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年轻人怎么养生?
【多图
第三次更新】
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养生
塑身
心态
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阿哈
~ CET6
和期末考终于结束了??累
今天来写一写【运动】以及【如何看上去好气色】
还有补充一个【满足感一百分香香 的杂粮豆浆方子】
,不喜
欢喝粥的同学可以尝试一下
~
还有放了几张自己第 一次做的饭·
-
·
【运动篇在饮食篇后面】
【豆浆做法在粥的后面】
【气色篇里面有·
·
·
】
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关于这个问题有挺多想说的。
从知乎学到了很多
这次也来贡献一点自己的经验吧。
不是专业人士,就不走科学理论路线拉。
但都是有依据的。欢迎指正。先说说我自己。
四十天前和题主状况几乎完全一样,有过之而不及吧。
气色不好、黑眼圈、面色发黄、体寒、久坐就浑身疼。
悲伤的大学生。关键小女年方十九
本该是生龙活虎(?)
的年轻人
可妈妈说你怎么到了冬天和老年人一样啊
= =
哦还
有点儿小胖
经常感到很累(请看作一笔带过谢谢)大学以
后
惊觉身边
全是皮肤好身材好关键是气色好的女生
于是乎开始认真学习了解很多关于 养生以及塑身的知识。经
过了认真筛选、整理、实践。
到现在
45
天左右。
且说直观上。
体重轻了
8
斤
脸小一圈。没有节食。
白了一个度
同学阿家长啊陌生人阿
说女大十八变阿现在
皮肤这么好(脸都写红了。
)
两颊由于遗传常年泛红也淡了很多。
腰也不酸了腿也不疼了。
这里我想说明 一下。
没有极速蜕变。
我这里只能算效果好一点的小小进步。
心态上好了很多。
每天生活得很认真。也会一直坚持下去。把亲测有效的一些
要点和大家分享一下吧。会一直更新。一、饮食。先说食物
会比较开心。饮食也是最重要的:
)
(第一更先说饮食,因为还是学生,没有太多时间写,日后
会说其他方面。生活规 律、运动、按摩保养等)
【清淡、干
净、丰富、适量】清淡饮食的好处大家都知道。
然而口重不是错,每个人都有自己的饮食习惯。
’更何况很
多有特色精彩的的饮食在味 觉上都是比较浓墨重彩的。
但一日三食,尤其是对学生和初入社会的年轻人来说,是每
天必须完成的程序,
我们吃,
更多的是为了维持一天的代谢,
与工作生活的精力来源 。毕竟不可能人人都成为蔡澜。大快
朵颐人间至味的云上的日子只能成为玫瑰园里的一朵玫瑰,
而不是整个花园。大部分时候,我们都需要将朴素的,基础
的,同时也是适合身体的食物托付给消化系统 去处理。不需
要每天加班加点地消化大量油腻、刺激的食物,它能得心应
手地工作,
将 最好的精华吸收。
这才是我们日复一日的生活。
清淡不代表要天天吃水煮菜。不代表一点调料都 不能被加
入。你今天吃了肉,也不代表你就吃得不清淡了。清淡在更
多时候指的是一种适度。健 康的饮食是:高蛋白,满足身体
所需的的碳水化合物,少量脂肪,种类丰富而不过量的维生
素。 缺一不可。
你看,
“高”
,
“满足所需”
,
“少 量”
,
“丰富而不过量”它们
指的都是一种度。
有油盐,可以。适 量就好。多了,裹覆在食物上,就过分了。
有肉,不错啊。一大碗,吃下去撑大了肠胃,就不合适了。< br>
什么都有。什么都不过分。咸淡、荤腥,比比他人盘中的食
物,好像有点欠缺,却不会 让心中觉得难受,多一点反倒不
舒服。
就是清淡了。年轻人的常态——独居或寄宿生 活怎样做到清
淡而丰富的饮食呢。在南方的大学上学,我们大学的食堂相
对比较清淡。
但与其说是清淡,不如说是干净。因为是学校,不会用过期
的食物,不会用太过边角料的食材。 肉是肉,菜是菜,一碗
面里几块叉烧一份青菜,食物的种类明晰,吃下去身体是清
楚的。不需要 努力辨认模棱两可的不明物质。于是它就舒服
舒服服开始工作了。
这并不是我所在学 校所特有的呀。符合卫生质量检测标准,
当是每个规范大学所应当做到的。这是食堂的鸭腿面。
蕃茄鸡蛋面。食堂们有一个共性,卫生而调料放的多,炒制
过程随意,方法不合理由于我们家口 淡,我更是很长时间没
办法接受食堂的饭菜。
辣肉面上一层油,蔬菜吸饱了油根本没 法吃。除了白粥,其
他粥不是太甜就是太咸。炒菜勾芡放油太多不多赘述。学生
党都能体会吧。
{解决方法一}自己制作
这是我现在用餐的主要方式。如果不是时间太紧 ,我一般不
去食堂吃饭。更不会买煎饼、鸡蛋灌饼之类的。
(并不是看
不起,
.
