体育课中常见生理反应及解决方法

2021年3月1日发(作者：忧郁症自我治疗方法)

由于运动，使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏，从而常常出现某种生
理反应，简称
“
生理运动反应
”
，常见的生理运动反应及处理办法如下：
一，

肌肉酸痛


不少同学有过这样的体会， 在一次运动理较大的锻练后，或是隔了较长的时间没有
锻练，刚开始锻练之后，往往会出现肌肉酸痛，这 种酸痛不是发生在运动结束后即刻，
而是发生在运动结束后
1~2
天内，因此称肌肉延 迟性疼痛。

（一）

原因和症状


近代生 理学的研究表明，运动后的肌肉酸痛原因是，运动时肌肉运动量大，引起局
部肌纤维及绘结缔组织的细微 损伤，以及部分毛细纤维的痉挛所致。不少生理变化的
研究表明，证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛 的存在。由于这种肌纤维细微损伤
及痉挛是局部的，故而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但是存在 酸痛感。酸痛
后，经过肌肉内部细微损伤的修复，肌肉组织变的较以前强壮，以后同亲负荷将不易
再发生损伤。


（二）

处理和预防

1
，

处理


当已经出现肌肉延迟性酸痛 后，采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解：
(1)
热敷。
可对酸痛的肌肉进行热敷， 有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。
（
2
）伸展练习。可
以对肌肉进行局部 的静力牵张练习，保持伸展状态
2
分钟，然后休息
1
分钟，重复进
行 ，每天做几次这样的练习，有助于缓解痉挛。但注意做时，不可用力过猛，以免牵
拉肌纤维损伤。
（
3
）按摩。按摩有使肌肉放松，促进血液循环的作用，有助于损伤修
复及痉挛缓解 。
（
4
）口服维生素
C
。维生素
C
有促进结缔组织 中胶元合成的作用，有
助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。
（
5
）针 灸，电疗等手段对缓解酸痛也有
一定的作用。

2
，

预防


预防肌肉酸痛可以采取以下措施：
（
1）根据不同的体质，不同的状况科学地安排锻
练负荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛；
（
2
）锻练时，尽量避免长时间锻练身体的
某一部分，以免局部肌肉负荷过重；
（
3
）准备活动中，注意对即将练习时活动负荷重
的肌肉活动的更充公一些，对损伤有 预防作用；
（
4
）整理活动除进行一般性的放松练
习外，还应重视进行肌肉的 伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉
挛，从而避免了酸痛的发生。

二，

运动中腹痛

（一）

原因和症象期工程


多数在中长跑时产生，主要是因为准备活动不 充分，开始时运动过于剧烈，或者跑
的过快，内脏器官尚没有达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹 痛；也有是的因
为运动前吃的过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数是因为运动时间过长，或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈
肌运动异常，致 使两胁部腹痛。

（二）

处置和预防

1
，

处置


如果没有器质性病变迹象， 一般可采用减速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰
跑一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失，哪疼痛 仍不减轻或消失，甚至加重，此进
就应该停止运动，并口服十滴水或揉按内关，足三里，大肠俞等空位。 如仍不见效，
刚应送医院作进一步检查。

2
，

预防


饭后一小时才可以进行锻练，做好预防活动，运动量循序渐进， 并注意呼吸节奏，
夏季运动要注意补充盐份；对于各种慢性病症引起的腹痛，应就医检查。病愈之前，< br>应在医生或体育教师的指导下进行锻练。

（三）

运动性贫血

（一）

原因和症象

血液中红细胞与血红蛋白数量低于正常值，称为贫血，因运动引起的血红蛋白减少
称为运动性贫血。


运动性贫血的指数，男性的血红蛋白总量低于
12
克%
，女性低于
10.5%
克。在通常
情况下，本病的发病率女性高于男性 。由于贫血，常引起多种不良的生理反应，危及
健康。所以这部分学生常常恐惧体育锻练，特别害怕中长 跑锻练。其发病的主要原因
为：

1
，

由于运动时，肌肉 对蛋白质和铁的需要增加，一旦需求量得不到满足，即会引起
运动性贫血。

2
，

由于运动时，脾脏释放的溶血卵膦质使红细胞的脆性增加，加上运动时 血流加速，
易引起血红细胞破裂，致使红细胞的新生与死亡之间的平衡受到破坏，从而导致运动
性贫血。

症象

运动性贫血发病缓慢，其症状表现为头晕，恶心，呕吐，气 喘，体力下降，以及
运动后心悸，心率加快，脸色苍白。

（二）

处置和预防


1
，

处置

如果运动中出现头晕，恶心，呕吐等现象，应适当减小运动量，必要时
暂停运动，并补充富含蛋白质或 铁的食物，口服硫酸亚铁。


2
，

预防

遵循循序渐进和个别对待原则，高速膳食，如运动时经常有头晕现象时，
应及时诊断医治，以利 正常参加体育锻练。

（四）

运动性昏厥


（一）

原因和症象


在运动中，由于脑部突然供血不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫运动性昏厥。

1
，

原因


由于剧烈运动或长时间运动， 使大量血液积聚在下肢，回心血量减少所致。也和剧
烈运动后引起的低血糖有关。

2
，

症象


全身无力，头昏耳鸣，眼前 发黑，面色苍白，失去知觉，突然昏倒，手足发凉，脉
搏慢而弱，血压降低，呼吸缓慢等。

（二）

处置和预防

1
，

处置


应立即使患者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方 向推摩或拍击。同
时由手指点压人中，合谷等穴位，必要时给氨气闻嗅。如由呕吐，应将患者头偏向一< br>侧。如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。轻度休克者，应由同伴搀扶漫漫走一段时间，
帮助进行人 工呼吸，即可消失症状。

2
，

预防


平时要坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突然起立，不要带病参加剧烈运动；