月经期间饮食

2021年3月2日发(作者：肝功四项)
























月


经


期


间


饮


食

不能或尽量少吃生冷、辛辣、还有硬的食物

多喝一点红糖水

和姜汤

有助于条理和补
血

还能帮助止经痛

也可以炖点简单易煮的对身体和女性的贫血很有好处

如红枣和
红糖老姜一起炖

或再加一点核桃肉

吃一点鸡精

因为月经来时已经排出去一定量的
血

所以经后一定要把营养给补回来

这样才不会导致贫血啊


因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、
钙、镁等丢失。 因此，在月经干净后
1-5
日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
选用既有美容 又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪
蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜 苹果、荔枝肉、樱桃等。

1
、
生理期期间尽量不要洗头，
如果非洗 不可，
尽量在中午洗，
洗完头一定要立即吹干。


2
、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。


3
、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝
冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让
生理期更舒适：桂圆 红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶
（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）
。


4
、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比 较不容易发胖喔！还可以
帮助污血代谢。


5
、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。


6
、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己
乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。


7
、忌盆浴：因为 生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好
采淋浴。

8
、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃
麻油 腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆
>
汤、八宝粥
都是 好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝
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的，不是坐月子喝的生 化汤，问中药房就知道）
，可以让身体脏血彻底排干净。身体里
脏血若不排出干净，长期累积很 容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。


为什么女生比男生不容易得肝病 呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净
了，所以比较不容易得肝病。


9
、生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除
后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好
加点米酒。


10
、脸部清洁工作要做好
:
生理期间因为毛孔比较张开，很容易 长痘痘，脸部清洁工作
要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。


11
、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注 意
力，腰好象就不那么疼了。

月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊 肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹
果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。



有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如
大枣 、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新
鲜为主，不仅味道鲜美， 易于吸收，且营养破坏较少。



1
、忌生冷食物，宜食温热。



中医学认为，血得热则 行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤
人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血 运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。



月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食
品， 少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。



2
、忌食酸辣刺激食品。



月经其间的女士感到特别疲 劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意
食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性 较大的食品，如山楂、酸菜、食
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