甘油三酯高人的饮食

2021年2月28日发(作者：什么是蠕虫病毒)

一、降低甘油三脂：

对高血脂患者来说，最大的挑战莫过于管好自己的嘴 。在一日三餐中，尤其要注意晚餐，如果能经常吃顿全素晚
餐，对控制血脂有很大的帮助。

限制饮酒是高甘油三酯患者的重要治疗措施
.

脂肪（特别是动物脂肪）的摄 入一方面加速甘油三酯的合成
,
并且还减慢了甘油三酯的清除。

多吃海鱼，以保护心血管系统，降低血脂。

大豆中豆固醇有明显降血脂的作用。提倡多吃豆制品，包括豆浆、豆腐、豆芽等。

不要过多吃糖和甜食，因为糖可转变为甘油三酯。

每餐应七、八分饱。

应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品，这些食品中纤维素含量高，具有降血脂的作用。
< br>应多吃鲜果和蔬菜，它们含维生素
C
，无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯、促进胆 固醇的排泄。

不吃高脂餐，控制进食量，适当
运动
，戒烟限酒。

许多中药都具有降低血脂的作用，如草决明、泽泻、何首乌、蒲黄、山楂、大黄、红花、银杏叶、虎杖、 月见草、
茵陈、麦芽等。

大蒜

洋葱

海带

山楂

菊花

海带、紫菜、黑木耳、金 针菇、香菇、大蒜、洋葱等食物有利于降低血脂和防治动脉粥样硬化，可以常吃。

每天早上不 碰油炸食品，以无糖低脂燕麦加杂粮粥为主食。中午一定要有豆类食品，或者豆浆。晚上最好以清淡蔬果为
主食，每天要保证生吃
3
瓣大蒜。



糖尿病与血脂异常症

在生活中，许多糖尿病患者常伴有血脂异常症。血脂异常症是 引起糖尿病并发症的重要原因；相反，血脂异常症患
者其血糖也很容易升高，甚至称得上糖尿病。

得了糖尿病并不可怕，关键是要控制好糖尿病。而控制好糖尿病，就要使患者的血糖、血压、血脂和 血粘保持在基
本正常水平。

血糖和血脂密切相关，血糖降低后，血脂（尤其是甘油三 酯）水平会显著下降，所以首先要控制好血糖，其次就是
调节血脂。

由于血脂一部分来自饮食，
所以糖尿病病人宜进高纤维低脂饮食，
如青菜和粗粮等，
特别是要少吃富含饱和脂肪酸
的动物油，
以及富含胆固醇的动物内脏和鱼卵、
蟹黄、
虾子等海产动物食品。
植物油对身体的坏处不及动物油那样厉害，
但并不是多多益善。


运动疗法对血脂异常症和肥胖的控制也很有益，能增加热量和血脂的消耗 ，从而减轻血脂异常症。
要控制血糖
,
必
须控制饮食
,
坚持 锻炼身体。


二、降低胆固醇：

大约每
500
个人中有一个人患家族性高胆固醇血症，
他们常常过早地发生冠心病。
此外，
爱吃肉、
动物内脏和油腻、
油炸食物的人，胆固醇也容易升高。调查还显示，超重或肥胖的人胆固醇较高 。不爱运动、不爱劳动的人，胆固醇水平
也会增高。高胆固醇易致动脉粥样硬化、冠心病。
< br>禁止食用纯糖类或饮料。尽量少吃全脂牛奶、巧克力奶、精致糕点、雪糕、奶油及各种乳酪，多吃脱脂奶及 豆浆。

肉类方面，应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠，及各种有油的牛羊猪肉、各种动物油 脂等。海鲜方面则应避免虾、
蟹、蚌、牡蛎。不吃动物内脏。

多吃蔬菜水果和菌藻类 食物，如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤
维有助于胆固醇 的排泄。

