如何规划你的体育锻炼活动

2021年3月2日发(作者：医学妇科)
如何规划你的体育锻炼活动



如何规划你的体育锻炼活动篇
1

如何有效利用空间、创设条件进行室内情景运动

地形分析：多功能厅
(
面积大、空间形状规则
)

各班的教 室
(
面积稍小，从衣帽间到活动室再到午睡室需要教师
灵活整合
)

教室外的门厅与走廊
(
面积较小、有狭长型的空间、需要因地制
宜地设计活动 方案
)

一、场地的安全性

1
、拓展空间
2、巧妙设计场景
(
最大长度地拉长运动空间
)3
、
“三位一体” 保教模式

二、材料的适宜性

家长、幼儿园自制、购买相结合

三、强度的合理性

桌子的利用——
Eg
：小班：钻或者爬中班：架 着梯子过桥大班：
倒置或者错位爬

四、指导的有效性

帮助幼儿鼓 起勇气克服困难
;
动作完成的质量上或者结伴活动的
要求
;
等等
室内运动材料提供的注意点

一、材料要就地取材

二、材料要小巧轻便

三、材料要关注动作发展
(
动作解释卡
)

幼儿园区域性情境运动的组织与实施

合理科学的划分，并根据幼儿的兴趣，发挥主动 性、参与性，创
设丰富的运动环境，把运动项目融于一定的主题或者情境中，使幼
儿更愿意全身 心的投入，提升参与运动的兴趣从而更好的发挥锻炼
的效果，体验运动的快乐。

多种 形式相结合，开展活动：业务园长领衔
;
园长支持
;
项目组牵
头;
全园配合主要过程：

一、实地勘察、合理规划
(
运动场地类 型丰富草坪广场砖塑胶广
场
)

思考三个问题：
1
、那些场 地适合小年龄组幼儿开展运动，那些
场地适合大年龄组开展运动
?2
、如何有效的利用 户外大型运动器械，
融入情境中发挥最大的功效
?3
、区域划分后，各班如何轮换?
轮换频
率如何制定
?

解答一：小年龄组——动作发展能力弱 ，更加注重保育和安全
(
草地、塑胶地
)
大年龄组——动作发展能力相对较强
(
广场砖
)
需要
跨跳或者云的那个难度较高的运动
(
塑胶地、草地
)
解答二：小小饲
养员、海宝淘宝
(
小中班
)
、穿越森林
(
大班
)

解答三：根据幼儿的年龄特征、动 作发展及场地特点，实行小中
班轮换、大班轮换的模式。

时间：
9
—
10
月份两周一轮换
11
—
1
月份半周一轮换
2
—
3
月份
一周一轮换
4
—
6
月份年龄组内 混班运动

二、创新设计，形成方案

了解运动所需要发展的七个重点动作， 即：走、跑、跳、投掷、
平衡、钻、爬、钻研运动学习案例：情景运动一、分散运动二、情
景运 动中的材料投放于观察要点教师的终点站位由中班向小班轮换
时的调整点三、实践反思，不断调整
(
组织者的思考、监控者的思考
——发现问题——向课题组、项目组、教研组——是暴雨问题
?
材料
提供
?
场地需求
?
方案熟悉
?观察指导
?

创设有效区域运动环境，促进幼儿运动能力发展

区域性体育活动是教师根据幼儿的年龄特点、体育活动中的身体
素质和运动能力等，设置多个运动区域， 幼儿在区域内进行身体活
动。幼儿根据自己的兴趣爱好自由选择活动区域，自由选择玩伴，
自由 选择活动内容和形式。

本学期我园围绕创设渗透民俗文化的运动区环境，充分发展幼儿
综合运动能力发展的研究实践活动。

一、努力学习不断反思，树立运动课程新理念

1
、郑艺老师关于运动课程的解读、帮助我们树立了关于如何发
展幼儿基础运动能力， 它们是人们生活所需要的跑、跳、投、平衡、
协调性等各种动作技能，基础运动能力在幼儿时期已经在日 常生活
中随意学会，但还需要通过各种锻炼方法使他们能掌握正确的动作，
提高运动技能，从而 达到行动灵活、迅速、有力，给将来的生活、
工作带来更多的方便。

2
、通 过学习郑艺老师的《体育活动中幼儿运动能力的发展》的
研究专题进一步开阔了视野，领悟了发展幼儿运 动能力的重要性、
幼儿期主要发展哪些运动能力，并在如何发展幼儿运动能力方面受
到启发，得 到实际操作的方法。

