焦虑症的自我治疗方法

2021年3月1日发(作者：北京治疗雀斑的医院)

























改变从心开始！











































































































































































焦虑症的自我治疗方法

焦虑症是现代人常见的一种心理疾病，长时间处于焦虑状态就 会
导致睡眠障碍等一系列问题。
那么该如何自我治疗焦虑症呢？关于焦
虑症的自我调节 方法，
重塑心灵心理康复中心李宏夫老师强调，
对于
长期严重影响正常生活和工作的患 者，
接受专业的心理治疗是非常必
要的。
而像轻度焦虑症状的患者，
可以采用 一些简单有效的调适方法
来调整自己，
消除焦虑的情绪及症状。
以下是一项轻度焦虑症 的自我
治疗方法，供大家参考：

焦虑症的自我治疗方法一：停止贴标签
< br>首先，停止贴标签（对号入座）
、自我夸大、强化症状。李宏夫
老师指出：
关于 焦虑症的各种知识信息越来越多，
但真正能给焦虑症
患者帮助或是有价值的却寥寥无几。
由于焦虑症患者没有良好的内心
防御机制，
往往会把自己的状况与其对照，
造成内心 更大的压力和负
担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化
为较复杂的 焦虑症。所以，
在没有良好的自我心理防御机制前，减少
关于焦虑症或是其他心理症状方面信息 的了解，是非常重要的。

焦虑症的自我治疗方法二：观息法

观息法是心灵 重塑疗法中的一种净化内心、调解情绪的方法，也
是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且 有效的方法。

~~
重塑心灵心理康复中心

帮您塑造崭新的自己

~~


























改变从心开始！











































































































































































禅宗上讲，呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命 的开
始和结束，呼和吸称为
“
息
”
。

心理学上讲 ，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的
身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自 我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神
经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，
这是其他任何
医学手段、药品或补品不能达到的 。

观息法练习要点：
练习时轻轻闭上双眼，以盘腿的姿态，坐在不
要过于柔 弱的床上或地板上，
接着把注意力放在呼吸上，
专注鼻孔处
呼吸的进出。李宏夫老师强 调，做观息法练习时，就只是纯粹如实的
专注、觉察一呼一吸，没有别的。无论任何念头出现，都要以不 推、
不抗、
不纠缠的心接受它的出现，
而不是设法消除或改变头脑里当下
出现 的念头。念头或感受出现了，就只是知道它们的出现，接着将注
意力轻松的拉回到呼吸上，也许不一会注 意力又跑掉了，没关系，意
识到就可以，
不要批判这个现象，
继续再把注意力轻松的拉 回到呼吸
上。

整个练习过程中，就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上，
所要知道的是，练习的过程不是我们思考的场所，而是
“
跟住
”
当下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以
20
分钟为基础即可。

~~
重塑心灵心理康复中心

帮您塑造崭新的自己

~~