宜高蛋白饮食，
每日摄入蛋白质以
80
至
100
克为宜。
这是因为，
高蛋白可保护肝细胞，
促进肝细胞的修复与再生。
能较好补充蛋白质的常见食物有豆腐、腐竹、瘦肉、鱼、虾等。

应限制食盐，适量饮水，每 日食盐以
6
克为宜，并适量饮水，对促进机体代谢及代谢废物的排泄有利。
















甘油三酯高的饮食



甘油三酯高的饮食原则概括为：“三低一高”，即“低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维”。



1.
减少脂肪的摄入量。



饱 和脂肪酸过多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促进血栓形成。而
不饱和脂肪酸
能 够使血
液中的脂肪酸向着健康的方向发展，能够减少血小板的凝聚，并增加抗血凝作用。能够降低血液的 粘稠度。因
此提倡多吃海鱼，以保护心血管系统，降低血脂。烹调时，应采用植物油。



2.
限制胆固醇的摄入量。



胆固醇是人体必不可少的物质，但摄入过多害很大。植物固醇存在于稻谷、小麦、玉米、菜籽等植物中，
植物固醇在植物油中呈现游离状态，确有降低胆固醇作用，而大豆中豆固醇有明显降血脂的作用。提倡多吃豆制品。



3.
供给充足的蛋白质。



甘油三酯高的病人还要注意，蛋白质的来源非常重要，宜选择富含优质蛋白质的食物，且植物 蛋白质的摄
入量要在
50%
以上。



4.
适当减少碳水化合物的摄入量。



不要过多吃糖 和甜食，因为糖可转变为甘油三酯。每餐应七、八分饱。应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类
等食品，这些 食品中纤维素含量高，具有降血脂的作用。

5.
多吃富含维生素、无机盐和纤维素 的食物。应多吃鲜果和蔬菜，它们含维生素
C
，无机盐和纤维素较多，
能够降低甘油三 酯、促进胆固醇的排泄。


不吃高脂餐，控制进食量，适当
运动
，戒烟限酒。


病人 应忌吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄
(
每只鸡蛋蛋黄含
250
～
300mg
胆固醇
)
、
贝壳类
(
如蚌、螺蛳等
)
和软体类
(
如鱿鱼、墨鱼、鱼子等
)
。另一 方面病人应该摄食适量的胆固醇含量不太高的营养素，
如瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和奶类。这 些食物胆固醇含量并不高，例如，每瓶牛奶仅含
30mg
，其他几种食
物每
1 00
克中也仅含胆固醇
100mg
左右，不必过分忌口，当然也不要吃得太多。其次是 限制动物性脂肪，适当增加植物
油，计算表明，如烹调不用动物油，则每个患者每月可吃植物油
(
豆油、玉米油、菜油等
)500
～
750g
比较理想。素油虽好，但也不宜吃过多，否则也会带来不利的作用。第三，多吃蔬菜、瓜果，以增加纤维的摄入。第四，多吃些 有降胆固
醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、金花菜
(
草头
)、香菇、木耳等。这些食物中，有的还同时具有抗凝血作
用，对预防血栓形成和冠心病也有好处。< br>
其次是限制甜食，此类患者对糖类特别敏感，吃糖可使其甘油三酯含量更加增高。因此，白糖、 红糖、水果糖、蜜糖以
及含糖的食品和药物等应尽量少吃或不吃。
第三，
禁酒，
酒可使这类患者的甘油三酯含量增高。
第四，
适当增加蛋白质，
尤其是大豆蛋白。第 五，适当限制胆固醇，每天低于
300mg
，允许病人每周吃
3
个鸡蛋，其他 含胆固醇食物也可适当食
用，只要总摄入量不高于上述界限即可。第六，适当限制脂肪，尤其是动物脂肪 。



