准妈妈每个月需要补充些什么

2021年3月1日发(作者：中山市中医院)

准妈妈每个月需要补充些什么

怀孕第
1
个月





主打营养素：叶酸



作用：防止胎儿神经器官缺陷



补充叶酸可以防止贫血、早产， 防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是
胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸 的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷
类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、 橙子等。除了食补以外，还
可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。



怀孕第
2
个月





主打营养素：维生素
C
、维生素
B6



作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐



怀孕的第
2个月，
有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，
适量补充维生素
C
能 缓解
牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素
C来源
于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。


Tip
：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素
C
大量流失。



对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，
维生素
B6
便是妊 娠呕吐的克星。
维生素
VB6
在麦芽
糖中含量最高，每天吃
1
－
2
勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含
维生素
B6
的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物
性食品中 以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。



怀孕第
3
个月



主打营养素：镁、维生素
A



作用：促进胎宝宝生长发育



镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要 ，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀
孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重 和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚
果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另 外，镁对准妈妈的子宫肌
肉恢复也很有好处。



胎儿发育的整个 过程都需要维生素
A
，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月 ，胎儿自己还不能储存维生素
A
，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、
菠菜、芒 果都含有大量的
VA
。







怀孕第
4
个月



主打营养素：锌



作用：防止胎宝宝发育不良



这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长 ，会
使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，
消化和吸收功能不良，
免疫力降低，
这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有 生蚝、
牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。



Tip
：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过
45
毫克。



怀孕第
5
个月



主打营养素：维生素
D
、钙



作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育



孕妈咪怀孕的第
5
个月后，
胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，
是迅速钙化时期，
对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮
品。此外 ，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、