二十四节气健康养生指导资料讲解

2021年2月28日发(作者：阿里红)
二十四节气健康养生指导


2013
年二十四节气时间：

1
月
5
日小寒；

1
月
20
日大 寒；
2
月
4
日立春；
2
月
18
日雨水；< br>3
月
5
日惊蛰；
3
月
20
日春分；

4
月
4
日清明；
4
月
20
日谷雨；
5
月
5
日立夏；
5
月
21
日小满；
6< br>月
5
日芒种；
6
月
21
日夏至；

7
月
7
日小暑；
7
月
23
日大暑；
8月
7
日立秋；
8
月
23
日处暑；
9
月
7
日白露；
9
月
23
日秋分；

10月
8
日寒露；
10
月
23
日霜降；
11
月
7
日立冬；
11
月
22
日小雪；
12
月
7
日大雪；
12
月
21
日冬至。


1.
立春：
the Beginning of Spring
节气温馨 提示：
助养生发，
护肝防春困，
激发生命源动力，
气候特点：
气温变 暖，
仍多风寒，
人体气血外显（毛孔由闭合转向开放）
。易患高血压、心脑血管及头痛 病。养生原则：养肝
护阳，养肝重在疏泄。立春饮食：
1
）宜辛甘发散，忌酸收之味；
2
）适当多吃补肝养肝的食
物；
3
）多吃青绿色蔬菜；
4< br>）
、常吃芽菜；
5
）
、萝卜是常见的生发食物。起居养生：晚睡早起，睡前睡后要按摩，春捂防寒，宜散步，室内除尘通风，做做消除冬季积食的运动。经络
穴位调养 ：
1
）按摩阳池穴缓解手脚冰冷。
2
）打嗝、头晕目眩就按中渚穴。
3
）按摩天井穴
可调节心情。



2.
雨水：
Rain Water
节气温馨提示：民谚说，
“立春 天渐暖，雨水送肥忙。
”谨防寒湿，养肝谨防寒湿，养肝莫忘
调脾胃，

气候特点：春雨纷飞，润物无声。

人体容易疲劳，抵抗力减弱。

易患风湿关
节病、春困（老年人犯春困是中风的前兆，尤其是心脑血管疾病更加注意血压、血脂等）。
养生原则：
护脾胃，
固本培元，
防湿邪，
不伤脾胃，
疏肝解郁，
慎脱衣，
避湿寒。
雨水食补：

以
汤粥为主，少吃油腻，多吃蔬菜瓜果，补充水分。起居养生：保暖调神，平和心气。


经
络调养：按摩三焦经，十指干梳头。


3.
惊蛰：
the Waking of Insects
节气温馨提示： 排毒祛邪，警惕肝病的侵扰，气候特点：大地回春，气温上升，春耕开始。
人体肝火旺盛，
皮肤 病的高发时期，
容易被病毒感染。

易患流行性病毒感染病、
肋间神经
痛。
养生原则：
调和阴阳，
平衡作息，
提高疾病预防意识。
饮食原 则：
温热健脾，
多甘少酸，
易清淡饮食，适当多吃温热食物。药补原则（宜用健脾润肺 、清热解毒的中药）
：
1
）野菊花
茶；
2
）金银花粥。起居 养生：养眠忌怒，重在保暖，放风筝最适宜，做有氧运动。经络调
养：按摩大肠经，拔合谷穴。


4.
春分：
the Spring Equinox
节气温馨提 示：
天门开户，
顺势养阳正当时，
气候特点：
雨多春暖，
莺飞草长。
人体气血旺，
情绪大，肝气盛，关节炎进入多发期。