减肥降脂应以综合疗法为主，包括使用中药利湿化痰剂，限制吃高 脂肪的饮食，多吃蔬菜，豆制品，瘦肉、鸡肉、海蜇
等，尽可能地多吃含纤维素较多的蔬菜，可以减少肠 内胆固醇的吸收，洋葱、大蒜、木耳、山楂、香菇都有较好的降脂
作用，炒菜用油最好以植物油为主。限 制病人的饮食热量，少食甜食，加强运动，增加消耗，戒烟酒，避免过度紧张，
生活要有规律，选用降脂 药物如脉通、益寿宁、月见草油丸等，平素常饮泽泻汤
(
泽泻
10g
、干荷叶 一张
)
能保持较好疗
效，同时也减少了诱发其他疾病的危险。

哪些中药可以降低血脂
?
近年来临床研究证明，许多中药都具有降低血脂的作用， 如草决明、泽泻、何首乌、蒲黄、山楂、大黄、红花、银杏叶、
虎杖、月见草、茵陈、麦芽等。

哪些常用食品有降脂作用
?
1)

豆制品

包 括豆浆、豆腐、豆芽等
(2)
大蒜
(3)
洋葱
(5)
海带< br>(6)
山楂

下面介绍几种具有降血脂作用的食物：?


玉米：含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素
E
，它们均有降低血 清胆固醇的作用。


燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的
35%-52%
；维生素
E
含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们
均有 降低血浆胆固醇浓度的作用。


牛奶：含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固 醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。
此外，牛奶中含有较多的钙，也可降 低人体对胆固醇的吸收。


洋葱：
其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化 物及少量硫氨基酸有关。
这些物质属于配糖体，
除降血脂外还可预防动脉
粥样硬化，对 动脉血管有保护作用。还含前列腺素
A
，有舒张血管，降低血压的功能。


大蒜：
大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质
--
蒜素有关。
大蒜的这一 有效成份有抗菌、
抗肿瘤特性，
能预防动脉粥样硬化、
降低血糖和血脂等。


杏仁：杏仁不含胆固醇，仅含
7%
的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃
30g
杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。?


菊花：有降低血脂功 效和较平稳的降血压作用。老年人在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好保健作用。?


鸡蛋：过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和 脂肪保持悬浮
状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。?


大豆：含有丰富的不饱和脂防酸，维生素
E
和磷脂。高胆固醇患者每天食用 大豆蛋白质
60
～
100g,
约有
90%
的人会痊愈
或好转。?


凉拌芹菜：取芹菜梗
200g
，海带
1 00g
，黑木耳
50g
，先将黑木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟，嫩芹菜梗切< br>3cm
长，沸水稍煮捞起。上述原料冷却后加调料拌和，主治高血脂症、高血压病

?

甘油三酯偏高食疗方法有哪些呢？换而言之，日常饮食应该注意什么事项呢？



首先来说饮食禁忌。通常患者对糖类较敏感，吃糖可使其甘油三酯含量更加增高。因此，白糖 、红糖、水果
糖、蜜糖以及含糖的食品和药物等应尽量少吃或不吃。酒可使这类患者的甘油三酯增高的东 西也要尽量避免。特
别注意的是要限制脂肪，尤其是动物脂肪。要遵循低盐低脂饮食，多吃蔬菜和水果。



接下来说说甘油三酯偏高食疗方法，也就是吃什么比较好。



1.
粗粮，主食应搭配粗粮、副食品以鱼类、瘦肉、豆类及豆制品等。



2.
海带、紫菜、
黑木耳、金针菇、香菇、
大蒜、
洋葱等 食物有利于降低血脂和防治动脉粥样硬化，
可以常吃。





3.
烹调食物用素油，少吃油煎食物。



4 .
茶叶有增加血管弹性，降低血中胆固醇，防止肝中脂肪积累的作用，可以在日常中多饮用。



5.
用新鲜槐花适量和面粉烙饼食用，能有效地降低肝内、主动脉内及血 中的胆固醇含量。在夏令，可用鲜荷
叶煮粥食之
.


