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增高偏方
例如、体操运动员在做悬垂动作时，使上肢骨在同
一方向上被拉长而在做支撑动作时，则使上肢骨在 “长轴”上
受到“压缩”。如果经常进行这种锻炼，就能促使上肢骨在承
担“压力”和“拉力” 方面的力量增强。
跳高、
跳远运动员的腿骨
训比较强壮。击剑运动员及网球、投掷运动 员的上肢骨、就
比较粗壮，足球、蓝球运动员的足骨就比较坚实等。这些都
只能证明相对的体育 运动只能使相对的骨骼块得到发育增
长，
而不能使骨骼整体协调发展。
据
19 99
年
12
月，
日本长
田体育大学科学验证调查研究统计，同样性别 、年龄的青少
年，经常参加针对骨骼协调的增高运动操的运动员比不参加
增高协调运动的体育运 动员的向长高出
4-7
厘米。我国的沈
阳体育学院也曾就这种情况对
1900 0
名中小学以及
5700
名
体育学校学生进行调查（同年龄同性别相比效）< br>，以现经过
参加系统体育锻炼的学生比少活动的学生身体高度平均要
高
4-7< br>厘米，有的高达
10
厘米。
想让系统性的增高体育运动锻炼使我们增长身高，必须
了解如下几个方面：
1
：机械物理作用，在骨化过程中，受压力小的部位发育
的快，经常锻炼可 增加长骨的长度，而且还可以使骨内的骨
松质排列更加整齐而有规律。不过，过量的的持续压力性的反会导致不良的反效果，这就是采用什么的运动方法对增高
更有利的主要问题。
2
：生理生化作用，由此及彼运动改善了体内水氧和热
的平衡，
可 以促进生长激素的分泌，
还可以促进糖、
蛋白质、
脂肪等能量物质更好地代谢，有利于 骨质的合成，满足身高
增长的物质需要。
3
：心理情 感的作用，体育运动可以改善人的精神情绪
又利于内分泌腺的工作，进而促进身高。
4
：有利于消化系统，使消化系统得到充分的改善。增
进食欲，
可 充分吸收营养，
来补充因运动而消耗体内的能量，
从而达到改善形体，瘦身健美的目的。
苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆．艾哈迈托夫利用系统性
的 增高特殊锻炼，促使身高增加，取得了显著的效果，他自
小酷爱体育，渴望当一名具有世界水平的运动员 ，受到遗传
的影响，他身材不高，因为他的父母是矮个子，而且他本人
也比同龄人矮。
14-16
岁，这两年他竞
1
厘米未长，跳高成
绩也停滞不前。苦恼之余他去 求助著名的体育教育家朗斯基。
朗斯基对他说，只要做些专门的练习，他还可以长高。他们
一起 研究了一套专门练习方法，
鲁斯塔姆．艾哈迈托夫每
天坚持
2
次< br>---
早晚各一次。经过几个月的练习，他发现自己
长高了，第一年长了八厘米，第二年 又继续练习，又长了八
厘米，第三年长了五厘米，这样他身高
185
厘米，下一年他< br>停止做这套练习，只长了
2
厘米，他不仅比自己的父母高出
了一头，而且成为第 一流的跳高选手，现在鲁斯塔姆．艾哈
迈托夫已担任教练员工作，他把自己做过的增加身高的练习
方法编入训练课程中。那些认真完成练习的青少年都长得很
快，现在他的学员平均身高
190
厘米。
苏联教授帕利科指出：合理的饮食和特殊的增高练习法 ，
能使任何一个青少年增高
20%
。
减少脊椎的弯曲度能使停止
长高 的成年人长高。苏联《劳动报》记者科兹洛夫在帕利科
教授的指导下，曾做过一次增高试验：一天科兹洛 夫没干重
活，吃了
1
公斤苹果与胡萝卜，晚上来到帕利科家中，教授
让记者做 了一套自我控制操：让记者坐在软椅上，放松全身
肌肉，然后脸朝墙上装的肋木，踮起脚尖，尽量用手摸 较高
的肋木。
同时心里默念着：
“绷紧腿和背部的肌肉，
躯干慢慢
伸 长。
-------
”每做一次动作，全身肌肉都紧张放松一次，同
时注意调整呼吸。 接着，记者横握木棍两端各吊一个沙袋。
先把木棍举过头顶，
身体向两侧弯曲，
然后把 木棍置于脑后，
弯腰屈体，交替用棍子两头接地，这样，他的身体变的十分
柔韧。
最后 他双脚抵住沙发，
双肩靠在椅边，
全身成反弓形，
几分钟后，
他靠足尖和后脑 勺的支撑，
全身躯干与地面平行。
记者临离开帕利科教授家时，一量身高，长高了
2< br>厘米。
这种经过锻炼的暂时增高法，是由于关节距离加大和脊< br>椎弯曲度减少的缘故。如果要维持身高必须坚持反复锻炼和
注意饮食。现在市场上大部份增高助长 器械就是根据这个原
理制造的。
苏联医学科学院通迅院士斯坦 尼斯拉夫。多列茨基评论
帕利科增高方法时说：
“饮食、
特殊的体育练习和生活方式合
理，
确是可以促使青少年长高的。
”即使是
25
岁以上的青年，采用科学的食谱加上特殊的锻炼，可以排除脊椎韧带结构中
的盐分，提高其韧性，纠正不正确的稳定 姿势，也能出乎意
料地使人增高。
据世界骨健康组织调查得出 ，普通人由于躯干长期处于
松驰状态，脊椎就会收缩，身高因之缩短
2
—
5< br>厘米（国家
体育总局和教育部公布
:
在一九九八至二○○○年国民体质监
测情况中表明﹕三年间，中国人身高平均降低三厘米）
。平时
注意，经常引体向上和做特殊的 锻炼，可使脊椎变直，身高
恢复正常。增加躯干肌肉和脊椎柔韧性的练习，也会刺激脊
椎的软骨 ，促进长高。这对于未停止长高的青少年和已停止
长高的成年人都有增高的效果。但增高效果的明显与否 ，原
因是多方面的，
如年龄的大、
小，
练功的信心、
决心、
恒心、
练功时间的长短，身体素质及骨骼状态的差异，营养成分的
补充，练功与日常生活的密切 配合等各种因素都有碍于身体
增高的效果。
精选一只体壮
,
一个月 大小适量的小公鸡
.
