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牛肉的营养价值
有健美营养学中的争论围绕着低碳饮食和以 牛肉取代鸡、
鱼肉这两个话题进行。
牛肉又一次
被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一 部分。阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所
谓“最新进展”时一定会感到忍俊不禁，因为他俩 早从
70
年代起就已开始将牛排作为主餐了
——这远远早于科学实验对以下经验的证实 ：
要想收效最好，
每日五次饮食中至少有一到两
次牛肉。
牛肉含钾。
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。
钾的水平低会抑制 蛋白质的合成以及生长激素
的产生，从而影响肌肉的生长。
肉含优质蛋白质。
牛排是优良的高蛋白食品，
（每
100g
）还含钙
7
毫克、铁
0.9
毫克、磷
170
毫克、维生素
B10.07
毫克、维生素
B20.15
毫克、叶酸
6
毫克 、及少量维生素
A
等。营养成份易于被人体
吸收。营养学家说，牛肉的营养价值居各种 肉类的首位，能增长体力，补充元气。因此，每
届奥运会牛肉都是运动员的必备食品。
牛肉含铁和锌。
牛肉可以为你提供更多的铁和锌——这是保持能量的宝贵元素。如牛排中富含容易吸收的铁
和锌，可以提高免疫系统的功能，还富含叶酸，防止婴儿先天残疾。
牛肉含维生素
B12
。
维生素
B12
对细 胞产生至关重要，红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素
B12
促进支
链氨基酸的 新代，供给身体进行高强度训练所需的能量。
牛肉含维生素
B6
。
牛肉含维生素
B6
，
蛋白质需求量越大，
饮食中所应该增加的维生素
B6
越多。
牛肉含有足够
的维生素
B6
，帮你增强免疫力， 促进蛋白质的新代合成，有助于紧训练后身体的恢复。
牛肉的功效好处
（一）牛肉的功效
味甘、性平，归脾、胃经。
牛肉具 有补脾胃、
益气血、强筋骨、
消水肿等功效。
治虚损羸瘦，
消渴，脾弱不运， 痞积，水肿，腰膝酸软。老年人将牛肉与仙人掌同食，可起到抗癌止痛、
提高机体免疫功能的效果。牛肉 加红枣炖服，则有助肌肉生长和促伤口愈合之功效。
《别录》
：
主 消渴，止泄，安中益气，养脾胃。
《千金·食治》
：
止唾涎出。
《本草拾遗》
：
消水肿，除湿气，补虚，令人强筋骨、壮健。
< br>《滇南本草》
：
水牛肉，能安胎补血。
《氏医通》
：
黄牛肉，补气，与绵黄芪同功。
《雷公泡制药性解》说：“黄牛肉，主安中益 气，健脾养胃，强骨壮筋。”《罗氏会约医镜》
记载：“牛肉，安中补脾，养胃益气。”
（二）牛肉的好处
牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功 效，适宜于中气下隐、气
短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
强筋健骨。
水牛肉能安胎补神，黄牛肉能安中益气、健脾养胃、强筋壮骨。
.
.
暖胃。
牛肉富含蛋白质，
氨基酸组成比猪肉更接 近人体需要，
能提高机体抗病能力，
对生长发育及
术后，
病后调养的人在补充 失血、修复组织等方面特别适宜，
寒冬食牛肉可暖胃，
是该季节
的补益佳品。
辅助锻炼肌肉。
牛肉中的肌氨酸含量比其它食品都高，
使它对增长肌肉、< br>增强力量特别有效。
进行训练的头
几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，可以有效补充三磷 酸腺苷，使训练能坚持得更久。
帮助身体长肌肉。
鸡肉、鱼肉中肉毒碱、肌氨酸的含量低，牛肉却含量高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新代，
产生支链氨基 酸，对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
抗损伤，抗氧化。
牛肉中脂肪含量低，
却富含结合亚油酸，
潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
提高胰岛素合成代的效率。
牛肉含锌、镁。锌，一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维