6. 松子仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，它有降低血清胆固醇和甘油三酯等作用，可以有效地预防高血脂的
形成。



7.
竹笋性凉，味甘，对消除和改善高脂血症颇为有益。



此外，甘 油三酯高的食疗过程中还宜服食橘于、金橘、橄榄、荸荠、草莓、无花果、猕猴桃、胡桃仁、胡萝
卜、菊 花脑、白菊花、枸杞头、冬瓜、裙带菜、燕窝、猴头菇、平菇、米醋、西洋参等。


限制饮酒是高甘油三酯患者的重要治疗措施
.
与其他类型的高脂血症相比
,
禁 酒对高甘油三酯患者来说
,
有更加重要的意
义
.
进食大量脂肪类食品 后
,
体内甘油三酯水平明显升高
.
这是因为
,
脂肪
（特别是动物脂肪）
的摄入一方面加速甘油三酯
的合成
,
并且还减慢了甘油三 酯的清除
,
如此双管齐下
,
血中的甘油三酯会明显增多
.
糖尿病与血脂异常症

在生活中，许多糖尿病患者常伴有血脂异常症。血脂异常症是 引起糖尿病并发症的重要原因；相反，血脂异常症患者其
血糖也很容易升高，甚至称得上糖尿病。所以， 和大家谈谈糖尿病与血脂异常症的关系很有意义。


得了糖尿病并不可怕，关键是 要控制好糖尿病。而控制好糖尿病，就要使患者的血糖、血压、血脂和血粘保持在基本正
常水平。那么糖 尿病患者该怎样调脂呢？

大家知道血糖和血脂密切相关，血糖降低后，血脂（尤其是甘油三 酯）水平会显著下降，所以首先要控制好血糖，其次
就是调节血脂。


由 于血脂一部分来自饮食，
所以糖尿病病人宜进高纤维低脂饮食，
如青菜和粗粮等，
特别 是要少吃富含饱和脂肪酸的动
物油，以及富含胆固醇的动物内脏和鱼卵、蟹黄、虾子等海产动物食品。植 物油对身体的坏处不及动物油那样厉害，还
可能有一些好处，但植物油毕竟也不是无害的，并不是多多益 善。


运动疗法对血脂异常症和肥胖的控制也很有益，能增加热量和血脂的消耗， 从而减轻血脂异常症。


特别值得提出的是，
吸烟是导致动脉粥样硬化的 主要危险因素，
糖尿病病人必须戒烟。
如果糖尿病人采取了这些措施后，
血脂仍不正常 ，则必须同时服用调脂药物。



高脂血症合理的饮食习惯与膳食结构应该 是：①保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式
进餐，改变晚餐丰盛和入睡 前吃夜宵的习惯。②主食应以谷类为主，粗细搭配，粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等
成分，保持碳 水化合物供热量占总热量的
55%
以上。③增加豆类食品提高蛋白质利用率，以干豆计算，平均 每日应摄入
30g
以上，或豆腐干
45g
或豆腐
75-150。④在动物性食物的结构中，增加含脂肪酸较低百蛋白质较高的动物性食物，
如鱼、禽、瘦肉等，减 法陆生动物脂肪，最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的
20%
，每日总脂肪 供
热量不超过总热量的
30%
。⑤食用油保持以植物油为主，每人每日用量以
25-30g
为宜。⑥膳食成分中应减少
3
饱和脂
肪酸，
增加不饱和 脂肪酸
（如以人造奶油代替黄油，
以脱脂奶代替全脂奶）
，
使饱和脂肪酸供热 量不超过总热量的
10%
，
单不饱和脂肪酸占总热量
7--10%
。
⑦提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。
西方膳推荐二者的比值为
0.5-0.7
，
我
国传统膳食中因脂肪含量低，
多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在
1
以上。
⑧膳食中胆固醇含量不宜超过
300mg/
日。⑨保证每人 每日摄入的新鲜水果及蔬菜达
400g
以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。⑩减少精制米、 面、糖果、
甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。
（
11
）膳食成分中应含有足 够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元素，但应适当
减少食盐摄入量。（
12
）少饮 酒，最好不饮。（
13
）少饮含糖多的饮料，多喝茶。咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲，但也不宜多饮。