只是它实在是高油高盐高脂肪。
)极少外食。一份带
有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热 量可能就已经超过你一天
所需了。
绝不吃外卖。绝不。未知的制作原料、未知的安全 保障、身
份不明的塑料餐盒。对比之下,食堂们的优势在这里得到很
到体现。况且就算时间紧也 有解决办法。
【
【早饭】
】
早上起来先喝一杯
温的蜂蜜水。接下来开始元气满满的早
餐准备
~
【前一天晚上若有空:
杂粮粥
白煮蛋
巴旦木杏仁
3
颗
核桃
1
~
2
个
黑豆一把】之前我说宿舍不限电。 给大家
造成了误导,抱歉啊。其实是限电的,
2000W
以下。因为比
较松, 我就直接认为是不限电了。我买了一个飞利浦的电饭
煲。
300W
。
一周一半 天数早上喝自己熬的粥。
粥是非常好的
食物。补且温和。我的身体状况变好很大一部分得益于它 。
而且早上喝粥身体暖暖的
=)
粥的内容:杂粮粥:少量大米以
及糯米(调节 口感)
、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红
豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药。昨天早上煮的杂 粮粥。
都是性格温和的食物。不伤脾胃。补气血。胃特别弱的人,
要根据自身情况, 多查查资料,最好咨询咨询医生,选一些
煮。其实不是越多越好的。比如薏仁美白祛湿,但它是寒性的,体寒的人不要常吃。要祛湿的话,大米糯米最好不加,
口感会差一点,慢慢习惯吧。
女生加红枣三四颗、花生四五颗,枸杞少许。它们都是补血
小能手,但多了会上火。
核桃明目,乌发,也可以加两三颗。但油脂含量高,多了会
加重肠胃负担著名的三黑粥:黑豆、 黑芝麻、黑米
黑豆是个好东西呀。
【这里讲一个小方子:醋泡黑豆。
黑豆
煮熟,盛进玻璃罐子,倒进醋。
泡两三天就可以吃了。
一
天一两勺。
对眼睛、
头发都很好。
适合推荐给爸爸妈妈。
可
以在家里做好了带去学校。夏天一次不要带太多,会变质。
爸爸妈妈可以 请他们放进冰箱冷藏
~
】小米粥:养胃。清理
肠胃。前一天吃撑了或者油太重第二天它 最佳。红豆、赤小
豆、薏米粥:祛湿,美白。已经很出名啦。
【红豆和赤小豆
不是一种 食材。百度一下吧。
】红豆、赤小豆、银耳、莲子、
枸杞羹:补血。女生的恩物。评论里有朋友 说这个耗时间,
而且费财力。其实买粗粮自己回来煮,分到每一天绝对是比
在外面买粥便宜的。 再说,喝粥的同时,省去了买馒头包子
煎饼面条炒饭盖浇饭海南鸡饭的钱呀:
)而且自己买的食 材
可以煮厚一点,学校食堂的粥总是薄薄的,还加了很多糖。
时间上,前一天晚上,用大一点的 碗简单淘洗。
(
5min
)放
进电饭煲,加水,预约,煮两~三小时。
(有莲子煮
3
小时)
基本是四五点点开始工作,六点半煮好,自动保温。
早上盛到碗里,来不及就放进大的保温杯或焖烧杯带走。