生素
B6
共同作用，增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，重要的是可提
高胰岛素合成代的效率。
补充氨基酸。
丙胺酸是从饮食的蛋白质中产生糖 分。
你对碳水化合物的摄取量不足，
丙胺酸能够供给肌肉
所需的能量以缓解不足，使你能够继续进行训练。
氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从
供给能量这一重负下解放 出来。
补充营养，促进身体发育。
牛肉营养丰富，
其蛋白质含量 很高，
氨基酸组成更适合人体的需求，
而且含有较多的矿物质，
如钙铁硒等。尤其铁元 素含量较高，并且是人体容易吸收的动物性血红蛋白铁，比较适合
6
个月到
2
岁容易出现生理性贫血的宝宝，对宝宝的生长发育很有帮助。
补诸虚百损。
黄犍牛肉（去筋膜，切片，河水洗数遍，仍浸一夜，次日再洗三遍，水清为度，用无灰好酒
同入坛，重 泥封固，桑柴文武火煮一昼夜，取出如黄沙为佳，焦黑无用，焙干为末，听用）
；
山药（盐炒过 ）
，莲肉（去心，盐炒过，并去盐）
、白茯苓、小茴香（炒）各四两，为末。每
牛肉半 斤，入药末一斤，以红枣蒸熟去皮，和捣丸，梧子大。每空心酒下五十丸，日三服。
（
《乾坤生 意》返本丸）②治脾胃久冷，不思饮食：牛肉五斤，胡椒五钱。荜茇五钱，皮二
钱，
苹果二钱，
缩砂二钱，
良二钱。
上件为细末，生汁五合，
葱汁一合，
盐四两，< br>同肉拌匀，
腌二日，取出，焙干作脯，任意食之。
（
《饮膳正要》牛肉脯）
治腹中癖积。
黄牛肉一斤，恒山三钱。同煮熟，食肉饮汁，癖必自消。
（
《卫生杂兴》
）
有黄牛肉、水牛肉
之分，以黄牛肉为佳。其性 味甘平，含有丰富的蛋白质，脂肪、维生素
B
族、烟酸、钙、
磷、铁、胆甾醇等成分。 具有强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风的作用。牛肉的营养价值高，
古有“牛肉补气，功同黄芪”之说。凡 体弱乏力、中气下陷、面色萎黄、筋骨酸软、气虚自汗
者，都可以将牛肉炖食。若手术后的病人，可用牛 肉加红枣炖食。牛脂能治诸疮疥癣。牛筋
的性味甘平，
有补肝强肾、
益气力、
续绝伤的作用。
血虚、
骨折病人可食之。
牛肝性味甘平，
能补血养肝明目，凡 疳夜盲、产后血虚、面色萎黄者可多食。牛血性味甘凉，能养血理血，
滋阴润肤。
.
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牛肉的热量
各类牛肉热量列表：
牛肉（瘦）
106KCAL/100G
牛肉松
445KCAL/100G
酱牛肉
246KCAL/100G
牛肉（后腿）
96KCAL/100G
牛肉（后键）
93KCAL/100G
牛肉（前腱）
100KCAL/100G
牛肉（前腿）
95KCAL/100G
牛肉干
550KCAL/100G
煨牛肉（罐头）
166KCAL/100G
牛肉辣瓣酱
127KCAL/100G
水煮牛肉
779
千卡
/100G
评价：
蛋白质最多、脂肪最少、
血红素铁最丰富的肉类之一，热量在肉类中属于低的，与大多数鱼
类相当。
牛肉的做法
嫩炒牛肉片
原料：
牛肉
200
克，菜油、香油、酱油、绍酒、味精、淀粉、葱丝、花椒水、精盐各适量。
做法：
（
1
）将牛肉顶刀切
1
厘米宽 、
2
厘米长的薄片，放在碗里，加适量淀粉和少量水，抓拌均
匀。
（
2
）炒锅置旺火上，加底油烧热，肉片下锅，用筷子划开炒熟，待肉片炒至相互分开时，放入葱丝、绍酒、酱油、精盐、味精、花椒水，颠炒几下，迅速勾芡，淋上香油，装盘即可。
土豆牛肉
原料：
土豆、牛肉。
做法：
（
1
）土豆去皮洗净，切块后放入清水中浸泡；切片，葱切段。
（
2
）洗净牛肉，逆着纹理切成块状，放入沸水中汆烫去血水和异味，捞起沥干水待用。
（
3
）锅中烧热
3
汤匙油，爆香片和葱段，放入牛肉块拌炒几下，加 入加入
3
汤匙生抽王，
1
汤匙料酒，以大火翻炒
2
分钟。< br>
（
4
）锅中注入
2
碗清水，加入八角，桂皮和香叶，加盖大 火煮沸改小火炖煮
50
分钟这样。
然后倒入土豆块，与牛肉一同搅匀，加盖以小火再炖
25
分钟。
（
5
）开大火收汁，待锅汤汁
呈浓稠状，加入一 汤匙盐、少许白糖调味，撒些葱花即可出锅。
秘制牛肉干
材料：
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