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运动会期间注意事项以及运动会小常识
一、运动会注意事项
1.
运动会上运动员不佩带首饰、手表,不带钥匙等其它物品进场
.
2.
运动前要做好准备活动
.
提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同
时提高关 节韧带的机能,增加韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,
从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时< br>,
准备活动的时间应该长
些
.
3.
运动过程中掌握知觉过程,产生意识预见。
4.
运动时要严肃认真,并组织严密。掌握好动作的要领。
5.
进 行短跑活动要注意不能串道,特别是在冲刺的时候,身体冲
力很大,精力高度集中且思想防备意识松懈, 一旦相互绊倒,极容
易受伤。中长跑时,注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。如果气短,
做不到 ,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,
进冷气会肚子痛。中长跑途中,为了加大肺 通气量,呼吸时采用口
鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合
.
6.
比赛前
30--40
分钟可以饮
200ML
葡萄糖水浓 度
40%
。另外吃
三片维生素
C
。不要吃巧克力。
7.
运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛
前应控制过多的饮食和饮水 ,更不得饮酒。
8.
等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤< br>风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚
.
9.
参加学校运动会,一定 要在指定的地方观看比赛,不要在赛场
上随意穿行、玩耍、乱逛,以免影响其他运动员的比赛,同时也避
免被铅球或其它器械伤害
10.
比赛结束后,不要立即停下来休息,要坚持 做好放松活动,
例如慢跑等,使心脏逐渐恢复平静。。
11.
运动会结束后,不要马上大量饮水、吃冷饮,也不要立即洗
冷水浴
12.
运动结束后
,
要做好整理活动和放松活动。
13.
没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍,要在指定的
地点观看比赛,以免被投掷的铅球、 标枪等击中,也避免造成人员
伤亡。
二、运动小常识
◎运动中防止扭伤的自我防护:
1
、认真做好运动前的准备活动。田径运动 很容易造成肌肉、关
节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前
的准备活 动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对
肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位 进行活动,强化肌
肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可
提高运动成 绩。
2
、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身
体各部 分的机理特征科学总结出来的,违背了动作要领,采取一些
不宜的违背科学的动作,就有可能造成身体部 位的损伤。学生在运
动或比赛中应根据老师教导的动作要领,认真体会和掌握,切不可
盲目随意 ,自行其事。
3
、做好场地设备的检查,加强安全防护。运动或比赛之前,老
师应对场地设施进行认真检查,运动或比赛时,在各个环节配置人
员做好互相防护。
◎运动中几种情况的自我把握:
1
、在中长跑运动中,多因准备活动不充分 ,容易发生腹痛情况,
主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部
位,减 慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
2
、注意剧烈运动后的“ 重力休克”。此种情况主要是剧烈运动
中的突然停止引起,多是赛跑后立即坐下或躺下,造成脑部和其他
部位缺血、缺氧。因此,赛后必须以逐步减少运动量来过渡,用慢
跑、行走、放松体格及深呼吸 运动来达到这一目的。
3
、在运动中,如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、 胸
闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等,
或出现对自己的动作难以控 制等症状时,应立即停止或禁止运动的
进行。
4
、运动或比赛前,学生应注 意保持良好的睡眠和体力的积蓄,
赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5< br>、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的
力量。其方法是对身体各部分进行放 松性的抖动、拍打,双人合作
互相按摩等。
◎运动及比赛前的饮食
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响,适当的营养可
以提升训练的效率和比赛的成绩,不适 当的饮食则会让你提早感觉
疲劳,或是肠胃不适,无法表现出应有的水准。
运动前的 饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,和参与的运
动而各有不同,当然有些运动员相信在特定的时候 吃特定的食物,
会为他们带来好运,不论如何,运动前的适当饮食有以下的功能:
1 .
为体内的肝醣做最后的补充:替整个运动的过程提供充足的营
养:肝醣是主要的能量来源,肝 醣存量不足会使人提早感觉疲劳,
而影响表现。
2.
提供充足的水分。
3.
安定肠胃道:让你不至于在运动过程中 感觉饥饿,也不会因为
吃得太多而感觉肚子不适。
4.
提供自信:让你感觉你已经有充足的准备,可以表现出最好的
成绩。
◎运动前应该吃些什么
?
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本文更新与2021-03-02 19:02,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/465548.html