(
5min
)还可以 带了上课、上班。做午饭。如果做午饭晚饭
的话就不用从教学楼图书馆跑去食堂了。我真心觉得这不是< br>很浪费时间。我们不会挤不出这十分钟。洗完澡,利用脸上
敷化妆棉的
5
分钟去 淘洗。早上起来不要刷手机,想着粥还
在锅里就爬起来了。
动作麻利一点完全来得及。
【新更的豆浆】
我们需要,
一小把黄豆,
一小把黑豆,一些芝麻,
一些薏仁(体寒、经期不要加)
一小把带皮花生,几块核桃,几颗去核的红枣
*
一小把米:这是让豆浆有口感的关键。
黑豆芝麻乌发,花生补血,核桃红 枣提香,有条件豆浆机调
成浓豆浆模式然后,不要去渣,它是精华和饱腹感的来源
加 米也会让豆渣的口感有质的提升。口味是很个人的东西,
我自身很喜欢这种豆浆,很香,可以替代主食。
希望你们尝试之后,也能赞许并爱上这种温暖。
【有朋友觉
得答主是贵族学 校。觉得答主家里经济条件好。或者学校时
间松。其实答主心里还是有点过不去的。这里想解释一下。< br>答主是江苏人,普通家庭,目前就读于上海一所比较出名的
政法院校。早上八点到班上,晚上最晚 八点四十五下课。大
家都是省千名之前考进来的,竞争还算比较激烈。跟何况政
法学校要司考, 考研的同学也很多。平时不上课基本都是在
自习教室和图书馆。坐标松江。离市中心很远,几本没有娱< br>乐餐饮的好去处。唯一一条小型街,离地处大学城角落的答
主的学校徒步
20
分 钟。校门对面是荒地。所以答主上大学
以后觉得大学并不是自己想象的那么舒服,生活也还是围绕
学习,一点都不精彩,也经常打电话给妈妈爸爸闺蜜诉苦。
但他们都说,环境是不能改变的,唯有人去 适应环境才能生
活得舒适、精彩。
所以我一直在努力。把别人用来刷剧,用来恋爱, 用来对着
手机无所事事的时间,拿去跑步,看书,研究方便快捷的菜
谱,寻找跟多更好的的榜样 。社交软件只留必须的,并且屏
蔽了不是很熟的人的动态。微博取关很多其实没必要关注的
东西 ,前几天索性卸载了微博。
生命里处处是等价交换。学霸成绩好,因为你在浪的时候他
刷题。但他可能不知道最新的潮流走向。女神身材好,因为
你在狂吃的时候她在
HIIT。
但她也许永远不了解芝士排骨是
多么的美味。想要好好生活,就要牺牲掉让你时间碎片化 的
活动,用空出的时间去打理好自己的身体;就要在适当的时
刻压制自己的口腹之欲,达到身体 运转的平衡。我并没有觉
得是一个悖论。
】说偏了
= =
。只要没睡过头,我 一般会尽量
在宿舍吃。粥在美丽朴素的碗里,认真喝完。一天心情都会
平静美好。电饭煲:
型号是飞利浦的
H3060/00
。太多人问啦,实在来不及回。不
给 链接。不是广告。其实它的性价比不是很高的。
300
左右。
搜索的时候搜迷你电饭煲 ,会找到很多性价比高一些的。大
家买的时候货比三家,一定要在旗舰店或者官方商城买。价
格 低到不正常的不要考虑。
安全!
!
!
!
安全!
!
!
!
!
安全!
!
!
!
!
!
