中老年健康知识讲座有哪些

2021年3月2日发(作者：椎体压缩性骨折)
中老年健康知识讲座有哪些




一、老年人的生理特点

1.
体表外形改变。须发变白，脱落，稀疏，“白头 搔更短、浑欲
不胜簪”(杜甫、春望
)
。皮肤变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹。牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落。骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生。
身高、体重随增龄而降低。耳屏延 长，近
80
岁的老人耳屏平均延长
12
毫米

二、老年人的心理特点

三、老年人良好健康状态的保护

四、合理膳食

五、合理补钙

2.
经常晒太阳也是很好的 补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在
户外晒太阳。特别是每天上午
9
时至下午
4
时，阳光以温暖柔和的
红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。

六、老年人的睡眠与健康

人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢 减慢
及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上
能睡
5
小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白
天休息或瞌睡来补足。

3
、睡眠的姿势，“立如松、坐如钟、卧如弓”，就是说睡眠以
略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。 仰卧时，两手放在胸前，容易引
起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳
;
俯睡时会影响心 肺功能。

七、适量运动

走路是最好的运动。三个字：三、五、七。“三” ：最好一次三
公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动
5
次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于
170
。三个“三十秒”、
三个“三十 分钟”。夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以
防摔倒发生意外

1.
睁开眼睛清醒三十秒
;2.
坐起三十秒
;3.
扶着床边站上三十秒，
再行走。

八、心理平衡

老人应学会三忘：忘老、忘病、忘忧。忘掉昨天， 享受今天，展
望明天，心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护：
(1)
心理平衡是< br>我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快
活似贴药，忧愁是场病”。保持 心理平衡，就是掌握了开启健康之
门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他
(
她
)
们生活习性五花八门，但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，
心地善良，勤快，爱运动，情绪稳 定。一个心理素质差的人，不仅
处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿
(
诸 葛亮三气周俞，
祁山阵前气死王司徒
)
。现实生活中，吵架气死人，有的人因事一时< br>想不开致疯的、自杀的事例等等不胜枚举。世界上虽沧桑变化，我
心事安定，无论你怎么变化，我 心里有数，心里各种烦恼的事啊，
做一个梦，睡个觉也就飞散了，这就是心态好。张学良将军，
1932
年就是国民党革命军副总司令，仅次于蒋介石，
1936
年却成为阶下
囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死
了，而他无论受多大的挫折，都能保 持一颗平静的心。
(2)
记得人们
七十年代流行送礼送点心，八十年代送保健品，九十 年代送鲜花，
二十一世纪送健康。健康怎么送
?
首先要有病早治，无病早防。有条件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体检
(
内容扩展
)
。再者是修心养性。应有
(a)
慈爱之心——对世界充满爱
;(b)
好肚肠—— 心
地善良
;(c)
一股正气——敢说敢做
;(d)
善于宽容——能容 忍他人善
意的不足
;(e)
孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝顺
(
歌曲
常回家看看
);(f)
老实适量——不做太油腔滑调之人
;(g )
奉献不拘—
—为社会为他人多奉献
;(h)
回报不求——不要期望别人的回 报。

健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义：
1948年，
WHO
明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚
弱，而且还要有生 理、心理和社会的完全安适状态”。老年人良好
健康状态的保护

一个人得病，主要有 两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，
即环境因素。内因在疾病中所占的作用为
20%< br>，外因为
80%
，故一个
人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合 理膳食，适
量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压
减少
55 %;
脑卒中、冠心病减少
75%;
糖尿病减少
50%;
肿瘤减少1/3
，
平均寿命延长
10
年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血 管病
预防花
1
元钱，医疗费省

上
100
元钱。

如何做到呢
?1.
生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳
动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。
< br>2.
养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生;②自己能做的事
尽量坚持自己做;③保 持已有的生活及工作技能，如：书写、

缝纫、绘画、骑自行车等。

3.< br>老年人自我保健指导如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——
热敷
;
睡眠差—— 睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方
法;①服药时站、坐或半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水 、

服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，
以免药片粘於食 道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收;③夜
间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快
;

4
丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，
退休办 等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，
提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

1
、合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，
做到粗细搭配， 饮食多样。