健身气功六字诀

2021年3月1日发(作者：牛皮癣银屑病)
“健身气功六字诀”是国家体育总局气功管理中心组织创编的健








身气功新功法之一，由中国中医研究院，首都体育学院，北京中医大学








共同承担研究，创编的。也是我每天带领中老年朋友晨练的功法之一，








据史料记载，被称为我国药神的王思邈，终身习练六字诀，享年
141
岁，








历数罕见。我的功友作了一年后，普遍反映很好。对此功法我简作如下








介绍：






















一，功法渊源：







六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。


陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。


《养性延命录·服气疗病篇》中记载：
“纳气有一，吐气有六。纳气


一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、口四，皆出气也。


??委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散


寒口四以解极。
”同时指出：
“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；


肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛


闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之．
”这些记载即为


后世“六诀”或“六字气决”的起源。








原来的六字决是单纯的以练呼为主的静功，从明代起加上动作相


配合，称其为“去病延年六字诀”
，六字为“嘘，呵、呼、口四?、


吹、嘻”
，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。
















二，六个字与内脏的对应关

系：


（一）
“嘘”字——肝






发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病


等均可练该法。



（二）
“呵”字

——心






发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律


不齐等。如果

合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以


祛病延年。



（三）
“呼”字——脾






发“呼”字音可以醒脾。脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水


等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，



（四）
“口四”字

——肺






发“?口四”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎


上涌、慢性支

气管炎等、都可练该法。



（五）
“吹”字

——肾






发”吹”字音可以固肾，肾属水，冬藏精，冬天可多练该法，以


益寿延

年。



（六）
“嘻”字

——三焦







发“嘻”字音可以理气调气，以治三焦烦热。三焦主命门相火，


为六腑中最大之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，出现寒热往来，


口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法。























三，练功要点：












一是把健身气功·六字诀的六个字

，
“嘘”
、
“呵”
、
“呼”
、


“口四”
、
“吹”
、
“嘻”

记住，读字发音要准确

。




二是健身气功·六字诀每个字发音时，通过缓慢、深长、均匀的


呼气，可以加大肺活量，提高氧的吸收，更好地满足人体脏腑对氧气


的需求，从而调整对应脏腑的功能，起到保健治疗的作用。







三是掌握六个字的正确发音方法。发音时要先把声母的语音发出，


然后带出韵母的语音，并注意在发音吐气的过程中仔细体会口型的变化


和定位、气息的流动和所经过的路径，在发音吐气的实践中正确掌握发


音吐气方法。开始练发音时一定要出声，在熟练掌握发音吐气方法后可


逐步过渡到吐气轻声或无声的状态。







四是身要正。身正是练功的基础，身正才能气顺，气顺身体才能


轻盈、稳定、舒畅、愉悦。身正的要求是收膝、突臀、松胯、颈部大椎


向后靠，自然出现头正、颈直、身正的姿态，以利于任督二脉和周身气


血的畅通。






五是体要松。练功时全身从头到脚节节放松，气随肢体放松下沉。


下肢下蹲时，要求松腰、松胯、臀部后坐，膝收住不超过脚尖，起到


强壮膝腿关节筋骨的作用。上肢抬举时做到舒展大方，以肩带肘、带手、


上深吸气。下落时松肩、松肘、松腕、松指、深呼

气。通过肢体上下


起伏伸展配合呼吸，增加肢体的劲力和灵活性，提高身体活动机能。





六是心要静。在练功时逐步把思想集中到功法动作上来，对场地周


边事物，做到视而不见、听而不闻，全神贯注练功，避免杂念丛生，


在此基础上把动作做到位。





七是保持动作的舒缓圆活、动静相兼、协调配合。在整套功法练习中，


做到意、气、行相随相融，一气呵成。