【关于电饭煲。感觉误导了大家。
买之前大家首先要考虑
几个问题。
首先还是安全!
!
!< br>!
!
!
!
!
!
!
!
!
!< br>!
!
!
!
!
!
!
!
正规 渠
道买!
!
!
!
!
!
!
!
!!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
即使好牌子也不保证万无一
失!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
不用的时候立 即拔下插
头!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
没人的时候千 万不要插
电!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
其次是宿管阿姨。
。
。
。
藏藏好啊。我
是床下面,用画板挡住的(政法学校,业余设计,不是艺术
生)
大家要考虑一下被发现的后果啊!
】
我不会做饭。在
家也没用过锅 。所以这个真的不需要什么经验。鸡蛋是从家
里带的。煮蛋器,定时
6
分钟。蛋黄是有 点流动的,很美。
想吃全熟
10
分钟。超市里,学校的教育超市,周边的菜市
场,找一找鸡蛋们在哪里。不幸想答主一样沦落郊区,也可
以试着网购。专门的水果生鲜
app
有很多。但答主试过以后
觉得,没有家里的好。买到不新鲜的不好剥壳,在凉水里浸
一 下。不要问答主链接:
)怕会被认为是广告狗
6
分钟。有
一次煮了个艺术品, 哈哈。有一个神奇的东西,焖烧杯。
无电煮粥。推荐给不能用电或者懒得洗锅的朋友。但不推 荐
学生,因为要沸水,相当于你需要一个电水壶
。答主是将
他当作装粥的保 温杯的。因为保温性能较好。
【限电好苦逼
怎么办】
如果条件不允许,喝一碗食堂或早餐铺子里的白粥,也是好
的。
再加上煮玉 米呀,
煮鸡蛋什么的。
坚果是很健康的能量补充。
补充了脂肪。
因为杂粮粥是碳水化合物,鸡蛋是蛋白质,早餐是不够的。
注意不能是调味过的。
一定要原味。
不能过量,
注意体 重以及肠胃负担。
每天两份这么多就够了。
还可以加一点水果。补充维生素。
不要多。控制糖分。
#
糖,摄入过多非常影响健康,包括食
物中隐形的糖。
#
【没空准备时:全麦面包两片
水煮蛋一个
水果一份
坚果】一定要全麦面包。不要白面包奶油面包夹
馅面包。
切片的会好控制量。推荐莉莲的全卖核桃面包。或者桃李醇
熟全麦面包。
都是口感好,不干不噎。
不要一下子吃一大袋。毕竟是面包。两片怎么吃的饱呢?
慢一点。把它切或撕成小份 。上面摆上香蕉片,牛油果,便
成为小巧精致的开放式三明治。
下面是昨天早上拍的步骤图。为了好看会制作精细一点,平
时手撕撕比较快
哈哈
Ps
:因为去街上买面包很不方便,所以我都是周末买好了吃
好几天。
不可避免的就是面包变硬。
我的策略是用水果调和,
或者粘酸奶牛奶蜂蜜~特 别是面包硬硬的边儿,浸一下牛
奶,会有很惊喜的口感。
(
☆
_
☆< br>)
【没有水煮蛋:改牛奶或豆
浆。
】
高蛋白。
女生推荐豆浆。无需赘述。豆浆是女生的恩物。少加糖,最
好不加。
牛奶保质期越短越好。常温。我喝的是自己订的。
早上起来不能吃冰的。
( 气色不好的人冰的东西少吃为好。
冰淇淋沙冰就不用说了。夏天最爱的西瓜、绿豆、龟苓膏,
都 要有控制。
)
酸奶放放再喝,牛奶最好水浴加热。
【拒绝早餐奶 ,
儿童奶,
香蕉奶,
袋装甜豆浆,
豆浆粉等等。
噱头而已。高糖,添 加剂过多,营养价值低。
】
只要纯牛奶,醇豆浆。
有豆浆机更好。
榨豆浆声音怕影响室友,
所以没入。
学校有现磨豆 浆卖。
【插
播:有关水果】强推牛油果。
吃法:
加海盐
/
酱油
/
虾,极鲜美。
代替芝士夹进面包,极香浓。
下面是某一天拌的牛油果苹果猕猴桃油桃沙拉。照片上还没
加酸奶。
吃不惯,可以改苹果,猕猴桃,橙子等。
蓝莓和圣女果(蓝莓对眼睛好。年轻人用眼过度阿)
水果切好看一点吃起来也会开心 老生常谈:早餐一定要营养
全面。一定要吃。起早是最好的,就算起晚了也不能直接吃
中饭。< br>
下面发一些随手拍的早餐吧。
罗森的沙拉,薏仁红豆泡脱脂奶粉,全麦面包 。
【有朋友问
我,没有锅,五谷磨成的代餐粉可不可以?
