孕妇食谱大全十月怀胎每月必吃菜谱图

2021年3月1日发(作者：白带症状)
孕妇食谱大全

十月怀胎每月必吃菜谱（图）


准 妈妈们怀孕十个月，每个月的饮食重点都不同，为了保证胎儿可以最大限度地汲取
营养，一份孕妇食谱大 全是每个孕妇应该了解的。

孕妇食谱大全

孕妇食谱大全
1
、怀
孕
1
个月吃什么

妊娠第一个月时，
胚胎刚 刚形成，
本月的食品中应比未孕时略有增加就可
满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多 吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。
妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的 作用，稍有欠缺即可能造
成终身的智能障碍。

孕妇怀孕一个月食谱：
凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼
汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧 冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干
煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香 干、糖醋红丁、
炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼。

孕妇怀孕一个月饮食宜忌：

①孕
妇的食谱应注意合理而全面的营养，包括蛋 白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和
水。奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、 花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪
肉肝、蛋、蔬菜、水果类多吃。

②孕妇多喜食酸，中医认为，酸味入肝能补肝以养胞胎。

③对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。

④当孕妇体内维生素
B1
不足时，
更会恶心呕吐，所以这时应尽量多吃含维生素
B1
较丰富的食物 。如动物的肝脏、大豆、花
生等。

⑤孕妇的肝脏运转不利时，也会发生恶心呕吐，所 以孕妇这时还应该多吃些能促进
胆汁分泌的食品，如牛奶、蛋黄、柠檬。
2
、怀孕
2
个月吃什么

一般在怀孕第二个月时，
有的孕妇 开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、
恶心、晨起呕吐、口味异 常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳
食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平 衡失调，最后影响胎儿的正常发育。妊娠
8
周之
内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足 的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有
利的。

孕妇怀孕
2
个月食谱：

山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草 莓绿豆粥、炒
素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）
、炝 土豆丝、
豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜（孕
期）
、松仁海带、糖醋排骨、腐竹烧肉丝、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、柠檬炒
肉 片、炒三豆、松子豆腐、榨菜蒸牛肉、玉米饭团

孕妇怀孕
2
个月饮食宜忌：

①孕妇日
常饮食应以优质的蛋 白质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）
、钙为主，在
视需要添加维生素类，好 好调理。

②妊娠第二月时，孕妇早孕反应较严重，为防止呕吐，
可以在起床前吃些干 食，如烤馒头片、饼干等，不要吃稀饭或汤菜。

③晚餐后一般呕吐减
轻，因此晚餐可 以吃的丰盛些。少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止孕
吐。

④孕妇 怀孕两个月，可多选孕妇平常爱吃的食物以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、
豆浆、
新鲜水果及 蔬菜为佳。
3
、
怀孕
3
个月吃什么

孕妇在第三 个月时，
只要吃饱了饭菜，
身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需 要维生素的帮助和催
化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕 妇最
好要多吃一些含钙及蛋白质的食物，
而且蛋白质每天至少要摄入
40
克才 可以维持孕妇的蛋
白质平衡。

孕妇怀孕
3
个月食谱：
< br>鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花
生炖猪蹄、
虾油拌豆腐、
干 蒸鲤鱼、
酸辣鱿鱼卷、
香椿蛋炒饭、
炝虾子菠菜、
蛋黄菜花汤、
虾皮 粉丝汤、
豆腐干拌豆角、
拌海蜇皮、
五丝黄瓜、
凉拌什锦、
菠菜肉丝 拌凉粉、
小窝头、
糖醋黄鱼、
肉丝榨菜汤、
健胃萝卜汤、
口蘑烧茄子 、
虎皮核桃仁、
扒银耳、
白菜煮海瓜子、
甜脆银耳盅、炒胡萝卜酱、麻酱拌茄 子、虾皮烧冬瓜。
4
、怀孕
4
个月吃什么

妊娠四个月< br>饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆舒适，
胎儿的内 环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进
入了急速生长的时期，需 要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维
生素等营养物质。特别是有过严重早孕反 应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，必
须吃充足的饭菜和注意食疗。

孕妇怀孕
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个月食谱：

豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发
糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾
子烩豆腐、雪菜 炒鱿鱼、红烧海参、虾皮炒韭菜、核桃明珠、牛骨营养汤、板栗烧鸡、杏
仁扣猪肘、
肉丝黄瓜面 、
素菜包子、
什锦甜粥、
鸡翅烧猴头菇、
蛋皮炒菠菜、
虾仁炒油菜、
碧绿鱼肚、麻酱番茄、核桃红枣兔肉汤、爆炒黑三丝、三色馒头、白扁豆粥。

孕妇怀孕
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个月饮食宜忌：

①由于孕妇要负担两个人的营养需要， 因此需要比平时更多的营养，但是
要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等。因为 这些会成为泻肚、
流产及早产的原因。

②每天早晨喝一杯温开水。

③要避免过多脂肪和过分精细饮食，一
定要保证铁元素和维生素的摄取。

④ 孕妇要在孕四月时注意体重的增长，
要合理的摄入热
量，建议此期最好每天应有谷类主食
350
～
500
克，如米、面、玉米、小米等。动物性食物
100
～
150
克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等。动物内脏
50
克，每周至少< br>1
～
2
次。水果
100
～
200
克。蔬菜< br>500
～
750
克。奶及奶制品
250
～
500克。豆及豆制品
50
克，如豆腐、
豆浆、
红小豆、
绿豆、
黄豆等。
油脂类
25
克，
如烹调油等。

下一页标题：
孕妇食谱大全

每
个月都有所不同
（图）

（原标题：
孕妇食谱大全

送给所有的准妈妈）

孕妇食谱大全

孕
妇食谱大全
5
、怀孕
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个月吃什么
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周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要 将更多的精
力放到增强营养上。怀孕早期食欲不振的情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，
切忌饮食过量。
妊娠五个月时，
孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。

孕妇怀孕
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个月食谱：

青椒炒鸡蛋、 糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪
排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、 黑糯米粥、豌豆粥、油炸茄盒、葱油
锅饼、蛋皮烧麦、玉米虾皮饺、五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜汤、拌 豆腐干丝、柿椒炒嫩
玉米、鲤鱼补血汤、生姜泥鳅汤、糯米莲子粥、大枣粥、桂花馒头、猪肝炒核桃、芙 蓉鸡
丝、红枣羊骨粥、香菇小米粥。

孕妇怀孕
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个月饮食宜忌：

①过量饮食会增加生产时的
困 难和痛苦，此外还容易造成高血压、糖尿病等疾病，同时对胎儿的发育也没有什么好的
作用，因此科学饮 食是非常重要的。

②在这个时期孕妇要注意及时补充铁。铁在肝脏、蛋
黄、海藻类、 菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量丰富。

③孕五