杀死
,
放血
,
拔毛
,
洗
净
,
然后取出内脏
,
注意内脏别弄破
,
取出后整 只鸡不准再用水
冲洗
.
最后砍掉头颈
,
脚
,
翅.
向鸡肚内滴几滴酒
,
不放油盐及其
他
.
将鸡放入大 海碗内，用小碗盖住
.
然后用一个大沙锅
,
内放
一竹排
,< br>再放足够水
,
浸至竹排为宜
.
将盛鸡的大海碗放在竹排
上,
盖好沙锅
,
自然蒸烂
.
让一个小孩空腹连汁一起吃完
.
隔一
个星期再吃一次
,
凡是未成年的青少年连吃两
,
三 次即可
.
日本
8
分钟快速增高体操此法锻炼的要领就是要学会最大限
度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需
8
分钟，
故得此名。
其具体部骤为：
在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的
铁棒，使身体腾空 ，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全
身要最大限度地放松，每次
20
秒。然后做引 体向上（正握
单杠）
，向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时
边放下腿边吸 气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面
双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做
12-15
次，女青年可做
5-8
次。
做完后，走动一下，做一
做深呼吸。
之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手 用力握
成拳放于胸前，全身用力（收紧臂部肌肉、吸气）
；放松、
两眼自然闭上，嘴微 微张开，做五次呼气。
最后，躺在床
上，放松背部、臂部肌肉，十分钟。
此法在《健与美》杂
志曾推广过，日本
QURVK
杂志也做过肯定的介绍，实 是矮
个青年增高的最有效运动方法。据报道所讲，坚持一个月就
能见效，现已风靡日本。香港许 氏增高药方（促进发育，增
高
--
转骨方）组成：当归六钱
川芎三钱
炒芍三铨
熟地
六钱
茯苓三钱白朮三钱
炙耆五钱
桂
(
尖
)
牛七各二钱
木瓜三钱
淮七三钱
六汗二钱
碎補二钱
桔梗二钱
故纸一钱
菟丝二钱半
灵仙二钱
炙草二钱
附子二钱
昌
蓉二钱
巴戟二钱半
党参二钱
陈皮二钱半
半夏二
钱半
可用半酒水鸡
(
鸡腿，排骨等）燉服
注意事项：身体有病（如感冒
.
高血压
.
肝炎等）者请先将病
治好后再
服用。本方为補药
，最适合在冬天时服用，天气
热时，
可以持分量 按比例減半或酌減，
多吃水果以免火气大。
一星期约二至
三帖。可以放在电锅中燉服，就像燉四物汤
那样啦！如果要水煎
服，分量酌 減。可以问中医师。本方
在青春期
(
初中开始）服用，效果显著。坊主自己
服用增高
五公分。
表弟堂弟个个超过一七
O
公分。
年纪越大 较沒有效，
应长期服用，才会有效果。
说明：这帖是坊主家族的祖传秘方，为照惠众多身高矮小的
少
年朋友，特公 开此秘方。本方适合青春期”转大人”的人服
用，约初中至高中时，有促进发育增高的作用，年纪太小不
宜服用。此帖口碑很好，但仅供参考，使用前仍请请教合格
中医
。
力学增高法
II
（本法为矫形增高术的派生）
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把
此种（不正常的弯曲）矫正， 则各部的关节会伸长，使你的
高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人
体的关 节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，
同时能治疗严重的猫背及
O
型脚 ，
并使脊椎恢复正常，
使体
态转好，
增加身高。
除此之外，
也能够治疗妇女生理的不顺、
冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要
每天施 行
3
次，
3
个月之后，最少能长高
3
厘米，体态会变
得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢 两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然
后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止 ，
如此，连续做
15?20
次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线
条优美柔和 ，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开
30?60
厘米，
挺直地站立，
把一条腿向后退半步，
然后把上身扭曲，
使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做
10?15
次。
这个动
作，可以使两腕的线条优美柔和，腰 围缩小，并矫正脊椎柱
的弯曲。
（三）两脚打开
60?70厘米，把一条腿向后退
半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩
去。向长 腿的方向扭转
7
次，向短腿的方向扭转
4
次。这动
作，可以使腰围紧 缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保
持
30
厘米的距离 站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，
让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，
并拢着两个膝盖，
曲伸双腿。
连续做
20?50
次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称
的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃
厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸
部，连续做
20
次。这 个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛
病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立 ，把一条腿向后退半步，然后，以
这种姿势，
有韵律地跳跃
60?70
次。< br>跳绳是一种很好的全身
运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的
肌肉， 增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退< br>3?5
厘米，两
肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前
倾倒 ，尽量贴近地板。连续做
20?40
次。这个动作，是矫正
猫背最有效的运动，不仅能 使背部挺直，同时能美化腕部的
线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上 部绑好，两手
抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一
般高，再利用两手拉身 体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做
20?30
次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述
8
项运动之后，暂时不要解除膝盖上 的布，
用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上
15
分钟。如果你具
有冷症，夜 晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可
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