男人经常熬夜的坏处和调养方法

2021年2月28日发(作者：抗心磷脂抗体)
男人经常熬夜的坏处和调养方法


习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有 些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但
是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。



熬夜会对身体造成多种损害：
经常疲劳，
免疫力下降。
人若经常熬夜，
所造成的后遗症，
最严重的就是疲劳、精神不振
;
人体的免疫 力也会跟着下降。



自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。



晚上
11
时到凌晨
3
时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝 的时段。这两个器
官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青 春痘
等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨
1
时的养肝时间进入熟睡期。



而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安 等神经、精神症
状。



在不得不熬夜时，
事先、
事后做好准备和保护是十分必要的，
至少可以把熬夜对身体的
损害降到最低。



比如虽然晚睡但按时进餐，
而且要保证晚餐的营养丰富。
鱼类豆 类产品有补脑健脑功能，
也应纳入晚餐食谱。
熬夜过程中要注意补水，
可以喝枸杞大枣 茶或菊花茶，
既补又有去火功
效。
另外，
适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸 有不错的调养效果。
研究发现，
六味地黄丸
提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，
具有 一定的防癌作用。
同时对多形核白细胞的免疫功能有明显
的双向调节作用，可有效预防和调节亚 健康状况。



熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来” 。如果做不到，午间的
10
分钟小睡也是十分有用的。
此外，
打打羽毛球，< br>多去户外走动，
有助于你的身体健康和精神
愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。< br>


熬夜原则



1
、熬夜时要吃热的东西。



2
、晚饭不能吃太饱。



3
、注意保暖，不要冻着肚子。



4
、一定要有足够多的白开水。



5
、熬夜无论多累，中间不可上床休息。



6
、若乏困，可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要
太高，以免伤胃。< br>


7
、熬夜时，应时时做深长呼吸。



8
、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。


9
、凌晨
7
、
8
点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉 ，也要坐在椅子上收心。



不规律的睡眠及压力，
会影响内分泌 代谢不完全，
造成皮肤水分流失，
容易导致皱纹出
现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重 等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一
连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有 脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。



睡眠专家认为：


睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。
没有睡眠就没有健康，
睡眠 不足，
不但身体消
耗得不到补充，
而且由于激素合成不足，
会造成体内环境失 调。
美国的免疫学家在对睡眠和
人体免疫做了一系列研究后认为，
睡眠除了可以消除疲 劳，
还与提高免疫力、
抵抗疾病的能
力有着密切关系。
有充足睡眠的人血液中 的
T
淋巴细胞和
B
淋巴细胞均有明显上升，
而这两
种细胞正 是人体内免疫力的主力军。
困倦是大脑相当疲劳的表现，
不应该等到这时才去睡觉。
只 有养成定时睡觉的习惯，
保证每天睡眠时间不少于
7
小时，
才能维持睡眠中枢 生物钟的正