打篮球扭伤脚踝怎么处理

2021年3月2日发(作者：坏死性小肠结肠炎)

打篮球扭伤脚踝怎么处理


篮球是很常见的一种球类运动，篮球 充满趣味性，健身效果好，
但很多人在打篮球的时候都会不小心扭伤脚。
出现这种情况时我们该
怎么办呢
?
就让来告诉你吧
!
打篮球扭伤脚踝的处理方法

停止运动

打篮球过程中，
出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休< br>息，
避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。
可以抬高
扭伤脚部， 或是用背包等物品将足部垫高
,
能帮助静脉回流，减轻肿
胀和疼痛。

判断伤势

脚踝扭伤后，
要先进行伤势的检查判断，
如果脚踝扭伤后 还能站
立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理
;
但如果
扭 伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出
现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及 时就医检查治疗。

冷敷伤处

如果是轻度扭伤情况，
要及时用冰袋 或冷毛巾敷在伤处，
持续时
间
15
分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减 缓受伤部位局部的
血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

加压包扎

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可以用弹性绷带、
或是三角巾、
衣物等物品加压包扎脚踝关节及
其周围，固定踝关节
,
减少活动度，也是能减轻肿胀， 也可以避免受
伤的部位再受到牵拉加重伤势。

热敷伤处


在脚踝扭伤后
24
小时或
48
小时后，
可以对受伤部位进行热敷，
能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

贴膏药
脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、
缓解疼痛膏药，
能帮助减
轻疼痛。
但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，
那样会加重肿痛的情况，
至少要在扭伤后
24小时后才能贴。

按摩揉捏

在扭伤后不宜立即揉搓伤处，
那样 会造成更大的血肿。
建议可以
在扭伤
24
小时后，再适量的采用按揉的方式， 以扭伤肿胀部位为重
心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

修养恢复
打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，
千万不要在扭伤还
没好之前就又开始打篮球。 扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，
肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

打篮球如何避免脚踝扭伤

进行充分热身

充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，
在打
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