运动中常见的生理反应及其处理

2021年3月1日发(作者：神威健阳片)


由于运动，
使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏，
从 而常常出现某种
生理反应，简称“生理运动反应”，常见的生理运动反应及处理办法如下：

一，

肌肉酸痛




不少同学有过这 样的体会，在一次运动理较大的锻练后，或是隔了较长的
时间没有锻练，
刚开始锻练之后，往往会出现肌肉酸痛，
这种酸痛不是发生在运
动结束后即刻，而是发生在运动结束后
1~2
天内，因此称肌肉延迟性疼痛。

（一）

原因和症状




近代生理学的研究表明，
运动 后的肌肉酸痛原因是，
运动时肌肉运动量大，
引起
局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤
，
以及部分毛细纤维的痉挛所致。
不少
生理变化的研究表明，
证实了 酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。
由于这种
肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，
故 而就整块肌肉而言，
仍能完成运动功能，
但
是存在酸痛感。
酸痛后，
经过肌肉内部细微损伤的修复，
肌肉组织变的较以前强
壮，以后同等负荷将不易再发生损伤。< br>
（二）

处理和预防

1
，

处理





当已经出现肌肉延迟性酸痛后，< br>采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解：
(1)
热敷。
可对酸痛的肌肉进行热敷 ，
有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。
（
2
）
伸展练习。
可以对肌肉进行局部的静力牵张练习，
保持伸展状态
2
分钟，
然后休
息
1
分钟，重复进行，每天做几次这样的练习，有助于缓解痉挛。但注意做时，
不可用 力过猛，以免牵拉肌纤维损伤。（
3
）按摩。按摩有使肌肉放松，促进血
液循环的作用 ，有助于损伤修复及痉挛缓解。（
4
）口服维生素
C
。维生素
C有
促进结缔组织中胶元合成的作用，
有助于受伤组织的修复，
从而减轻或缓解酸痛 。
（
5
）针灸，电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。

2
，

预防





预防肌肉酸痛可以采取以下措施：
（
1
）根据不同的体质，不同的状况科
学地 安排锻练负荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛；（
2
）锻练时，尽量避免
长时间锻练 身体的某一部分，以免局部肌肉负荷过重；（
3
）准备活动中，注意
对即将练习时活动 负荷重的肌肉活动的更充公一些，对损伤有预防作用；（
4
）
整理活动除进行一般性的 放松练习外，
还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，
这种
伸展性练习有助于预防局部肌纤 维痉挛，从而避免了酸痛的发生。


二，

运动中腹痛

（一）

原因和症象期工程






多数在中长跑时产生，主要是因为准备活动不充分，开始时运动过于剧
烈，或者跑的 过快，内脏器官尚没有达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹
痛；也有是的因为运动前吃的过饱，饮 水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；
少数是因为运动时间过长，
或过于剧烈，
使下 腔静脉压力上升，
引起血液回流受
阻，或者因肝脾淤血，膈肌运动异常，致使两胁部腹痛。
（二）

处置和预防

1
，

处置





如果没有器质性病变迹象，一般可 采用减速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛
部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失，哪疼痛仍不减 轻或消失，
甚至加重，此进就应该停止运动，并口服十滴水或揉按内关，足三里，大肠俞等
空位 。如仍不见效，刚应送医院作进一步检查。

2
，

预防








饭后一小时才可以进行锻 练，做好预防活动，运动量循序渐进，并注意呼
吸节奏，
夏季运动要注意补充盐份；
对 于各种慢性病症引起的腹痛，
应就医检查。
病愈之前，应在医生或体育教师的指导下进行锻练。

（三）

运动性贫血

（一）

原因和症象





血液中务细胞与血红蛋白早 低于正常值，称为贫血，因运动引起的血红
蛋白减少称为运动性贫血。





运动性贫血的指数，男性的血红蛋白总量低于
12
克
%
，女性低于
10
。
5%
克。在通常情况下，本病的发病率女性高于男 性。由于贫血，常引起多种不良的
生理反应，
危及健康。
所以这部分学生常常恐惧体育 锻练，
特别害怕中长跑锻练。
其发病的主要原因为：

1
，

由于运动时，肌肉对蛋白质和铁的需要增加，一旦需求量得不到满足，即会
引起运动性贫血。< br>
2
，

由于运动时，
脾脏释放的溶血卵膦质使红细胞的脆性 增加，
加上运动时血流
加速，
易引起血红细胞破裂，
致使红细胞的新生与死亡 之间的平衡受到破坏，
从
而导致运动性贫血。