3
、我们将在区体育中心教研组的老师，带回的研讨、实践经验 、
信息充实我园，进行学习和实践。

以上学习使我们进一步掌握了：幼儿期应注重发 展幼儿运动能力，
主要发展哪些运动能力及如何发展幼儿运动能力等重要理论知识，
并在如何创 设提高幼儿运动能力的活动区域环境、提供有效幼儿运
动材料等方面受到很大的启发。

对照我园原来开展幼儿运动课程的实际进行了反思：分析了优势
与不足。

优 势：我园教师已收集挖掘了丰富的民间体育小器械材料和民间
体育游戏活动，存在着不分季节、没有特定 环境、不用多大花费、
幼儿十分喜爱、教师随时都可用以组织体锻活动，充实幼儿运动的
内容。

不足：缺乏能激发幼儿运动兴趣的环境，游戏时缺乏主动性，活
动都是在老师的安排 下进行的。在材料提供上层次性较弱，比较单
一。运动能力发展不均衡。

二、把握环境创设的特性，规划区域性体育环境

体育活动环境创设应源于幼儿发展的 需要，服务于幼儿发展的过
程，其成效在促进幼儿发展的结果上。

1
、现场勘查，合理规划，巧用资源

首先我们对本园的活动场地进行全面的 规划，根据现有的条件分
别开发出钻爬区、投掷区，平衡区、摸高区等。如我们利用小花园
添加 了竹梯桥、梅花桩与原来的吊桥、运动器具相结合来发展幼儿
的平衡能力
;
利用葡萄架 设置摸高的器械
;
大门边创设一个相对较封
闭的钻爬区域
;
而两幢楼 的过道较狭长可悬挂布帘设置综合区
;
滑梯
下底矮、曲折，幼儿最喜欢钻就布置一个迷 宫。在积极的讨论中教
师的创造性得到了发挥，大家热情高涨。

2
、结合特色，互动研讨，探索创新

有了对运动区域创建的初步设想，我们 又进一步研讨如何创建即
渗透民俗文化的，又激发幼儿参与活动主体性的运动环境，我们根
据规 划了的运动区角的特点，和原有设施设备条件，对投放材料的
内容、名称、墙面色彩及背景等进行了全体 教师热烈的大组讨论，
大家提出了以幼儿最感兴趣的中国民间神话故事、童话中的角色如
孙悟空 、哪吒、葫芦娃等设计运动课程环境的背景，以角色游戏的
形式来组织实施幼儿的运动课程。那么，什么 区域可以创设怎样的
故事背景、投放哪些材料玩具，激发幼儿的运动兴趣
?
大家又你一 言
我一语的议论开了，于是，钻爬区内容定为《西游记》中的无底洞
和盘丝洞，投掷内容为打败 蜘蛛精
;
穿越布幔区定为水帘洞，手指采
摘区定为花果山
;
大型运动 器械的滑滑梯上下为哪吒闹海的东海龙宫，
葡萄架作为悬挂七彩葫芦和葫芦娃，去击败各种拳击包上的妖 魔鬼

怪的运动区
;
大家又设计了沙坑和大力神手为动物朋友送粮的运
动区，大家为探索出这些富有创意的运动内容兴奋不已，开始摩拳
擦掌跃跃欲试了。

三、边研讨边操作开发，精益求精不断创新。

1
、收集、投放材料、自制器械

丰富生动的运动材料，能满足孩子主动参与 活动的积极性。在沙
地探宝里我们埋了许多用饮料瓶、皮球自制的大西瓜、萝卜。花果
山上我们 织了一张大网，网上钉了雌雄搭扣、纽扣、绳子等并用布
做了许多水果，让幼儿采摘水果，发展小肌肉运 动
;
在蛇皮袋上缝上
动物做成小动物运粮的跳袋
;
纸板箱做成了无底 洞，废报纸成了手榴
弹
;
我们还在场地四周安放了自制的飞标、飞盘、降落伞，提供了 民
间玩具铁环、陀螺等幼儿能自由取放。这些运动材料的提供激发了
幼儿的运动兴趣，满足幼儿 不断发展的需要。

2
、根据幼儿的年龄特点、个别差异，注重材料投放的丰富性、< br>层次性、多功能性、挑战性和情景性。

1)
材料投放的多样性
小班的孩子喜欢有趣的，形象逼真、色彩鲜艳的材料，他们对活
动的投入程度更依赖游戏材料的支持 。我们在海底龙宫就用塑料泡
沫绘制各种海底生物，有虾兵蟹将，水母、海马、海龟、乌贼等四
散在迷宫里，使幼儿产生身临期景的效果。在沙地探宝里我们埋了
许多自制的大西瓜、萝卜、饮料，由于 形态逼真幼儿特别感兴趣。

