12种方法快速降血压

2021年2月28日发(作者：什么是生物钟)
12
种方法快速降血压


高血压可以引起很多疾病，如心脏病、中 风、动脉瘤、认知障碍
和肾衰竭。
幸运的是，
下面的这些方法不用通过药物就可以降低 血压，
但是你必须拥有
健康
的体重：

1.
快走

研究发现，
那些快速走路的高血压患者的血压会降低
8/6
毫米汞
柱 。
锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。
试着增加走路的速度或距
离。

2.
深呼吸

缓慢地呼吸或沉思练习，
如气功、
瑜伽和太极 可以降低应激激素，
而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

3.
吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分，
每天摄入
2000
到
4000
毫克
的钾。富含钾的食物有：红薯、番茄、橘汁 、土豆、香蕉、豌豆、哈
密瓜和干果。

4.
注意食物标签中钠的含量

有高血压家族史的人很容易钠过敏，
但是暂时还没有方法确定人
们是否会对钠过敏。
所以我们应该降低钠的摄入量，
这不仅 仅意味着
做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

5.
多吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，