易患精神类疾病，老年 人易患五更泻。养生原则：
保持阴阳平衡，心情愉悦，加强有氧气功运动。食补原则：健脾祛湿，多食用 温补阳气的食
物，保持寒热均衡。

药补原则（宜润肺为主，兼顾脾胃）天冬萝卜汤； 起居养生：注意温
差，消除不良情绪，多做有氧气功消除抑郁，房事应有度。经络调养：按摩大肠经，刮 痧治
失眠、多梦。


5.
清明：
Pure Brightness
节气温馨提示：踏青越野，与自然同气相求，气候特点：雨水增多，气候温暖。 人体过敏性
疾病多，情绪波动大，疾病多发。易患过敏性哮喘病、过敏性鼻炎。养生原则：呼吸新鲜空< br>气，警惕过敏。食补原则：多食新鲜蔬果，清补养肝。药补原则：
（养肝舒筋最重要）推荐
保健药膳
:1)
决明子饮。可用于治疗肝热或风热引起的目赤肿痛、怕光、流泪等症。
2)
山药
决明荷叶饮，可以益肝肾，滋润血脉，降血压。
3
）苦菊拌苋菜。 补肝清心。起居养生：睡
眠足，多备衣，莫伤悲。经络调养：按摩小肠经，拔罐治肩周炎，按摩养老穴。


6.
谷雨：
Grain Rain
节气温馨提示： 调畅情志，健脾祛湿喜迎夏，气候特点：断霜，雨量大增。人体神经系统反
应较强烈，脉相如游鱼。易患 桃花癣、胃病等。养生原则：除湿防胃病，调神防过敏。食补
原则：可多吃疏肝清热、宜肺补肾之品，使 用清淡养阳之品，吃香椿正当时。药补原则：宜
用清热去湿的糖粥药膳。
1
）谷雨养生 汤：
2
）冰糖百合怀菊粥；
3
）扁豆薏米粥。起居养生：
注意天气， 早晚添衣，起居有常。经络调养：针刺治疗胁见、坐骨、三叉神经痛，浴足温经
通穴。


7.
立夏：
the Beginning of Summer
节气温馨提示：养护心脏，多养淌水防心火，气候特点：温度明显升高，雷雨增多，南北雨
量变化差异大 。

天干物燥，人体易失水和上火，能量消耗大，容易心烦气躁。易患心脏病、
肠胃炎 等疾病。养生原则：养护心脏，保持平和心态，做慢运动。饮食原则：宜多吃清热生
津的食物。

药补原则：宜用补而不燥的药材。
1
）五花茶；
2
）茯神百合茶；
3
）麦冬西洋参饮；
4
）百
麦安神饮。 起居养生：多通风，坚持午睡习惯，多做养心功。经络调养：按摩内关穴及足底
涌泉穴等脚底穴位。

8.
小满：
Lesser Fullness of Grain
节气温馨提示：
未病先防，
清热除湿正当时，
气候特点：
炎热夏季的 开始，
降雨南北差异大。
人体皮肤病多发，
消化功能减弱，
容易出汗。
易患湿疹、
风疹等疾病。
养生原则：
防皮肤病，
强正气，养心脏。食补原则 ：多吃健胃食物，

清淡饮食可防皮肤病，清热、凉血、解毒就
选苦菜。药补原则：宜 用清热利湿的中草药。
1
）清热去暑汤；
2
）清热利湿瘦肉汤；
3< br>）清
热去湿茶；
4
）车前瓜皮薏米粥；
5
）养心安眠粥；
6
）冬瓜薏米汤。起居养生：注意睡眠，
不做剧烈运动。

经络调养：保护心脏的手厥阴心包经，按摩劳宫穴可缓解心慌

气短，中冲穴去热清心火。


9.
芒种：
Grain in Beard
节气温馨提示：天气炎热，清淡饮食是关键，气候特点：梅雨天气，异常湿热。人体 代谢旺
盛，元气消耗大，容易疲倦。易患口舌益生疮、易得妇科病。养生原则：勿受寒，平情绪，
常游泳。饮食原则：饮食清淡，忌肥甘厚味辛热。药补原则：凉血去湿须靠药浴和茶饮。
1
）
凉血祛湿五枝汤；
2
）山楂甘草茶；
3
）绿豆土茯苓茶；
4
）银花解毒饮。起居养生：勿露脊
梁，练毛孔调息功。经络调养：按摩极泉穴，午睡护心经。< br>

10.
夏至：
the Summer Solstice
节气温馨提示：
“春夏养阳”
，调养身心，睡好午觉精神足，气候特点：太阳照射最猛但不是
最热。人体易患疾病，但冬病极少发作。易患暑热痱子、
“夏打盹”等。养生原则：调神养心脑，降压补水多运动。饮食原则：适当多吃酸味和咸味食物，不宜多吃过寒食物。夏至药