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得了颈椎病怎么锻炼
随着现在生活水平的逐步提高 ,
患上颈椎病的人确越来越多,
患上颈椎病和人们的生活习惯有着一定的关系,
当患上 颈椎病之
后会给患者的身体健康带来很大的影响,
患者在生活中要及时的
改正不良的生 活习惯,也可以利用一些空闲的时间做一些锻炼,
帮助颈椎病恢复也缓解颈椎病带来的痛苦。
★第一个动作:拍后背。
站立位,
两侧的手臂交替拍打我们的后背,
拍打的力度因人
而异,拍打过后,放松,背部的肌肉放松,见不得肌肉也跟着放
松,血液循环 也改善了,对颈椎就有很大的好处。
如果年纪大 了,手臂够不到后背,打脖颈也是可以,或者从
前面拍打,前面拍打的效果不如后面,但是总比不打的好 。
手臂够不到后背的话可以借物
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★第二个动作:踮脚
踮脚是对颈椎大有好处的另一个方式,
因为我们后背这有一
条太阳经,从头顶到脚底,都是 太阳经通过的地方。我们伸展太
阳经最简单的方法便是踮脚。
具体的动作是这样的:
先踮起脚尖,
如果脚尖踮得平稳以后,
挺腰 ,抬头,仰头,用力。这样一个动作做下来之后,整个后背
都会得到拉伸,包括颈部,这是循序渐进的。 前提是先把脚尖踮
好了,
然后在考虑仰头,
仰到一定程度后,
这个肩膀就会放 松了,
可以在家里练。
如果年纪大了,
你就循序渐进的做,
做不了仰头,就光踮脚就行,
在这个基础上,
做的很好了,
在练习其他的动作,
同时保 持一段时间。
★日常预防颈椎病常见的措施有几种
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