哺乳期饮食注意事项

2021年3月1日发(作者：男性性功能保健)

哺乳期饮食注意事项


乳母饮食安排



1
、充足的水分摄入



乳母每天应多喝水和 多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。
尤其是汤汁的供给，如鸡 、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤，量根据乳汁的多少调整。




2
、保证优质蛋白质的摄入



乳母每天食物 的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。素食者或经济条件有限者可选者豆类制
品或花生等硬果类 食品补充。




3
、膳食多样化



乳母吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭 配，副
食尽量多样化。




4
、重视蔬菜和水果的摄入



新鲜蔬菜、水果中含有丰 富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，是其
他食物不能代替的。



5
、有些食物不宜多吃



要少吃 盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。乳母吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，
可通过乳汁 影响婴儿的健康。另外应避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。



6
、乳母一日的膳食构成



米、面主粮
400
～
500
克



豆类及豆制品
100
克



蛋类
100
～
150
克
(2
～
3
个
)


蔬菜水果
500
～
750
克



牛奶
250
克



动物性食品
(
肉、禽、鱼等
)150
～
200
克

动物内脏
50
～
100
克
(
每周
)

哺乳期不能吃的食物有哪些

1
、哺乳期
不要食用过量味 精
，食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对
12
周以下的婴儿，会造
成婴 儿智力减退，生长发育迟缓等不良后果，乳母在哺乳期最好忌食味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。




2
、

哺乳期饮食还应尽量
少食刺 激性食物
，因为乳母吃了刺激性食物，会从乳汁中进入婴儿体内，
影响婴儿健康。但进食少量调 味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。




3
、

哺乳期
不可多吃巧克力
，
因为巧克力里所含 的可可碱会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积。
可可碱
能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿 量增加，使婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。产妇多吃
巧克力会影响食欲，身体发胖。




4
、哺乳期妈妈要特别注意饮食，
饮食要清淡，禁忌 辛辣刺激
的食物和碳水化合物，营养要均衡，
多喝猪蹄汤，豆花汤，粥等食物
，可以帮 助下奶，使奶量充足。

宝宝在吸乳时要一侧吸完再一侧，
不要淤积奶，不然会造成乳 腺炎或者乳腺增生等疾病。




5
、
哺乳期坐 月子期间产妇可以
适当吃些山楂及山楂食品
，
这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩< br>及恶露的排出，对恢复身体健康有好处。




6
、哺乳期
不要吃腌制的
鱼、肉一类食物，一般成人每天食盐量为
4.5
～9
克，根据平时习惯，
不要
忌食盐，也不要吃得太咸
。乳母食盐过多，会 加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。




7
、哺乳期
不要多吃油炸食物
。有的地方传统习惯让产妇坐月子要吃大量油条，有的地方产妇坐月
子要吃掉许多许多的
“
油撒子
”
，连看望产妇的亲戚也送油撒子，这 是不科学的旧习惯。因为油炸食物难以
消化，产妇消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失 很多，产妇吃了对恢复健康不利。





8.
、哺乳期饮食，
一定要不偏食，不挑食
，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要乐意进食，这样< br>才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利。



9
、
哺乳期
不要喝茶叶水
，
因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内，
使婴 儿容易发生肠痉挛和
无缘无故啼哭，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症，乳母要忌喝茶叶水，否则会影响 婴儿健康。




10
、哺乳期的妈妈饮食应该营养全面 ，鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以放心大胆地吃，但是需要
注意的是食物的烹调方法。此时妈妈吃东 西一定要考虑到宝宝的需要，比如
不能吃辛辣的食品、未完
全煮透的半生食品，也不要吃含有防 腐剂的食品或饮料；尽量少吃或不吃食性燥热之物
，如
大蒜、韭菜、茴香、人参等，这些食品易 上火，造成母体内热，进而影响宝宝。



11
、
特别注 意
要远离烟酒
，
咖啡、
可乐等饮料也最好不要饮用
。另外乳母的饮食 即要营养丰富，
又不能过于油腻，
母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。
哺乳期的 妈妈应该多吃些水果，
如果是冬季，
水果从室外拿进来时太凉，可以在温暖的室内多放一段时间 再吃，以免刺激肠胃。夏季乳母吃冷饮也应适
当有所控制，不可像平时那样随心所欲。




12
、哺乳期
不能多喝麦乳精
，因为麦乳精 中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康
不利。


适宜食物



1
、主食及豆类：大米、小米、糙米、黑米 、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、
其他豆制品等。



2
、肉蛋奶：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾 、海参、鱿鱼、
牡蛎、鸡蛋及牛奶等。



3
、蔬菜：茄 子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、
油菜、莲藕、海带 、洋葱、紫菜等。



4
、水果：苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。



5
、其他
:
花生、核桃、榛子、松子等坚果。


饮食禁忌



1
、忌寒凉生冷：因生冷食物 会影响牙齿消化功能，损伤脾胃
;
且生冷之物易导致淤血滞留，不利于恶
露排出。


2
、忌辛辣燥热：辛辣刺激性食物会影响乳母的胃肠功能，导致产 妇内热，口舌生疮，便秘或痔疮发
作，并且可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内热加重，影响婴儿的生长发 育。



3
、忌过硬、不易消化的食物：乳母本身胃肠功能较弱， 而且运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚
味的食物，不利产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良和滋 生疮疡。


有助哺乳期下奶的营养美食推荐

有助增乳的汤品：



虾仁馄饨汤



原料：新鲜虾仁
50
克，猪绞肉
50
克，胡萝卜
15
克
.
葱末
20
克
.
姜末
10
克，馄饨皮
8
片
.
香菜些许
.
高
汤、盐、胡椒、芝麻油适量。



制作：将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加入调味料 拌匀：把做成的馅料分成
8
份，
包进馄饨皮中
.
再放进沸水中煮熟< br>;
锅里加高汤煮开
.
放入煮

熟的馄饨
.
再加调味料、香菜及葱末等即可。



营养小秘诀：虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可促进泌乳，还能提高乳汁的质量。




乌鸡白凤汤



原料：乌鸡
1只，白凤尾菇
50
克，黄酒、葱段、姜片、盐、味精适量。