跑步如何避免膝关节损伤,这7点一定要做到

2021年3月2日发(作者：东直门医院)
跑步如何避免膝关节损伤，这
7
点一定要做到



随着对健康的关注逐渐增加，
跑步这项运动成为人们最喜爱的健身方式。
从越来越多的
城市举办马拉松赛事就能看出人们对于跑步的热爱。



跑步的初衷是释 放生活与工作的压力、
获得健康，
但是随着跑步人数的增加，
许多人出
现了膝 关节的疼痛。



膝关节运动损伤在无形间扼杀了一个又一个跑步爱好者的健身梦，与初衷背道而驰。



一、有这些症状，说明膝关节出了问题



有研究表明 ，
膝关节的损伤是长跑中最常见的运动损伤之一，
其发生率是下肢其他关节
损伤发生率 总和的
5
倍之多。



如果跑步之后出现以下症状，说明膝关节很可能已经出现损伤。



1.
膝关节疼痛，酸胀
;


2.
膝关节肿胀，伴有疼痛，长久不消
;


3.
膝关节出现无力
;


4.
关节屈曲伸直时出现卡顿或异响等症状。



二、跑步中膝关节损伤的发生



运动前热身活动缺乏，跑步中姿 势不正确，运动量过大，地面不平，肌肉力量差，身体
灵活性和协调性差以及摔倒扭伤等都是可能造成膝 关节损伤的原因。



尤其是膝关节周围肌肉力量薄弱造成关节稳定性差，
跑步中下肢力线偏斜，
造成膝关节
内翻或者外翻，对于关节内部结构影响是非常大的。



尤其是跑步中，有研究表明膝关节所承受的压力是静态站立时的
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倍之多，如果跑步
中力线偏斜，如此之大的压力反复出现并集中于半月板和关节软骨本不 该承受压力的部位，
很容易造成该部位损伤。



其次跑步时髌股 面和股骨面反复撞击摩擦，
如果热身运动不充分，
关节液分泌少润滑效
果差，会引起髌 骨软化和关节面劳损。



三、如何减少跑步中膝关节损伤的发生率



膝关节损伤可能在短 时间内产生，
但是由于关节内的软骨、
半月板以及韧带等结构缺乏
血管分布，一旦损伤 ，由于血运较少恢复起来需要很长的时间。



长期发展下去，会形成久治不愈的慢性损伤，影响人们对于跑步的热爱。