中班的孩子开始喜欢新奇刺激的材料。他们把活动材料当做帮助< br>他们实现目标的工具，关注活动的结果，往往把伙伴当做竞争对手，
想方设法取胜。如在盘丝洞中 用纸球作为幼儿的工具，而妖怪成了
幼儿投掷的对象，这使幼儿容易看到活动结果
(
纸 球是不是打中了妖
怪
)
，以结果主动地调整自己的投掷动作。这种投放方式顺应了幼儿
关注结果的活动特点，也使孩子主动积极地投入了活动中。

大班幼儿则喜欢竞赛性的 体育活动了。同样以盘丝洞为例，增加
了记分制使游戏有了竞赛性。

2)
材料投放的层次性

每个孩子在年龄特点、兴趣爱好、运动速度、耐力、 运动量等方
面都存在着一定的差异，根据这些差异，教师应有意识地了解不同
年龄段孩子的特点 ，发现他们的兴趣，察觉他们的需要，尊重与接
纳个体差异，然后投放不同的活动材料，以满足幼儿的需 要，开发
每个孩子的最近发展区。根据同一年龄层次幼儿能力发展差异投放
不同层次的材料制定 不同难度的规则，如摸高区设置的葫芦娃高低
不同，沙包的轻重、高低、大小不同，滑轮上物品可自由添 加不同
重量的物品等。

3)
材料投放的多功能性

创设环 境，投放材料、器械激发幼儿的运动兴趣以发展幼儿的运
动能力。根据器械的不同功能、放置不同方位， 创造性地挖掘其多
种功能。

我们将嬉水池填满沙，进行“沙地探宝”的游戏。大型运 动器械
滑梯上，我们用绳子和布一起编藤，让幼儿拉着藤蔓往上倒爬到水
晶宫，锻炼幼儿的手臂 力量与平衡能力。幼儿非常喜欢拉住绳子倒
着往上爬，一次次地轮回，其乐无穷。

4)
材料投放的挑战性

富有挑战的运动材料能给幼儿提供充分的运动机会< br>,
为他们创建
一个不断挑战自我、不断获得成功体验的空间。如铁环可以直滚，
可以绕大
S
、小
S
形，可以滚过山坡，还可以滚过斜放的竹梯
;在花
果山投放的果子有系上去的，有纽扣的，有雌雄搭扣的，还有揿纽
的
;
幼儿喜欢倒爬楼梯，我们就为幼儿提供了用布编成的藤
;
将水帘
洞的布交叉重叠多方 几层幼儿可选择不同的方法穿过水帘洞，可以
踩着高低不同的高跷穿过水帘洞，也可以滑滑板穿过水帘洞 。这样，
不仅能保持和增强幼儿对体育活动的兴趣，而且能增强他们的自信
心。

5)
材料投放的情景性

有情景、有故事性的游戏深受幼儿的喜爱，他们往往 将自己扮演
成一个角色参与活动，这时他们往往能够表现出主动活动的热情。
如在葡萄架下投放 了葫芦娃打妖怪的情景，幼儿跳高摸到了七个葫
芦娃中的火娃就会得到喷火的本领去烧死妖怪
;
在跳袋上订上各种小
动物口袋变成小动物，模仿不同动物的运动方法进行运粮，这样既
能激发孩子们的兴趣
,
又能增加活动量，同时也能促进幼儿腿部肌肉
的发展。

四、注重运动环境创设的整合，促进幼儿综合能力的发展。

1
、注重与特色研究、认知活动整合。

在环境创设中我们还考虑到了把体育 活动和我园传承民俗文化、
弘扬民族精神有机结合。如幼儿不仅在环境中的熟悉了民间故事中
的 角色，还在盘丝洞打妖怪活动中与计数相结合
;
大力神手送食物与
幼儿认知活动相结合 等。幼儿通过悬挂的标记进行阅读兴趣及能力
的培养。

2
、注重与幼儿的生活习惯、养成教育整合

在分散活动中如何培养幼儿遵守 游戏规则，提高安全意识。经过
研讨我们决定制作标记，如危险标记、纸团入筐标记等。为分清区
域我们还在地上划了类似道路线条的行进线路图等，让幼儿遵守规
则，注意安全。

3
、利用和开发创新民间游戏发展幼儿的合作意识。

在民间游戏中可以培养 幼儿的交往意识、大带小共同游戏使大班
幼儿知道关心弟弟妹妹，也提供了小班幼儿可以模仿的对象。< br>
4
、注重开发创设使幼儿大小肌肉运动综合、均衡发展的运动环
境。

