跑步机使用误区和正确使用方法

2021年3月2日发(作者：咳嗽的原因)
大家好，我是华瑾楠教练，很多朋友现在都用上了跑步机，这是好事情，多多锻炼，增
强体质一 直是我提倡的。
但是，
好多朋友不知道如何正确使用跑步机，
导致了一些不必要的麻烦。现在我跟大家说说错误使用跑步机的严重后果。

对于很多忙碌的上班族来说，跑步 机是省时有效的健身伙伴。但是可能很多人不知道，
跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。其中， 最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。



跑步机使用误区有哪些呢？



跑步机在使用时也需要一定的技巧 。
跑步机之所以容易出现损伤，
主要是因为使用方法
不当，常见的使用误区有：



1
、不做热身。做任何运动之前一般都要先热热身，上跑步机之前 也不例外。上跑步机
前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、 屈伸关
节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身
开始，逐步加大运动量，此过程通常以
10
—
15
分钟为宜。此外，下跑步 机时也应该逐步减
慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。



2、速度设定太快。跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用跑步机首先要了解自己的
运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

所以一开始一定要慢，
以后慢慢将速度增上去，当感觉到自己快跟不上节奏时，赶紧调慢速度。



3
、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一
样，< br>千万不要随便学习别人。
大家一般在跑步的时候要做个统计，
自己一般能够坚持跑步多< br>久。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，
40
分钟为宜，否则很容易体 力
透支。

一次跑得太猛，以后跑起来就不舒服了，跑步贵在长期坚持，每次适量，这 样才会
有效果。



4
、跑步姿势不对。虽然跑步对于姿 势的要求不是特别严苛，但是姿势不对不但起不到
锻炼的效果，反而会有副作用。
没有要求自己 一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
还需要提
醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑 步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，
不但起不到运动的效果，
而且还会加大腰椎的压力，时 间久了就会造成腰肌劳损。
因此，在
跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。



5
、关节不好的人最好少用跑步机。跑步机是偏硬性的，不同于塑 胶跑道。由于跑步机
机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。

所以那些膝关节不好的人士请
谨慎使用跑步机，要用的话也请慢跑。



跑步时做看电视等分散注意力的事。
跑步时如果分散了注意力，
自己很容易 把握不住节
奏，就容易出事。很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