夏季养生保健小常识

2021年2月28日发(作者：牙套要带多久)
夏季养生保健小常识



在炎热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在 内，
养生专家提醒大家，
想要安全健康度过夏
季，一定要多了解一些日常生活的小常识 。



夏季宜食清淡多吃瓜类



夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。



夏季应该避免使用过多辛辣的食物，
因为夏季里阳气盛，
过多辛辣食物会助 阳出现内热
盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最< br>好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。



夏季午睡半小时左右



夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺 盛，消耗较大，容易产生疲劳，也容易犯困。
因此，保证充足的睡眠非常重要。



夏季里天气炎热，
很多人晚上睡不好觉，
因此用午睡来补充有益于身体健康 ，
可以保持
充足的精力，
建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。
当然 ，
午睡时应避免受较强的
外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒 或生其他疾病，也应
注意免受风寒。



夏季不宜“快速冷却”



夏季天气炎热，
人们外出归来 或是运动完后，
为尽快消汗除热，
往往喜欢冲冷水浴来“快
速冷却”。但由于人在阳光 下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，
热量不能散发而滞留于体内，
引 起高热。
同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，
使人头晕目眩，
重则还可 引起休克。
因此，
最好的方法是应先让其出汗，
带走身上大量的热，
然后再采 取清凉措施。



很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，
于是急忙 大量喝冷饮或者吃冰棍，
觉得这样非常
“爽”，可以有效解暑。其实不然，这样对身体伤害非常 大，不仅容易产生急性腹泻，而且
对身体的肺部、肝脏等都有损害。



夏季保持身心愉悦



夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不 宁、睡眠不好等，因此容易产生心神受伤。
在中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法
!


暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，
夏 季里，人们毛孔张
开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结 、尿
黄、心烦闷乱等症状。



因些，需要了解以上夏季养生的一些小常识，帮助你健康安全度过火热的夏季。



1
、慎起居。夏季人体心火旺，肺气衰，且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于 中
午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足，中午应适当午睡。由于夏天暑热外蒸，毛孔
开 放，汗液大泄，此时机体最易受风寒侵袭，因而不可在露天、凉台或树下睡觉，以防因风
寒湿邪侵袭而生 病。



2
、调饮食。夏季因胃纳差，宜吃清淡易消化的食物，如 蔬菜、瓜果、鸡蛋、豆制品等，
可适当吃一些粗粮，以补充更多的维生素
B
。少吃大鱼 大肉等油腻食品。由于夏天喝水多胃
液被冲淡，
降低了胃液的杀菌能力，
因而最易导致 胃肠道传染病。
同时由于夏季食物容易腐
败，要特别注意饮食卫生。



3
、防中暑。由于天气潮湿闷热，汗孔宣泄不畅，机体散热困难，余热大量积蓄而引 起
中暑。因此要避免在烈日下长期工作，勤洗澡，勤换衣。热水洗澡能祛暑除湿。



4
、养津液。按中医的理论，盛夏最易

大汗伤津

，伤津之后，由于

气随津泄

而导致
气衰。因此要多饮水，出汗多时要 饮淡盐水。夏天可用中药五味子掏碎煎服，代茶饮用，治

气虚不敛，口渴多汗

。



根据中医

春夏养阳

的理论，夏天是治疗秋冬病症的有效时机。
一些因阳气虚弱而在秋
冬季节发作的疾病如慢性气管炎、 哮喘等，可在伏天用中药贴敷，
或用艾灸温壮阳气，
是冬
病夏治的有效方法。



夏季养生是我们一年四季的节奏中必不可少的一项。
在这个炎热的季节里 ，
不仅需要我
们坚持健康的作息和生活习惯，
也需要我们能够把这些有益的方法坚持到 底，
同时不断根据
当时的需要，
找到各种适用自己的调理方法。
我们一起来看 看，
今年
夏季的养生方法有以下
几点
:



1
、养阳关



“阳气不足，
湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，
绝大多数疾病都可以通过养护
阳气、祛除湿邪来防治。



在一年四季中，
夏季是阳气最盛的季节。
中医认为，
在人体阳气旺盛的时候，
将阳气培
养得更旺，可抵御疾病的侵袭。



少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消
耗阳气。
因此，
夏天要少食冷饮和瓜果
;
喝水以温开水为宜
;
多吃温补食物，
如红枣、
枸杞、
当归、肉等。



适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但
不宜运动 过度。



保暖避寒：
有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调 ，
这样寒凉之气会从皮肤、
毛孔
侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降 ，细菌、病毒易乘虚而入。



按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”， 精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即
涌泉穴。
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者 足心也。”

意思是说，肾经之气犹如
源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处 。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。



走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。



2
、湿热关



一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出 现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症
状。



夏季饮食宜 清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，
或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤 喝。此外，要多开窗通风。



3
、睡眠关



夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。



只有保证充足的睡眠，
才能维持身体各项机能正常运转。
夏季睡眠养生要顺应自然界阳
盛阴虚的规律。
早起、午睡，可以弥补睡眠不足。
建议成年人每天保证
7小时高质量的睡眠。



4
、饮食关



夏日饮食不宜过饱，
通常只吃七八分饱即可，
但一定要注意全面、
均衡地搭配营养。另
外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃
;
生吃瓜果，应洗净削皮
;
用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。虽然人与人的体质不 尽相同，但饮食都应定
时定量，
遵循“早上吃好、
中午吃饱、
晚上吃少”的原 则。
夏季应尽量少吃辛辣、
油炸食物，
以保护好肠胃。
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循环理论，科学健康减重 。通过能量平衡理论已为
2
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同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。



5
、健身关



很多人存在这样一个误区：
由于 夏天出汗多就懒于运动了。
其实夏季仍需坚持适量的运
动，但不应在阳光下运动，要及时补充水 分。



饭后
1
小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。



夏季养生最不适合做的
12
件事



1
、渴极不宜急饮



夏天出汗多，有人一下子喝进很多 水，会增加心脏负担，
使血液浓度下降，甚至可出现
心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝 少量的水，停一会儿再喝。



2
、不宜用饮料代替白开水



汽水、
果汁、< br>可乐等饮料中，
含有较多的糖精及电解质。
这些物质会对胃产生不良刺激，
影响 消化和食欲，如大量饮用，
还会增加肾脏过滤负担，
影响肾功能。
而且过多摄入糖分会
增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老
人， 更应少喝饮料多饮水。



3
、不宜多吃冷食



在炎热的夏季，
如果胃肠受到大量冷食的刺激，
会加快蠕动，
缩短 食物在小肠里的停留
时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃 肠内的
温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。



4
、不宜缺少午睡



夏季昼长夜短，气温高，人的新陈 代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，
睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小 时，对健康大有裨益。可使身体各系统
得到休息，也是防止中暑的一项好措施。