中学生吃啥能增强记忆力

2021年2月28日发(作者：小儿遗尿)
中学生吃啥能增强记忆力？


最好以食疗在增强记忆力，能不吃保健品，尽 量不吃，多吃
“
天然的
”
，少吃
“
人造的
”
，人刻意制造的食品，安全系数
低


中学生的营养是很难调配
.
作为中学生
,
时间紧
,
平时都是下课时左手拿一个面包
,< br>右手拿一支笔
,
奋笔疾书
,
哪有时间讲
究吃什么
,< br>填饱肚子就是了
.
初中学生压力大
,
又刚好是叛逆时期
,思想上总有不顺心滴
,
再加上饮食不规律
,
很多人都在
这时候出 胃病
,
所以中学生注意噢
!


先说早餐：初中学生怎样科学饮食

早上吃什么最好？


早上主食
,
蔬菜或水果
,
牛奶这样才能营养均衡
.
但多数人 都只吃主食喝牛奶
,
很容易忽视副食
.
这样经常上课才两节就
饿的不 行
,
所以平时吃的要很注意
.
一般有这样几种
:

一
:
面包
,
鸡蛋
,
燕麦牛奶
(
就是在牛 奶里加一勺纯燕麦片
)

二
:
菜包子
(
注意,
是菜包子噢
,
不是馒头什么的
,
这样可以补充蔬菜那方面),
鸡蛋
,
牛奶


三
:
面条
(
里面要有蔬菜或少许肉
),
豆浆或酸奶


四
:
粥
,
凉拌小菜
,
鸡蛋
(
鸡蛋可以打在粥里
,
这样可以避免早餐蛋白质不丰富
)

五
:
燕麦牛奶粥
(
燕麦要很多
),
香蕉


六
:
馒头
,
炼乳
(
沾着馒头吃
),
苹果
(
如果觉得不够
,
还加一杯脱脂牛奶比较好
)

根据自己的食量
,
在此之外还可以加餐一个水果什么的
.
最好不要吃油条大饼之类的
,
又增肥又伤胃
.


含有丰 富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可少的物质还含有较多的乙酰胆碱，是大
脑完成记忆所必需的


动物的肝、
肾富含红细胞的重要组成成分铁质，< br>红细胞可为大脑运送充足的氧气，
就能有效地提高大脑的工作效率。


动物的肝、肾脏：羊肝、牛肝、鸡肝、猪肾等


可为大脑提供丰富的蛋白质 、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素
B1
、维生素
B2
等，它们均是构成脑细胞 及提高其活
力的重要物质。其中又以鱼脑为最佳。因为鱼脑中的鱼油，含有两种不饱和脂肪酸，这两种物 质，也就是所谓
“
脑黄
金
”
。



鱼类：鲈鱼、黄花鱼、鲤鱼、鳟鱼、带鱼、青鱼、鲫鱼等


大豆和豆制品含 有约
40%
的优质蛋白质可与鸡蛋、
牛奶媲美。
同时，
它们还含较多 的卵磷脂、
钙、
铁、
维生素
B1
、
维生素
B2等，是理想的健脑食品；小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素
B1
等营养成分 ，有健脑主
将之称，小米还有能防治神经衰弱的功效。



杂粮类：小米、燕麦、薏米、荞麦、全麦粉等


干果类：

花生、核桃、葵花子、芝麻、松子等，包含有大量的蛋白质不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，
对改善脑营养供给很有益处。尤其是核桃和芝麻。有
“
补五脏，益气力，强筋骨，健脑髓
”
的作用，对消除神经的紧
张状态、消除大脑疲劳效果很好。



1.
核桃

：含有
63%
的亚油酸，
16.4%< br>的亚麻酸，以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素
A
等物质。因其含高量的不
饱和 脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，故具备多种健脑食品的优点


2.
黄花菜

：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素
B1
均 为大脑代谢所需要的物质，因此，它被称为
“
健脑菜
”
。


3.
桂圆

：脑力劳动后神经兴奋易致失眠，用桂圆（龙眼）肉煮汤喝，更能起到安神和安眠的作用


4.
蜂蜜中有脑细胞所需要的能源葡萄糖及果糖，而蜂王浆更是人体滋补佳品，经常 饮用可提神补脑，增强脑细胞活
力。


5.
胡萝卜：

能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用。


6.
白菜：能减少人的紧张情绪，使学习、工作变得轻松。


7.
辣椒：

辣椒越辣越好，它的味道能刺激人体内的追求成功的激素。


8.
草莓：

草莓味美，而且能消除紧张情绪，草莓里的果胶能让人产生舒适 感，每天最少吃
150
克草莓才能达到预
期目的。


9.
生姜：

生姜能使人的思路开阔，
这主要是它所含的姜辣素和挥 发油的作用，
它能使血液得到稀释，
流动更加畅通，
向大脑供应更多的氧。


10.
芹菜：芹菜能激起人的灵感，所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，这是产 生富有创新思想的前提。


11.
洋葱：洋葱可以消除过度紧张和心理疲劳 ，可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况，每天最少吃半个洋葱
头，便会起到这种作用。


11.
菠萝：菠萝富含维生素
C
和重要的微量元素锰，对提高人的 记忆力有帮助。


12.
柠檬：柠檬可提高人的接受能力，因此在上外语课之前最好喝一杯柠檬汁。


13.
香蕉：
香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，
酪氨酸可使人 精力充沛、
注意力集中，
并能提高人的创造能力，

香
蕉中还含有可 使神经
“
坚强
”
的色氨酸，有了色氨酸，任何压力都无法使你失去平衡，色氨 酸还能使人感觉幸福、开
朗，预防抑郁症的发生



一

、要想益脑还要养成良好的生活习惯：


1
、吃好早餐

：一直就有

早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少

的说法，不及吃早餐，对 大脑的损害非常大，因为不吃
早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时 候，大脑需要的能量得不到供应，长期
下去，会影响功课和大脑的发育。


早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。