医学界认为，为了降低胆固醇，减少一些含高胆固醇食物的摄取，尤其是心、肝等动物内脏。 蛋类每星期以不
超过三四个为原则，尤其尽量少吃蛋黄，包括各种鱼卵、蟹黄等。



烹调用油应采用植物油，此外，也必须限制醣量，最好禁止食用纯糖类食品或饮料。尽量少吃 全脂牛奶、
巧克力奶、奶油及各种乳酪，多吃脱脂奶及豆浆。



肉类方面，应该禁吃
肥肉
、猪皮、蹄膀、香肠，及各种有油的牛羊猪肉等。海鲜方面则应避免 虾、蟹、蚌、
牡蛎。



此外，各种精致甜点如蛋糕、巧克力仅 量少吃。各种动物油脂、椰子油等应禁食，以人造黄油及植物油取
代。



不含胆固醇的食物



日常饮食中其实有许多不含胆固醇的食物 ，包括硬壳果类，如杏仁、核桃；五谷类、蛋白，水果类

果酱、
果冻；此外，还有蔬 菜类、花生、花生酱，植物性油脂及人造奶油、面筋、豆类与豆浆、豆腐等豆制品。尤其
多吃水果，水果 含果胶，也能降低胆固醇。



近年来有不少报告显示，摄取燕麦也能降 低胆固醇。许多研究显示，燕麦其实和豆类同样有效，如果
每天在低脂饮食中添加两三杯燕麦片，其降低 胆固醇的效果较仅采取健康饮食还好。

1
．少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量 极高的食物，控制饮食中的胆固醇摄入（每天少于
300
毫克）。血液中的
胆固醇主要 （
70%
）是肝脏合成的，只有少部分（
30%
）来源于食物，所以仅仅依靠 减少胆固醇摄入并不能从根本上治疗
高胆固醇，
但是控制食物中胆固醇摄入量对降低胆固醇仍然 是有帮助的。
根据美国心脏病协会推荐的标准，
每天摄入的
胆固醇宜少于
30 0
毫克或更低，而
1
个鸡蛋黄中的胆固醇为
250~290
毫克；< br>2
两煮卤好的猪肝胆固醇含量更高达
469
毫克。

2
．少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，尤其以肥肉、荤油 和内脏的
饱和脂肪含量为最多。饱和脂肪具有促进血液低密度脂蛋白胆固醇（
LDL-C
）生高的作用，其效力甚至超过了胆固醇本
身。

3
．多吃蔬菜水果和 菌藻类食物，如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤
维有助于 胆固醇的排泄。
人体排泄胆固醇的主要途径是通过胆汁，
肝脏利用胆固醇合成胆酸，
胆 酸随胆汁排入胃肠道参
与脂肪的消化，
之后，
一部分胆酸代谢产物被重新吸收回血液“ 废物利用”，
另一部分胆酸代谢产物则随粪便排出体外。
膳食纤维的作用就是吸附更多的胆酸代 谢产物，
使之排出而不是重新回收利用。
这样，
肝脏“只好”利用更多的胆固醇
合成胆酸以补充胆酸的丢失。大量研究证实，增加膳食纤维的摄入具有降低胆固醇的明确作用。

4
．橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中含有的单不饱和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇 （
LDL-C
）的作用。可在日
常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。

5
．鱼油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不过其作用主要是针对甘油三脂升高，降胆固醇的 作用较小（当然，仍然是
有用的）。

6
．维生素
C
、 维生素
E
等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少，但有助于减轻胆固醇 对血
管的危害。


