弊端：
有疑问不能马上得到解答，
指导速度也不是你可
以规定的。




特别提示：一次的运动超过
30
分钟以上才有全身有氧
运动的效果。




谁最适合：有拨出一段来运动、或生活作息不固定人
;
保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。




危险程度：很小




4.
吃减肥餐没耐性的人最的选择




现在比 较流行，
就是请营养师为自己度身定造个人减肥
餐单，以清淡为主，但分量要严格遵受，实行起 来也就比较
麻烦。




好处：
餐单减肥无须挨饿，
在减肥的同时可以维持均衡
的饮食。




弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容
易反弹。




特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意
见。




谁最适合：
对于做什么都要快，
不快见到效果就会的没
有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新
的减肥产品都是的选择。




危险程度：★★★




5.
扎针最要求耐心的减肥方式




针灸是新 兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴
道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对< br>较温和及安全的方法。




好处：较其他方式安全可靠。




弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。




特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。




谁最适合：有耐心的人。




危险程度：★★针灸减肥慎重考虑




6.
依血型瘦身最有针对性的方法




减肥的 诀窍其实就藏在你的血液里
!
不同血型的人和身
体对食物的消化能力不同，适合的减肥 途径也不尽相同。




A
型：持续性的饮食疗法最佳




A
型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减
肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如 只实行
饮食疗法有危险，需配合运动。




典型减肥食 谱：
A
血型人胃酸含量少，
难以吸收蛋白质，
要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉 和西红柿等食物。适合以蔬
菜为主，或大量豆类和海洋食物。




0
型：短期集中型较佳




0
型人比 起其它血型的胖子多，
总是精神饱满充满活力，
但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气 呵成的减肥
法。




典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏 、海鲜和绿叶蔬菜来
控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，
那将是徒劳。< br>



B
型：尚未风行的新减肥法最佳




若有人对
B
型血的人说：
如果你的腰围再细一点就和模
特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式
都会引起他们的兴趣，最好能将体形 的人置于眼前，并不断
告诉自己必须以此身材为，这都是
B
型人的最佳减肥法。




典型减肥食谱：
对肉类和乳类食品尤为适宜，
但 对鸡肉、
玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。可选择含
肉类和乳类食品。




AB
型：适合中期减肥法




性的长期减肥，
更易使其厌烦，
像
o
型的短期集中方式< br>也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的
减肥法可以尝试。




典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，
而鱼、豆腐、绿叶 蔬菜、乳制品则较好。






成功减肥心得
2



塑身：关于大腿减肥的超级秘籍




当你进行以全身为 目的的锻炼时，
全身各个部位包括大
腿在内都会得到。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧
健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。




跑步也是消耗热量的好方法，
但对于大腿很粗胖的人来
说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑 步很艰难也很不舒
服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就
好得多。
当您不感到艰难时，
可以适当增加跑步而减少行走。




游泳也是一项全身性增氧运动、
但游泳对大腿的使用不
是太多。
如果你想在游泳池中 健美大腿。
可以在浅水中行走，
或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。



为了使大腿，每次锻炼需
30
分钟。每周至少
3
—
5
次 。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的
60%
，可以消耗更多的脂 肪。如果你觉得维持这种锻炼水平
有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可
以 在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易
进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说 ，行走
1
小
时和跑步
20
分钟的效果是相同的。




在执行锻炼之前。最好让医生给你进行一下身体检查，
然后选择一个容易 进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼
时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过
20%
。自我锻炼的最好方法是锻炼结束
1
小时内身体能恢复
正常。




为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
可以先做< br>一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前
1< br>—
2
小时左右。比如清晨和下午。




进行大腿健美的局部运动




伸展运动是使大腿健美的 最有效的一种方法：两臀下
垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地
面平行< br>;
或者在同—位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体
成
90
度角，试着 在每一条腿上做
3
组这种运动这种锻炼也
可以在身体站立时进行，—腿站立并保持身体 挺直。另一条
腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动
也可侧身进行。在床上 或地板上身体平直地侧卧，—腿紧靠
地板，另—腿向上抬起，直至该腿与身体成
45
度 角
.
然后将
上腿以
45
度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地 板
的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌
肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉， 从而保持了大腿的平衡
性和对称性。




在你掌握了伸 腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向
前大跨一步。直至后膝离地面
15
厘米左右， 然后再向前迈
另一腿。开始时最好每腿做两组
10
次这种动作。然后逐渐
增加 次数与其它的锻炼—样，可以先慢—些。并让两腿部得
到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之—是：可以 肌肉的松
弛状态，在外形上显得更健美。




