体质调护

2021年2月28日发(作者：近视眼吃什么好)
气虚质
：

精神调摄：
气虚质多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢 冒险。应培养豁达乐
观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。不宜过思过悲。

饮食养生：
气虚质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用。< br>如小米、
粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、菜花、胡萝卜、香菇等。由于气虚者多有脾胃虚弱，
因此饮食不宜过于滋腻，
应选择营养丰富而且易于消化的食品，
亦宜先用补气药
膳调养 身体，如党参、北芪。

起居调护：
气虚质者应注意保暖，
不要劳汗当风，< br>防止外邪侵袭。
可微动四肢，
以流通气血。注意不可过于劳作，以免更伤正气。

运动锻炼：
气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，
很适合气功和太极拳、
太极剑、八段锦等进行锻炼。此外，经常自行按摩足三里穴位可以健脾、补气、
益气，调整气虚状态。 气虚质者不宜进行强体力运动。






气虚质
：

精神调摄：
气虚质多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢 冒险。应培养豁达乐
观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。不宜过思过悲。

饮食养生：
气虚质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用。< br>如小米、
粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、菜花、胡萝卜、香菇等。由于气虚者多有脾胃虚弱，
因此饮食不宜过于滋腻，
应选择营养丰富而且易于消化的食品，
亦宜先用补气药
膳调养 身体，如党参、北芪。

起居调护：
气虚质者应注意保暖，
不要劳汗当风，< br>防止外邪侵袭。
可微动四肢，
以流通气血。注意不可过于劳作，以免更伤正气。

运动锻炼：
气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，
很适合气功和太极拳、
太极剑、八段锦等进行锻炼。此外，经常自行按摩足三里穴位可以健脾、补气、
益气，调整气虚状态。 气虚质者不宜进行强体力运动。



1
阳虚质
：

精神调摄
：
阳虚质者性格多沉静、内向，常常情 绪不佳，易于悲哀。应该自觉
调整自己的情绪，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或向人倾诉， 宽宏
大量，以愉悦解悲哀。

饮食养生：
阳虚质者宜当多吃温补脾肾阳气为主 的食物。常用的食物可选用羊
肉、狗肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，平时应少食生冷黏腻之品， 即使
在盛夏也不要过食寒凉之品。

起居调护：
阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋 冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，
尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季要尽量避免强力劳作，也不可恣意 贪凉饮冷。
在阳光充足的情况下适当进行户外活动，
不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

运动养生：
阳虚质者要选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷 天气或
潮湿之处锻炼身体。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。





阳虚质
：

精神调摄
：
阳虚质者性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易于悲哀。应该自觉
调整自己的情绪，和喜怒，去 忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或向人倾诉，宽宏
大量，以愉悦解悲哀。

饮食养生：
阳虚质者宜当多吃温补脾肾阳气为主的食物。常用的食物可选用羊
肉、狗肉、刀豆、核桃、栗子 、韭菜、茴香等，平时应少食生冷黏腻之品，即使
在盛夏也不要过食寒凉之品。

起居 调护：
阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，
尤其要注意腰部和下肢 保暖。夏季要尽量避免强力劳作，也不可恣意贪凉饮冷。
在阳光充足的情况下适当进行户外活动，
不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作
和生活。

运动养生：
阳虚质者要选 择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或
潮湿之处锻炼身体。运动量不能过大，尤其注意不可 大量出汗，以防汗出伤阳。


2
阴虚质
：

精 神调摄
：
阴虚质者性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应安神
定志以舒缓 情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。

饮食养生：
阴虚质者应该多食一些滋阴的食物。
常选择的食物如龟、
鳖、
牛奶、
鸭肉、 猪皮、百合、乌梅等。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。

起居调护：
阴虚质者应保证 充足的睡眠时间。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高
温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向，
应尽量避免。
偏于阴虚质者要节
制房事，惜阴保精。

运动养生：
阴虚质者适合做中小强度，间断性身体练习，可选择太极拳、太极
剑、八段锦、气功等动静结合的传统健 身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充
水分。
阴虚质者多消瘦，
容易上火，
皮肤干燥等。
皮肤干燥甚者，
可多选择游泳，
能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑 拿。不宜进行剧烈运动，避免大强度、
大运动量的锻炼形式，
避免在炎热的夏天，
或闷 热的环境中运动，
以免出汗过多，
损伤阴液。




阴虚质
：

精神调摄
：
阴虚质者性情较急躁，外向好动，活 泼，常常心烦易怒。故应安神
定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态 。

饮食养生：
阴
虚质者应该多食一些滋阴的食物。
常选择的食物如 龟、
鳖、
牛奶、
鸭肉、猪皮、百合、乌梅等。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。

起居调护：
阴虚质者应保证充足的睡眠时间。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高
温酷 暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向，
应尽量避免。
偏于阴虚质者要节
制房事，惜 阴保精。

运动养生：
阴虚质者适合做中小强度，间断性身体练习，可选择太极拳、太 极
剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充
水分。
阴虚质者多消瘦，
容易上火，
皮肤干燥等。
皮肤干燥甚者，
可多选择游泳，
能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。不宜进行剧烈运动，避免大强度、
大运动量的锻炼 形式，
避免在炎热的夏天，
或闷热的环境中运动，
以免出汗过多，
损伤阴液。


3
湿热质：

精神调摄
：
湿热质者 性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应安神
定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐 、顺与逆，保持稳定的心态。

饮食养生：
湿热质者宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁 、莲子、茯苓、绿豆、
鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、< br>酒等。

起居调护：
湿热质不宜长期熬夜，或过度疲劳。避免居住在低洼潮湿的 地方，
居住环境宜干燥，通风。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防
皮肤病变 。控制饮酒。

运动养生：
湿热质者在盛夏暑湿较重的季节，
要减少户外活动 的时间。
运动上，
适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等 。
夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。





湿热质：

精神调摄
：
湿热质者性情较急躁，外向好动， 活泼，常常心烦易怒。故应安神
定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心 态。

饮食养生：
湿热质者宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、< br>鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、
酒等。

起居调护：
湿热质不宜长期熬夜，或过度疲劳。避免居住在低洼潮湿的地方，
居住环境 宜干燥，通风。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防
皮肤病变。控制饮酒。

运动养生：
湿热质者在盛夏暑湿较重的季节，
要减少户外活动的时间。
运动上 ，
适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
夏天由于气温 高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。


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