在每个区域我们不仅安排了大肌肉的运动，还安排了各种可以锻
炼小肌肉运动的项目。如：花果 山里有扣纽扣、系绳等
;
大力神手运
送是锻炼手臂肌肉而装东西是锻炼手部小肌肉的活 动
;
抽陀螺是大肌
肉运动而在陀螺上绕线却是小肌肉运动。

5
、投放各类小器械安放固定地方供幼儿随时取放。

在每个区域我们又安排 了一些袋子、钩子方便幼儿自主取放，也
可以培养幼儿的自理能力。如滚铁环本来散放在地上不方便取用 ，
现在装了钩子又方便又整齐。

幼儿良好的生活习惯于自理能力的培养：花果山上摘 果子与生活
结合
;
鞋套的自己取放、穿脱
;
护腕擦汗
;红色护腕体弱儿、穿脱衣、
自己喝水等。

如何规划你的体育锻炼活动篇
2

“身体乃革命的本钱”，要保持健康的身体，就需要养成终身体
育锻炼的习惯。

1
学期总结

这个学期的体育课我选择了形体舞蹈，一如既往地跟随灿灿老师 。
每周一次的形体课是我最期望的，每次我都会很认真的上。在灿灿
老师那里我不仅学会了舞蹈 ，更重要的是形体舞蹈让我变得开朗、
变得活泼、变得更自信。通过不断的努力的学习，我渐渐地体会到
了其中的要领以及形体舞蹈的美。每每看到台上的灿灿老师，总是
露出一种超脱然的气质，不管 再累我都会坚持完成基础组合动作。
整个舞蹈跳完后每个人都有一种自豪感，不管挥洒了多少汗水，我< br>们终于看到了自己的成绩。这个过程中我们不仅仅是气质上得到了
提升，我们的身心也得到了愉悦 。灿灿老师是一位漂亮、大方、幽
默而又很有责任心老师，在灿灿老师的指导下我对自己越来越自信，< br>也更深刻的认识到形体舞蹈的魅力所在。但因为每个同学的带操花
去一部分的时间，我希望老师可 以稍微加快基础步伐的练习和舞蹈
学习的进程，能够留出更多时间让我们学其他有趣的舞蹈。形体课程能够塑造人的端庄仪态和优美体型。一个学期以来的形体课，让
我认识到每个人都可以拥有舞蹈家 的气息，只要你肯努力，肯花心
思，没有攀岩不了的高峰。同时，在这一年中，无论是校内的活动
还是校外的各项活体育锻炼活动，我都会积极参加。主要参加以下
活动：
(1)
曾参 加院里的乒乓球赛，并代表班级荣获团体女子组第一
名
;(2)
目前积极报名参加校级 排球赛，每天准时去训练，虽然伤到
了脚踝，但是我会坚持下去，为我们院献出自己的一份子
; (3)
积极
报名参加校运会的铁饼，铅球等项目
;(4)
积极报名参加百里毅 行，
秉着“同心协力，不离不弃”的精神，带领地教一、二队成功到达
目的地
;(5)
积极参加班级篮球赛，充当主力军。

2
终身体育锻炼习惯的培养

就目前我自身情况来看，身高
159mm
，体重偏胖，各方面身体测
试达标， 总体身体状况良好，但还需继续加强体育锻炼，以加强健
康和提高身体各方面的能力，养成终身体育锻炼 的习惯。至此，我
严格要求自己，体育课之后，对自身做

了以下规划：

2.1
要科学地参加体育锻炼

作为一名女生，经常参加体育锻炼非常的重要 。采取正确的、科
学的锻炼方法进行体育锻炼
,
有利于提高健康水平。在运动过程中应
注意：

(1)
在生理期的体育锻炼中，应该适当的参加一些体育活动。如< br>步行、上下楼梯运动。但是同时在月经期间要适当减少体育运动量
的安排
,
不长 时间进行活动。尽量避免大强度的、剧烈的震动大的跑
跳运动
,
以及使腹内压明显增高 的屏气和静力动作，不参加剧烈运动
和比赛。还有，在月经期不游泳。生理期间有痛经、腰背酸痛、经< br>血过多等现象应停止体育锻炼。

4.
科学地把营养与体育锻炼结合起来。每天 保证自身所需求的物
质有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六大类。在锻炼时应
及时补水
,
要适时适量
,
不要等到口渴才喝水
,
如果气候炎热出汗过 多
,
应补充一些盐水
,

2.2
养成经常体育锻炼的习惯

生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质。

去认真从事某一项自己感 兴趣的运动项目
,
你才会由衷地感到一
种快乐
,
产生一种满足感,
才会导致你真正爱上某项运动
,
从而自己经