我也属于不能吃胆固醇高的食物，医生说不吃鸡蛋黄、肥 肉、海鲜，海鲜尤其胆固醇高，可适量吃瘦肉、鸡、鱼肉，多
吃新鲜蔬菜水果、木耳、蘑菇等高纤维食物 ，吃粗粮、麦片等，油炸食品不要吃，多采用蒸、煮的方式，尽量少吃西餐
~~
对了，酒也尽量 少喝吧，适量运动
~~
调整好情绪，这个也很重要哦
~~~

应少吃盐，少吃油腻食品。少吃或不吃肥肉。多运动。



< br>胆固醇高
,
血糖也高
,
怎么办
,
饮食生活方面该怎么 注意

每天主食
6
两
(
干的
)
指的是未煮 熟的。荤菜每餐
2
两
(
带骨
)
。

早餐< br>:
一袋牛奶
,
鸡每蛋一个
,
加点主食。

经常吃点粗粮
,
最好是燕麦、荞麦、麸皮
.
多食用苦瓜。

荤菜不要多吃，保证每天的摄入营养够就行，适当多吃点蔬菜可充饥。

加餐的话，在 两餐之间，上午
9
点左右，下午
4
点左右。可用黄瓜、蕃茄，（可当水果吃） 无糖饼干或不加糖饼干。

吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好，小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好
,
薯类（如山芋）要少吃，吃的话要适当减少主食。

吃荤菜吃两条腿（鸡）比四条腿（猪）的好，含脂肪少，没有腿的（鱼）比两条腿的（鸡）好。

如果血糖控制得比较理想，稳定而无波动，空腹血糖控制在
7.8mmol/L
以下< br>,
饭后两小时血糖控制在
10.0mmol/L
以下
,
糖化血 红蛋白在
7.5%
以下时
,
完全可以适当进食一些水果。饭后
3～
4
小时吃点含糖量低的水果
,
有柚子、柠檬、西瓜、
桃子、梨 子、草莓、苹果。

要控制血糖
,
必须控制饮食
,
坚持锻炼身体
,
每天服药
,
定期监测血糖。

胆固醇的需要量，
每人每天小 于
300
毫克。
一个鸡蛋的蛋黄刚好含有近
300
毫克胆固醇。所以每人一天吃一个鸡蛋蛋黄，
正合乎营养要求。

20
粒花生米，40
粒瓜子或是
2
颗核桃，就相当于
10
克纯油脂。

饭菜一定要以清淡为主，不吃肥肉。每月每人的植物油用量，应限制在
400
—
600
克左右。

吃了
75
克鱼肉就等于吃了
25
克瘦猪肉。

理想 体重
(
公斤
)=
身高
(
厘米
)-105
。 实际体重超过理想体重的
10%
就算超重。体重应控制在理想体重的±10
%
以内。

轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续
30
分钟左右。

步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续
20
分钟左右。这种强度的运动和持续时间，相当于消耗
80
千卡的热量。

中等 强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续
10
分左右。能消 耗体内的热能
80
千卡。

大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击 剑等能持续
5
分钟左右，相当于消耗体内热量
80
千卡。

每天运动至少要消耗
160
千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以 恒。


胆固醇高常用食物有哪些？



（1
）保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入 睡前吃夜宵的
习惯。



（
2
）主食应以谷类 为主，粗细搭配．粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，保持碳水化合物供热量占总热量
的
55
％以上。



（
3
）
增加豆类 食品，
提高蛋白质利用率，
以干豆计算，
平均每日应摄入
30g
以 上，
或豆腐干
45g
或豆腐
75
——
150g
。< br>


（
4
）在动物性食物的结构中，增加含脂肪酸较低而 蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少陆生动物脂
肪，最终使动物性蛋白质的摄入量占每日 蛋白总摄入量的
20%
，每日总脂肪供热量不超过总热量的
30%
。

意见建议
:


（
5
）食用油保持以植物油为主 ，每人每日用量以
25
——
30 g
为宜。



（
6
）保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达
400 g
以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。



（
7
）减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。



（
8
）膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微 量元秦，但应适当减少食盐摄入量。



（
9
）少饮酒，最好不饮。



（
1
0
）少饮含糖多的饮料，多喝茶
;
咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲，但也不宜 多饮。