准妈妈在孕期各阶段的营养补充时间表

2021年3月1日发(作者：泌尿系感染的症状)
准妈妈在孕期各阶段的营养补充时间表






怀胎十月，为了宝宝，也为了自身，需要比平时额外补充营养，这是众所周知的常识。
具体在什 么时间段需要补充什么营养，
则并不是每一个孕妇都清楚。
这里为各位准妈妈一张
营养 补充时间表以供参考。



0-8
周

补叶酸



从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊 柱裂或者其他神经管缺陷的危
险。



每天补充
400< br>微克的叶酸。文章摘自：天才宝宝胎教仪
-
孕婴课堂



9-12
周

补镁和维生素
A


镁不 仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，
而且也有助于骨骼正常发育。
怀孕头三个月摄取
的镁 的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。



胎儿发育的整个过程都 需要维生素
A
，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿 自己并不储存维生素
A
，因此一定要供应充足。



13-16
周

补碘



14
周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正
常的作用。



17-20
周

补维生素
D
和钙



这段时间孕妇需要充分的维生素
D
和钙来帮助胎儿的骨骼生长。



21-24
周

补铁



如 果孕妇不需要补铁，
或者决定不补铁，
那么要保证多吃含铁食物。
为保证铁的吸收吃< br>饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出
30
分钟的间隔。



25-28
周

补食物纤维


因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，
引起胃部灼热，
可能会引起便秘。
纤维对保 证消
化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。



29-32
周

补不饱和脂肪酸



不饱和脂肪酸中的
Omega3
和
DHA
有助于孩子眼睛、大脑、血 液和神经系统的发育，整
个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。