症象

运动 性贫血发病缓慢，其症状表现为头晕，恶心，呕吐，气喘，体力下降，
以及运动后心悸，心率加快，脸色 苍白。

（二）

处置和预防



1
，

处置

如果运动中出现头晕，恶心，呕吐等现象，应适当减小 运动量，
必要时暂停运动，并补充富含蛋白质或铁的食物，口服硫酸亚铁。




2
，

预防

遵循循序渐进和个别 对待原则，
高速膳食，
如运动时经常有头
晕现象时，应及时诊断医治，以利正常参加体 育锻练。

（四）

运动性昏厥

（一）

原因和症象




在运动中，由于脑部突然供血不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫运动
性昏厥。

1
，

原因




由于剧烈运 动或长时间运动，
使大量血液积聚在下肢，
回心血量减少所致。
也和剧烈运动后引起的 低血糖有关。

2
，

症象





全身无力，头昏耳鸣，眼前发黑，面色苍白，失去知觉，突然昏倒，手足
发凉，脉搏慢而弱，血压降低，呼吸缓慢等。

（二）

处置和预防

1
，

处置




应立即使患 者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或
拍击。同时由手指点压人中，合谷等穴位， 必要时给氨气闻嗅。如由呕吐，应将
患者头偏向一侧。如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。轻度休克者， 应由同伴搀
扶漫漫走一段时间，帮助进行人工呼吸，即可消失症状。

2
，

预防




平时要坚持 体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突然起立，不要带病参加
剧烈运动；
急跑后不要立即停下来 ；
不要在饥饿情况下参加剧烈运动。
只要遵循
上述要求，运动性昏厥时可以避免的。< br>
五，

肌肉痉挛









肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩，变得僵硬。 运动中最容
易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌

(
一
)
原因和症象




< br>在体育锻炼时
,
肌肉受到寒冷的强烈刺激时
,
即可发生肌肉痉挛
.
常在游
泳或户外锻练时发生
;
有的因为准备活动不足
,
或者肌肉猛力收缩
,
或收缩与放松
不协调时
,
均可发生肌肉痉挛;
也有的因为情绪过分紧张所致
.
肌肉痉挛时
,
会突然变的坚 硬
,
疼痛难忍
,
而且一时不易缓解
.
(
二
)
处置与预防

1,
处置





对痉挛部位的肌肉做到牵拉
.
例如腓肠肌 痉挛时
,
即伸直膝关节
,
关配合
按摩
,
揉捏及点压 委中
,
涌泉穴等
,
以促进痉挛缓解和消失
.
2,
预防





运动前要做好准备活 动
,
对容易发生痉挛的部位
,
事先应当进行适当的按
摩
;< br>夏季进行长时间的运动时
,
要注意补充盐分
,
冬季锻练时
,< br>要注意保暖
;
游泳下
水前
,
应先用冷水淋浴
;
游泳时
,
不要在水中停留的时间太长
,;
疲劳和饥饿时
,
不
要进行剧烈的运动
.
六
,
极点和第二闪呼吸

(
一
)
极点





在剧烈运动时
,
特别在中长跑时
,
能量消耗大
,
下肢回流血 量减少
,
氧债不
断积累
,
并达到一定的程度
,
就会 出现呼吸急促
,
胸闷难忍
,
下肢沉重
,
动作不协调
,
甚至有恶心现象
,
这在运动生理学上称为”极点”.

(
二
)
第二次呼吸




“ 极点”出现后
,
洗适当的减慢运动速度
,
并注意加深呼吸
,
坚持下去
,
上
述生理反应将逐渐缓解与消失
.
随后机能得到重新改善
,
氧供应增加
,
运动能力双
将得到提高
,
动作变的 协调有力
.
这种现象
,
标志着”极点”已经有所克服
,
生理
过程出现新的平衡
,
运动生理学上称之为”第二次呼吸”.”第二次呼吸”出现
以后
,
循环机能将稳定在较高的水平上
.



“极点”与”第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象
,
无需疑虑和恐
惧
,
只要坚持经常锻练和处理得当,”极点”现象是可以廷缓和减轻的
.
七
,
运动中暑

(
一
)
原因和症象



1,
原因

在较高的 温度下
,
长时间进行体育锻练
,
易发生中暑
,
尤其在温度高
,
通风不良的条件下
,
头部缺乏保护
,
被烈日直接照射,
容易发病
.


2,
症象

中 暑早期
,
头晕
,
头痛
,
呕吐现象
,
逐步发 展为体温升高
,
皮肤干燥
,
严重者可以出现精神失常
,
虚脱
,
抽搐
,
心率失常
,
血压下降
,
甚至昏迷 危及生命
.
(
二
)
处置和预防



1,
处置

首先将患者扶到荫凉处通风处休息
,
同时采取 降温消暑手段
,
如解
开衣领
,
喝些清凉的饮料
,
十 滴水
,
并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等
.
严重患者
,
经临时处理后
,
应迅速送医院进行治疗
.


2,
预防

在高温炎热的季节进行锻练时
,
应适当减少运动量和运动的时间
;
避免在烈日下长时间进行锻练
;
夏 天在室外锻练时
,
应戴白色的凉帽
,
穿宽敞的衣
服
;
在室内锻练时
,
应保持良好的通风并备有低糖的饮料
.