浅谈如何消除中学生的学习焦虑

2021年2月28日发(作者：睡眠呼吸中止症)
浅谈如何消除中学生的学习焦虑

生活在今天的人们，
经受着大量来自环境的 紧张压力。进取与竞争、噪音与拥挤、
繁忙
与沉重，使人们的精神状态常处于紧张状态，预感到 无力避免、无法应付的威

胁，恐惧就
转变为焦虑。焦虑对人的精神生活有严重影响。 焦虑持续或频繁发生会导致身体全面衰弱、
食欲减退、睡觉不良和过度疲劳；恐惧、紧张和无力感加剧，

注意力涣散，记忆力减退，
思想慌乱，无所适从，易产生极端念头，夸大自身无能， 顾虑重重，灰心丧气，有时对恐怖
的预期还会导致易怒和暴躁，怨天尤人和厌烦。

问题的提出

中学生是一个特殊的群体。
他们正处于令人羡慕的花季，
可繁重的学习有时会压得他们
喘不过气来，而且每学期还要参与各种考评，承受着因排名次所带来的内 心恐慌和失落感，
这种内心情感有时甚至是成人所难以想象的。久而久之，便产生了焦虑情感。

学习焦虑常表现为心神不宁、自卑自责、
头疼头晕、
惶恐急躁等。过度的焦虑使得注意
力难以集中，干扰记忆的过程，
影响思维的活动，
而且对身心健康产生很大的危害。学 习焦
虑不仅是学习优异的拦路虎，而且是我们生命中的一种慢性自杀。

一、学习焦虑是怎样产生的
?
学习焦虑的产生主要有以下几个因素：

1
、生理、心理因素

焦虑性神经症患者有一定的遗传因素，
但更多 的是来自于后天的因素。
一个人人格的形
成内容与水平、身体发展状况、当时的健康状况、非智 力因素的发展水平，对

学习焦虑的
产生都有影响。健康状况良好的人精力充沛，情绪 稳定；体质虚弱、疾病缠身，易导致情绪
波动，产生焦虑；意志薄弱的人，害怕困难与挫折，易产生焦< br>
虑．
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2
、已有的经验

一个人经过几年、
几十年的学习后，
往往 会积累了很多这样或那样的经验，
当他的经验
不足或有过失败的体验时，就容易产生较强的焦虑 。

3
、家庭、学校、社会的影响

美国心理学家杜威说过：
“家庭中正常关系的失调，是以后产生精神和情绪上各种病态
的土壤。
”
家长对学生 要求过高、
过严或不适当的奖惩，都会增强学习焦虑；

学校教育缺乏
全面发 展的宽松和谐的气氛，
片面追求升学率，
也是产生学习焦虑的温床；
社会经济的发展，
新闻媒介的作用，影视文化的熏陶，也对学习焦虑的产生

有一定的影响．
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全面认识产 生学习焦虑的原因后，
对一些可以改变的主要因素进行调控，
就有可能减轻
产生的焦虑 。

二、如何扼制焦虑

扼制焦虑的万能公式就是：看清焦虑、分析焦虑、采取行动。

1
、看清焦虑

混乱是产生焦虑的主要原因。
如果一个人以一种很超 然、
很客观的态度去寻找事实的话，
他的焦虑会在知识的光茫下消失的无影无踪。
换句 话说，
你必须承认自己面临的事实，
认清
到自己正处于焦虑的状态之中。这是第一步： 看清焦虑。

这第一步的“看清”
，使自己处于较客观的立场上，无形之中减少了一份 焦虑。如果当
你的焦虑程度严重，情绪十分激动，那么不妨采取下面的两种做法：一是搜集
< br>自己为学习
而焦虑的各种事实，
假设不是在为自己做这件事情，
而是在为了一位 朋友，
这样可以使自己
冷静下来；
二是在自己搜集这些事实时，
可以假设自己 是位律师，
尽可能搜集有利与不利两
方面的事实，这样你就会发现在两个极端中间的真理。
2
、分析焦虑

在看清了自己的焦虑以及焦虑的表现以后，
你应该分析一下焦虑是怎样产生的。
常使你