讲究吃的合理




专家认为，大多数腿部不者。主要是 由于太依赖锻炼，
而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不
太考虑脂肪在其中 所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和
高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等






成功减肥心得
3



比推拿更明显的减肥技术：针灸减肥




吴再池博士展 开的研究显示，
针灸减肥的疗效要比推拿
来得，有九成的病人在
15
个星期内 减重。




针灸和推拿减肥是近年来备受肥胖人士寻求的减重方
法，其疗效究竟如何，本地中医师至今没有探讨过。




中华医院于是展开了为期半年的研究，
深入探讨并跟进
了接受针灸和推拿减肥疗程的肥胖患者 ，结果发现针灸减肥
的疗效要比推拿来得，有九成的病人在
15
个星期内减重。




研究结果显示，在饮食和运动习惯毫无调整的情况下，
3 0
名接受针灸减肥的病人，
90%
在
15
个星期里不仅减去了至少
3
公斤，
还将身体的脂肪比率减少了至少
1%
。
接受 推拿减
肥的另外
30
个病人则只有
66%
在同一个时期里减重并减低 体
脂率。




中华医院将全面开拓针灸减肥服务




展开这项研究的 吴再池中医博士接受本报的访问时表
示，基于研究结果，中华医院今后将会全面开拓针灸减肥服
务，包括监督病人的饮食习惯、运动量，并同时矫正患者的
行为，从而协助肥胖者解决体重问题。




参与这项研究的肥胖患者是在
2003
年
9
月起到中华医
院寻求减肥治疗的病人，年龄介于
14
到
67岁，体重指数都
是超过
25
。
这些病人的食欲强、
脾脏的吸收和 排水能力都不
好，而且体内积水。




在半年的研究期 内，
分成两组的病人分别接受了每周两
次的针灸或推拿疗程长达
15
个星期， 之后再接受医师的跟
进，监督体重的进展。




吴博士 告诉本报，
病人在接受针推治疗的过程中，
中医
师没有刻意就病人的饮食和运动习惯给 予特别的指示，目的
就是要探测出针推减肥的真正疗效。



< br>他说：
“研究证明了，
以针灸和推拿进行减肥是有疗效。
而如果病人可以进一步 调整饮食和运动习惯，减肥的效果自
然就会更好。只有在病人全心全意地投入在疗程之中，才能
达到良好与持久的疗效。
”




33
岁的邱燕 妮是参与研究的病人之一。体重从公斤减
轻至目前的公斤的邱燕妮，刚开始接受疗程时，就抱着半信半疑的。




邱燕妮告诉记者：
“开始的
3
个月，我完全照常吃喝，
目的就是要看看针灸的疗效。后来发现竟然瘦了
9
公斤，这
给了我很大的推动力，主动改善饮食和运动习惯，就希望能
看到更大的效果。
”




如今，
邱燕妮完成疗程已有近一年的，
再加上定期运动，
公斤的体重至今没有回弹。




针灸 减肥的机理主要是通过穴位的刺激，
促使身体分泌
相关的神经介质，恢复大脑内饮食中枢的正常 调控功能而控
制食欲。




此外，
针灸也能调 节胰岛素与瘦素的功能，
促进血糖的
应用与脂肪的分解，间接达到减肥的效果。




至于推拿减肥，
吴再池博士指出，
由于在临床上较难 掌
控，因此疗效相对来说较不，这是预料之中的事。这也是为
何中华医院暂时没有全面推展推拿 减肥疗程，但怕针刺的病
人可以提出要求。




吴博士 昨午在中华医院与近
100
名中医师分享了这项
针推减肥研究的结果。本地中医界甚少 进行科研工作，中华
医院希望通过这次的分享会，本地中医师更积极地展开研究
活动，以科学的 方式证实各种中医疗法的有效性。




中华医院目前是在位于大 巴窑的总院提供针灸减肥服
务，不久这项服务则将会在樟宜综合医院院内所设的中医专
科门诊中 心里提供




成功减肥心得
4



20
斤到
100
斤的飞跃




减肥，
是一生的。
而且这项几乎是不分四季，
不分年龄，
不仅是贯彻
50
年不动摇的，而是要贯彻终生的。虽然，我
们也会叹惋为什么我们没有 出生在唐朝，这个以胖为美的朝
代，但是惋惜归惋惜，不管减肥的路有多长，我们也一定要
一直 走下去。看看从
120
斤到
100
斤减肥全记录。




一，大腿变苗条的秘方




锻炼 大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、
骑自行车、
越
野滑雪、爬楼梯。