我也有买,来
不及煮粥的时候会泡。
加一些麦片比较好。
营养是有的,
早饭能量也够。
四十克左右。
缺点是正式感不够,心理作
用可能会导致饿
但加上一个鸡蛋,能量是够的, 不想增重
的话不需要再吃别的主食。
】愉快的甜点
^_^
统一回复评论:酸奶是明治的。学校超市、超市、全家等便利店有。
一直觉得水果与酸奶是绝配呢。
上面俩都挺助消化,哈。早饭关系到一整天的代谢率 。代谢
低,会发胖,会影响工作状态,身体也不会很棒。
【给女生的小建议:
泡一勺玫瑰酱带去上班或者上学喝吧
~
养颜,
调节内分泌。
但是经期不要喝。
玫瑰有收敛作用。
要
买正规店家的。别问我要链接啦
~
不想广告。
】这个就是玫瑰露啦。
【
【中饭】
】
【放假:在家自己做】下面是我今天给自己
做的午饭·
-
·
第一次正儿八经做饭,大家不要见笑。
,
西兰花双菇黑胡椒沙拉。
加一点点盐,一点点香油,一点点凉拌酱油。
盐水白干以及牛肉。白灼虾。
白干是我最喜欢的主食。且不喜炒制,水煮即足够。清淡的
同时有一种无法抵抗的香气。
高蛋白,饱腹感的同时不会带来多余的油脂。
白灼与凉拌,是我最喜爱的食物处理方式。
牛肉与虾是优质的蛋白质来源。慢慢吃, 悠悠地,会想到汪
曾祺笔下的侯银匠。读了很多遍,感动了很多年。
侯银匠不会打牌 ,也不会下棋,他能喝一点酒,也不多,而
且喝的是慢酒。两块茶干,二两酒,就够他消磨一晚上。侯< br>银匠忽然想起两句唐诗,那是他錾在银簪子上的。想起这两
句诗,有点文不对题:姑苏城外寒山寺 ,夜半钟声到客船。
回家妈妈做。
图在下面。
少盐。
少味精。我们家常年不放鸡精味精。
低油。
不要吃撑。
不多赘述,
因为自己做饭,
总不会有食堂饭店那么重口 。
【外
食(包括食堂)
】条件有限,只好注重食物的选择。
很多朋 友评论里把答主的食堂说的很好。其实并没有什么特
殊的。
答主学校不大,
只有两个食 堂。
一度因为食堂种类少,
口味重感到很悲伤。但后来发现其实食堂里有很多相对比较
清淡的食物,隐姓埋名在各种快餐里。只要用心去找,一定
能找到。
·
选择顺序:
清蒸
白煮
-
炒菜
-
红烧
拒绝油炸烧
烤。包括上面包一层面粉什么的。导致体液失调。
吃蔬菜沙拉的 话。拒绝沙拉酱、甜面酱。高热量,加重肠胃
负担。可用油醋汁代替。粗略一点,颜色越浅越健康。
颜色深是调料重的表现嘛。
·
热爱红肉。牛肉、羊肉。是补
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本文更新与2021-03-02 19:52,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/465729.html
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